不运动，不节食，有什么方法减肥？希望我下面这些建议对您有用。
很多朋友问我，我不爱运动，我不能节食，不能低碳，该怎么减肥？这是我碰到最有挑战性的问题，今天我们来好好讨论这个话题，先说结论：
问：不节食，不运动，不低碳，可以减肥吗？
答：当然可以
我一直相信上天是公平的，他关闭了你的一扇窗，肯定会为你打开另一道门。
如果你不喜欢运动，你应该可以做到低碳，如果你连低碳也做不到，你可以学习一些饮食技巧，也可以保持身材，甚至减肥。
下面这些技巧，是我总结的减肥小妙招，一定要慢慢去练习哦
首先，你要学会吃饭
很多人吃饭非常快，吃饭太快，会有几个缺点
你吃得越快，你身体的胰岛素上升就越快，长期这么刺激，你身体堆积脂肪就越多。
还有，吃太快，容易导致低血糖，低血糖还可能刺激食欲，很快又饿了。
最后一点最重要，吃太快，非常容易吃多，一般人吃饱后20分钟才能感觉到饱了，试想一下，如果你吃得快的话，很多人非常容易吃撑，就是因为吃太快。
所以，如果你想瘦，第一个要学会的就是吃慢一点，多嚼一嚼，才会让自己慢慢的吃少。
下面这点也有奇效，用小盘子装易胖的食品，用大盘子装健康食品
如果你想少吃点米饭，就用小碗装米饭，如果你想少吃点面，就用小碗装面。
如果你想多吃点菜，就用大盘子装菜，如果你想吃肉，就用大盘子装肉。
这个原理其实我说过很多次，这是一种欺骗大脑的方式，因为笨笨的大脑会认为装满了就是很多，没有装满就是很少。
还有研究发现，用红色的盘子装食物会让你吃得更少，所以，进食易胖食品可以用红盘子装，可以考虑红碗装米，装面。
还有一点，先吃健康的，再吃不健康的
先吃菜，再吃米饭，实在不行了，光吃菜受不了，再想着吃一口米饭。
现在完全可以做到只吃菜，不吃米饭了，有时候有运动量，我会适当的加一些，至于面，我已经很久没有吃过了。
如果你爱吃面，我建议你再加一个菜，先把菜吃完，再吃面，吃饱了就不吃了，如果你想减肥，真的不要害怕浪费。
第四点：吃饭前先喝饱水
这个习惯如果你养成了，真的能让你减肥轻松很多，记住，你的身体永远比你想象的更加能装水。
喝下去的水，不只是填饱你的肚子，还有很多功能，他们提高你的新陈代谢，他还能帮助你消化。
第五点，多吃蛋白质
如果你的肾功能没有问题，肉类，鸡蛋，豆腐等等，一定要多吃，蛋白质对减肥的作用太大了，能提升你的饱腹感。
研究发现，因为蛋白质会影响一些激素的分泌，会导致你的饱腹感提升，特别是饥饿素和GLP-1
如果你早上吃包子，油条，胡辣汤之类的，可以考虑用鸡蛋代替，如果吃不饱，可以加一包牛奶，豆浆之类的。
第六：多吃富含膳食纤维的食品
膳食纤维对减肥的重要性，因为膳食纤维也可以提升饱腹感。
有研究发现，多摄入膳食纤维，能有利于减肥，大大提高人的饱腹感，膳食纤维丰富的食品有如下特点
1，不产生热量,促进肠胃的蠕动
2，延缓空腹速度，产生强烈的饱腹感，减少进食的欲望
3，通过捕获食物中的营养物质而“吸收”其所含热量
4，便秘治疗，结肠保健。
第七：吃饭的时候放下手机
我们处处离不开手机，手机会让我们变得焦虑，焦虑会让我们吃更多，还有，吃饭的时候看手机，注意力不在食物上，很容易吃多。
我一直强调，用心吃饭，能改善你和食物的关系，让你吃更少，这就是正念饮食。公众号回复正念饮食，获取相关文章推荐
吃饭的时候只吃饭，很多人都做不到，我们需要长时间刻意练习，才能改变。
一项研究发现，吃饭不专心的人，看手机，电视等行为，会让人进食量增加10%左右。
更可怕的是，吃饭看手机，会让下一顿摄入量增加25%左右，因为你不知道你吃下去的是什么食物，有时候，你甚至忘记自己吃过饭了。
所以说，认真吃饭，正念饮食，就会很自然的少吃20%左右。
第八，睡个好觉，减轻压力
我一直在强调，睡好觉才能减肥，吃饱了才能减肥。
睡眠和压力，直接影响我们体内激素的分泌，也同时被我们现代社会中很多人忽略，这也是导致肥胖的一大诱因。
睡眠不足，会直接影响两大控制食欲的激素，瘦素和饥饿素，压力直接影响皮质醇的分泌，也会影响你的食欲。
最后，还有很多其他的方法
之前我也说过很多，比如说： 冥想，记录饮食，放空大脑，认真阅读，找一些自己喜欢的爱好，多参与一些户外活动，等等，这里就不一一列举了，
减肥，一定要记住下面这些：
减肥真的不是少吃多动那么简单，要一点一点去改变自己的生活方式
没有改变习惯的瘦，都不是真瘦，迟早会弹回来。
只有你养成了良好的饮食习惯，理清了和食物的关系，不情绪性饮食，不暴食，慢慢很自然就会吃少，你就会很自然的瘦下来，而且很舒服。
认真，用心，才会赢
我们上大学那会，记得有一位老师非常的幽默，跟我们说过，“如果你想要瘦下来，那么你就要茶不思，饭不想，就是心里有点事，让自己闹心，然后体重是降下来了，但是健康就会明显受损了，别的不说，‘熊猫眼一定是会有了’”。同学们听了都大笑。
确实，想瘦就要健康的瘦下来。拿我自己来说吧，我是典型的梨型身材，就是上身瘦下身胖，拥有两条苗条身材美眉想要都没有的小肉腿，我有啊，，其实，这话说反了，我是多么的想要两条苗条的大细腿啊。为此，我也想减肥，但是我也是不想运动，又不想节食，怎么办？
最后，我想了个好方法，就是从穿搭上找，我们为什么想瘦呢，是为了想要自己变得更美，如果我们扬长避短的选择适合自己的服饰进行搭配，那么何苦去强迫自己不愿意去做的事情呢。而且对健康有损的事情我更不想去做，人活着呢，就得心大点，什么事情都想开点，只有身体健康才是你美丽的根本。如果为了美丽，健康受损那就得不偿失了。
其实，如果你不是因为过度肥胖影响了身体健康，必须要去减肥的话，那么真没必要跟自己较劲，毕竟“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，还有，只有你活得快乐自在，懂得打扮自己，那么你就是美的，还有要有自信，要知道，自信的人都是会不经意间就嘴角上扬的。
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