肥胖是现代社会的文明病，其典型象征之一就是啤酒肚。然而，啤酒肚的产生并非是因为喝啤酒多了导致。啤酒的热量并不高，100毫升所含热量也只有30千卡左右。不过，包括啤酒在内的各种酒精类饮料确实是人们在喜庆之时、重要场合大量饮用的饮品，当然也包括了随之大量摄入的各类美味佳肴。这确实是人们不断胖起来的重要因素，但归根结底“吃得多、动得少”才是啤酒肚产生的根源。那么，减除啤酒肚无疑就要从这两方面入手。
方法1：采用不严格的饮食法，或者采用低热量饮食法
新手可以从不严格的饮食法入手，实际上就是调整一下不良的饮食习惯就好了。因为身体对于饮食控制措施需要一个适应的过程，过于激烈的饮食习惯改变会让身体产生强烈的不适应，从而更容易放弃。另外，新手自带“运动减肥福利期”，也就是在最初的一两个月内，即便只是略做了饮食的调整，配合一些运动，大多教能取得不错的初期减肥效果。不严格的饮食法是什么呢？只要采取下面这些措施基本就能满足最初减肥的需要了：
少吃油腻和高甜食物，少吃或不吃零食（包括点心、饮料等），晚餐七分饱以及控制主食的量，少参加或不参加饭局，杜绝夜宵。
对于有一定减肥经历的人来说，可以尝试低热量饮食法。这种饮食法需要逐步将三餐中的一或两餐用营养代餐来替代，一天总的热量摄入控制在1500千卡左右。这样就会形成能量缺口，从而迫使身体消耗体内多余的脂肪，这样就达到了瘦下来的目的。但这种方法相对来说比较激烈，因此不建议新手、老人、体弱者采用。
如果减肥者比较勤劳，不怕每天估算热量的麻烦，可以记录与估算所吃食物的热量，以确保消耗大于摄入。
实际上科学的饮食减肥法非常多，减肥者应好好研究与实践，找到适合自己的饮食法，切忌盲目胡乱节食。而且任何一种饮食法的减肥效果也都存在“有效期”，身体的适应会逐步消减减肥的效果。因此，即便采用低热量饮食法短期内取得较好的效果，也应该在几个月之后切换到其他减肥法。
方法2：慢跑和动感单车任选一样，都是减肥和缩小肚子的好办法。
减肥的办法很多，这里给出具体的建议，即新手可以从慢跑和动感单车两项运动中择一切入。如果是自己练，身体也比较健康、体重不要过大、下肢无伤痛，可以尝试慢跑（刚开始可以从快走入门）。从运动的便利性、低成本、有效性方面来考虑，慢跑都是一项最适合普通人参加的运动。通过慢跑快速减肥、消减大肚腩的例子比比皆是。
也有相当一部分的朋友办了会员卡，然而他们到了健身房仍旧是在跑步机上跑步减肥，划不来啊！御行君建议这些朋友尽可能参加健身房开设的动感单车课程。这些课程经过教练的专门设计，一般分为初、中、高三级，而且上课氛围好、有教练带课，运动强度和质量都非常有保证，其效果远好于自己在跑步机上跑步。
要注意的是，一定要去上动感单车课程，而不是自己在健身房的有氧区骑原地自行车。两者虽然形式基本相同，但由于训练内容、运动氛围完全不一样，效果天差地别。
方法3：有氧运动和力量训练相结合。
总是参加有氧运动，而不涉及力量训练，除非运动量和运动强度总是在不断地循序渐进地提升，否则很容易陷在平台期。只做有氧运动的人，比如长期只是跑步的人，除非他的运动量足够大，比如喜欢参加马拉松的人，由于常年大跑量地备赛。运动量大到足以消耗掉他们身上多余的脂肪，当然显得苗条，也没有肚腩。但如果跑步方案不变，也不控制饮食，运动量也一般，就算经常运动，那么这样的运动者也很可能罹患脂肪肝，或体脂率偏高。
长时间的有氧运动确实可以大量消耗热量，而力量训练可以提升骨骼肌含量，从而提升基础代谢率，让身体能够在运动后也能消耗更多的热量。进行力量耐力训练，采用多组数、多次数、小间歇的方式，也能达到不错的减肥效果。因此，当运动水平达到一定的程度时，就需要将有氧运动和力量训练结合起来，以进一步提升减脂效率。此外，力量训练可以提升腰腹核心肌群的力量，这也会让锻炼者主观感觉到腰腹部变得更紧致有力了。
不过，力量训练对锻炼者的要求比较高，不适合新手自行训练，建议跟着健身达人或在健身教练指导下进行。
新手如果想快一点缩小难看的啤酒肚，同时采用方法1和方法2就足以在两三个月内，在自己的朋友圈制造一个小小的“减肥奇迹”。饮食管理越严苛、每周运动频率越高、效果就越好，但也会让人感觉越艰难、越想放弃。而稳妥地推进饮食和健身计划，“缩小啤酒肚工程”小步前进也不失为一个好办法，却需要更多的耐心。啤酒肚非一日养成，消除它又岂能毕其功于一役！
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随着年龄的增长，很多男士的肚子变得越来越大，形成了“啤酒肚”。很多人误以为，啤酒肚是喝啤酒造成的，只要不喝啤酒，就能恢复好身材。实际上，啤酒肚的形成有多种原因，可能是睡眠不足导致荷尔蒙分泌较少，体内脂肪聚集在腹部；或是运动较少，吃太多高热量食物导致身上脂肪堆积太多。
有啤酒肚的人，患高血压、冠心病、糖尿病的概率比普通人高得多，腹部肥胖还会加速衰老。有什么办法能有效减掉啤酒肚呢？
一、每天坚持运动
1.游泳：利用游泳锻炼腹肌，用水的按摩来减去腹部的赘肉，这样还可以起到全身减肥的效果。但是坚持游泳才会有效果，最好是隔一天游一次。
2.慢跑：建议饭后一小时再跑步，空腹跑步可能会导致低血糖等不适，此时跑步可以加强新陈代谢，消耗脂肪。跑步是最经济、安全的减肥方法。建议跑步时强度适中，时间不少于20分钟。
二、按时吃三餐
有些人忽略了早餐或午餐，下班后在晚餐时间大吃一顿，这样啤酒肚会越来越大。所以不要常去餐馆，不干净且多油。建议饮食清淡少油，尽量在家里吃。
三、养成好习惯
多喝水，不要乱吃减肥药。饭后站立半小时，坚持一个月就能有很大效果。作息规律，保证充足的睡眠。
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