每个女生都想要迷人性感的小蛮腰，身材完美是女人的追求。然而看看现实中自己的水桶腰，着实让女性朋友们很着急，到底腰部的赘肉怎么减呢？下面就为介绍腰部减肥最有效方法，让你轻松瘦出迷人的腰身，变身“小腰精”。
1.吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！
小编建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号
常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩？这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维， 可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄， 更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2.加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更 长、速度较慢的人则毫无变化。
减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
3.经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往 ，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
4.腹部不同部位有不同的减肥方法
腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。
水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
腹部肥胖是学生和上班族的通病，加之春节期间，顿顿大鱼大肉、大吃大喝，肥肉长的最快的部位也一定是腹部了。春节一过，相信大多数人开始焦虑肚子上堆积的赘肉了，但尽管如此，也一定不要用“十天减肥法”“节食法”等等极端减肥法。本文将为你普及实用的运动，让科学有效的减肚子、减腹部赘肉。
使用指南：
①以下运动均适用日常
②运动时均需收腹
③保证姿势到位
④运动时注意力要集中
⑤至少坚持一个月才能看到效果
一、贴墙站立
1.找到一面竖直的墙面，身体直立。
2.将头、背、屁股、小腿四点紧贴墙面，挺胸抬头、收紧腹部。
3.小口、均匀呼吸，保持此姿势30分钟。
特点：可以饭后进行，能有效的瘦腹，更能有效的纠正驼背、改变不良走路姿势，提升气质。
二、左右弯腰
准备工作：背部挺直，双腿自然打开，与肩同宽，将注意力集中在腰部。
1.双手合十并举高，双臂各贴紧耳朵，双腿站稳不动。
2.收腹。
3.向右缓慢弯腰，维持动作数秒后返回直立姿势。
4.向左缓慢弯腰，维持数秒直立。
5.左右方交替重复进行10至20次。
注意：不宜饱腹时进行、弯腰前要收腹，弯腰过程要缓慢。
三、床上运动
1.平躺在床上，身体放松，腹部略收紧。
2.双腿抬起弯曲呈90度，双手交叉放于颈后
3.抬起双肩朝右转，使左手肘部碰到右膝盖，回到中间位。
4.朝左转，使右手肘碰至左膝盖。
5.保证姿势到位，随后加速左右转动。一组十个，休息10秒后继续下一组，共反复10至20组。
四、呼啦圈
1.双脚站立，与肩同宽，双手握住呼啦圈，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，注意力集中在腰部，感受肌肉在拉长。
3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
4.每周4次左右，每次2~3组，每组20~30分钟。
注意事项：不要饭后或饱腹时使用；请顺逆时针均匀运动；时间不宜过长。
五、扭腰运动
1.坐在椅子前端，保证坐稳，保持平衡。
2.双腿朝前方尽量伸直，挺起腰腹部
3.左右扭腰。上半身向左，使右手贴椅子左边扶手，维持30秒。
4.向右扭腰，使左手贴椅子右边扶手，维持30秒
5.一次做10组。
六、拉伸运动
请记住：拉伸运动一定是所有运动的必需项目。
日常最常用的舒展拉伸运动莫过于伸懒腰了。伸懒腰很有必要，次数不限，而且可以随时随地。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/9599.html
