如果每天跑步半小时,或每日练三次八段锦。长期坚持,应是每日坚持练三次八段锦的强身健体效果好。因为八段锦是古即有之、历史悠久的传统养生术(可称其为气功动功),它讲究修练时神、形兼修,培育和强固人体元气,长久习练八段锦,可以恢复人体自我恢复的正常功能。
跑步锻练虽对身体健康有一定益处。但跑步与练传统养生气功相比,便在这方面有一定的差距。还有,跑步这种运动方式,只适合中青年人,对于年龄偏大的人就不见得太适用了。
传统养生术八段锦,任何年龄段的人皆可研习修练,且练习八段锦仅有卧牛之地即可操练,如遇风雨雪天,在居室之内即可修练。跑步在这方面则要受到外界气候条件的限制。
最后我要说的是,如果喜好锻练的人,在身体条件允许的情况下,每天在跑完步,稍作休息之后,再加练八段锦一至两次,如此神(内)形(外)兼顾,恐怕强身健体的效果会更好。
两种锻炼形式都对强身健体有效果,至于那个好各有侧重。跑是锻炼腿部肌肉,做的有氧运动,也锻炼肺阔量;八段锦是锻炼全身各个部位,运气调理经络。从时间和数量来说,半个小时是慢跑还是快跑,一天的锻炼超过万步较好,但万步时间就较短,速度较快,长期坚持有可能年轻人可以,中老年人就不太适应。八段锦一天炼三遍,每次只有十几分钟,不超过半个小时,太分散。如果两项运动连在一起,把八段锦炼一遍当做热身,筋骨都松弛,脉络都畅通,再跑半个小时,应该不会对腿部关节造成损伤。
我锻炼八段锦已经有十几年的历史,每天迎着太阳开始,有十几分钟的热身准备动作,十几分钟的八段锦,再练五禽戏和易筋经基本接近一个小时,再走一个小时,大概走五六千步,夏天在树荫下,冬天在朝阳处,天不好在地下室或家里,一年到头从不间断。下午再走一个小时大概一天算下来三个小时一万步的样子。六十多岁,接近七十了,腿不酸,腰不疼,爬高不恐惧,走路不歪大,头发只有少数白发,面部不显老,很少头疼脑热,每天睡觉不超过六个小时,精神状态良好,每天五点左右写头条,思路还算不错,有人说:不像六十多数的人,就像五十岁的人。自我感觉也良好。
但对于什么“三高”和肥胖症患者每天少于一小时,低于一万步运动作用不大;对于关节有毛病大人来说还要视身体状况选择锻炼的内容及强度
每天锻炼什么运动都需要坚持,不但锻炼身体,还锻炼意志,调解心情。锻炼中全身心的投入,忘记烦恼,有个好的心情面对全天,对工作和生活都大有益处。
同时,锻炼要讲究方法,国家体委都有对各种锻炼提出标准,我认识的熟人跑了几十年,关节出了问题,再也不跑了;锻炼八段锦的三天打鱼两头晒网,一点作用也不起,跟我锻炼的不少,剩下来的不多。更要注意的是准备动作,必须要热身,腿部,腰部,手脚筋骨都要活动开,不然容易受伤的。持久的锻炼才有效果,否则,受益不大。
这两种运动我都长期锻炼过,对比起来,八段锦比跑步要好。
八段锦就按题主说的一天三次,也就三四十分钟的锻炼时间,这个运动的量不算很大,如果姿势正确,三次已经起到很好的健身效果。
八段锦的功法特点是形与神合,气藴其中,松紧结合,动静相兼。八段锦的功理要旨伸筋拔骨,畅通经络,统理三焦,调理脏腑。
据我几年的锻炼效果来看,八段锦可以增进我的体质健康,平时的工作能力还有体型、气色、生理机能、身体素质各方面综合表现来看,我锻炼后体质大大提高。再有强化脏腑功能,就是肺活量、心率、收缩压、舒张压等等一些指标全部改善,还有坚持锻炼会提升我们的心理健康,我以前很容易发怒,很会发脾气,看不顺眼就发火,脾气暴躁,焦虑、情绪低落。锻炼之后,会开朗乐观、积极向上,心平气和。总之锻炼过后,一天元气满满,气色红润。
跑步可以增加肺活量,有三高也可以会降低,可以排毒,改善睡眠,改善血液循环,跑步的好处也是很多的。跑步姿势要跑对,姿势不正确会对身体有伤害,跑前热身跑后拉伸。不管什么运动,坚持是最重要的,坚持下来都会有很好的健身效果。
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