首先感请。要训练弹跳就要练腿，爆发力同样如此，但是要锻炼的只有小腿，如果大腿肌肉被练的过于粗壮会影响灵活和爆发力。
对于小腿的训练要点就是给脚踝这一个关节负重训练，所以跳绳是最好的。大量的单脚，双脚，交叉跳绳不仅可以让你的小腿肌肉充分燃烧，还能够让你在运动中增加平衡，灵活和协调能力，这些有有利于爆发力和弹跳。而训练最好在运动完之后肌肉还没有冷却的时候进行，自己给自己制定训练计划，分组训练一次可以不需要跳太多，但组数要多点。
如果你没有条件做跳绳或者只能在家里训练，那么你可以拿几本书放在墙角，然后扶着墙，用一只脚的脚尖站在书上，然后以脚踝为重点脚尖发力把身体撑到最高的地方停留数秒，然后缓缓回复，依然少量多次，一只脚做20-30次然后换脚同时休息，做五组左右。
另外短跑也是一种很好的方法，短时间的冲刺可以让小腿肌肉大量充血锻炼。或者在球场上，把篮球抛到篮板上然后在篮下不停跳起来的打板不要把球落在地上。一组十个如果掉了就重新开始，我们可以利用很多地方随时来训练。
当然除了腿部，腰腹力量也是必须要练的，虽然表面上看起来效果没有练腿那么大。但是它的好处在于可以让你的动作更好的舒展，增加在对抗中平衡和协调能力。让你的爆发力更好的释放。
腰腹的锻炼可以在家里做一些仰卧起坐为主的腹肌撕裂的动作，分腿训练让训练更加集中。最后在一天的训练中可以以平板支撑作为结束，新手两分钟开始。
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