还记得那是一个关于深秋的下午，空气中弥漫着沉闷的气息，百无聊赖的我沿着湖边小路漫步。突然，一个婀娜多姿的背影吸引了我的眼球。
傍晚的斜阳恰好照在美艳绝伦的背上，黑长的头发伴随着鳞波摇荡，看得我如痴如醉，不自觉地停下脚步…
充满骨感的现实总得给美好的幻想来上两巴掌，不过背影杀手这一词由来已久，特别是在以瘦为美当道的今天，很多人认为前有锁骨，后有蝴蝶骨就是性感的代名词。
锁骨听多了，蝴蝶骨是什么呢？
蝴蝶骨又名“翼状肩”，正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀样的畸形。
正常肩胛骨与翼状肩甲骨对比
其实除了爱美的娱乐圈女星们容易有翼状肩，在现实生活中翼状肩也是种常见的症状，主要分为原发性和继发性两大成因。
■ 原发性： 先天的因素导致肩胛发育畸形，这种情况多见于儿童，一般是有神经原性（胸长神经），骨性（肩胛骨畸形），软组织等方面的缺陷造成。
■ 继发性：由肌力不平衡导致，影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。
再次声明下：翼状肩（蝴蝶骨）根本不是什么性感，是种病！跟性感没有半毛钱关系。除了影响美观，还会降低肩关节的灵活性，使肩部、颈部、胸椎和肩胛骨周围产生疼痛。
四个简单动作，看看你有没有翼状肩
❶ 首先，你要检查你的肩膀是否向前旋转（圆肩姿势）。即使你不弯腰驼背，圆肩依然会导致翼状肩。
❷ 自然站立位，给你的背部拍张照，看看你的肩胛骨是否向外突出。理想状态下，肩胛骨应该是平平地贴在背上。
❸ 用手推墙，并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了，那你就有翼状肩。
❹ 平躺在地上，手持哑铃，举起手臂、朝天花板推哑铃。如果你有翼状肩，你会感觉肩胛骨很疼。
得了翼状肩上背容易酸痛，
再严重一点的话，
胳膊都会举不过头顶，
怎么办？
01 筋膜球放松胸小肌
02 弹力带抗阻肩前伸
❶ 双手握住弹力带，将它从你的背后绕过；
❷ 双臂用力，将手朝着远离身体的方向，做肩胛骨的后缩-前伸；
❸ 每组做12个，做3组。
03 肩胛骨俯卧撑（也可以墙壁）
❶ 做出标准俯卧撑起始动作。双肘保持锁定，肩胛骨向后缩，使得躯干向地面下落数英寸。
❷ 然后使肩胛骨充分延伸，使得你的上背部稍微向前弯曲。
❸ 回到起点，重复10到12次，做3-4组。
04 仰卧持哑铃屈臂上拉
❶ 仰卧在地上，手持一个哑铃，把它举到你的面前。
❷ 然后只用肩关节发力，把哑铃朝天花板的方向举，慢举慢放。
05 手臂划墙训练
❶ 面对墙壁，保持手臂贴墙的姿势，将肩胛骨前伸；
❷ 手臂贴墙上举，保持肩关节稳定和躯干稳定；
❸ 当手举到顶部，再贴墙滑到初始位置，始终保持肩胛骨的前伸；
❹ 做3组，每组8个，注意此过程，始终保持肩胛骨前伸。
健行者提醒
蝴蝶骨不美，别再让畸形的观念左右我们自身的健康了。翼状肩也不可怕，按照健行者实操出来的五组简单矫正训练，你也能拥有一个背影大杀器！
人人都有一颗爱美之心，尤其是近些年来“骨感美”更是十分受到人们的喜欢。骨感美不同于唐朝的丰满美，它是以“瘦”和“骨感”为主。有一些女孩子的后背甚至能看到突出的肩胛骨，为此有人还给它起了一个很美丽的名字叫“蝴蝶骨”。
这种看上去很美丽的蝴蝶骨，在专业上有另一个名字叫“翼状肩胛”。那什么是翼状肩胛呢？简单的说就是肩胛骨和胸壁之间的纠缠导致的。我们要知道，在正常的情况下，前锯肌，菱形肌，斜方肌的共同作用下，肩胛骨是抱住胸壁的，紧紧的靠着胸壁不放开。然后它可以围绕着胸壁做很多的运动，比如抬胳膊，张开双臂。但是当这些肌肉变得没有力气的时候，肩胛骨就会失去动力，便不会贴着胸了。这时候，你再进行抬胳膊，打开手臂这些动作时，肩胛骨就会凸出来。由于畸形的肩胛骨和翅膀很像，所以就叫翼状肩胛。
翼状肩胛的危害：
1.从侧面看和驼背很像，这样就会影响美观。
2.不能平衡周围肌肉的张力，会让肩胛骨周围产生疼痛感。
3.会让肩胛骨的稳定性受损。
4.肩关节会慢慢的丧失灵活性。
5.影响胸椎和颈椎，对肌肉产生不好的刺激，会让颈部和肩部产生疼痛。
什么原因导致翼状肩胛呢？
产生翼状肩胛的很多原因都是肌肉的功能失调，因为当身体长时间保持一个姿势的时候，或者是长期的不好的姿势会让稳定肩胛骨的肌肉肌力不平衡，这样肩胛骨就失去了贴紧胸廓的功能，严重的还会让肩胛骨缝疼痛。
如何矫正翼状肩胛？
猫式弓背
1.先跪下，让身体的手和脚着地，伸直手臂，把手用力往地上压，让脚背着地。
2.脊柱开始慢慢的向下凹，抬高臀部。眼睛向前看或者往上看一点。拱起背部，把下巴和臀部内收。不要做太大幅度的伸展，正常的呼吸，重复5到10次。
3.下凹背部，慢慢的吸气。让胸和臀部都往上提，手用力往上压，伸直手肘。
4.慢慢的呼气，拱起背部，头部保持下垂，收紧臀部。交替的做凹拱的动作，注意保持呼吸。重复5到12次。
5.一步一步的收回手，向后坐到脚跟上，放松身体。
虽然蝴蝶骨看起来漂亮，但是其中的危害也不可以忽视，所以还是要做好矫正动作，让你的背部更好看，身体更健康。
如何预防翼状肩胛？
1.背的书包不要太重了，背带不能过紧过细。防止对肩部造成过大的压力，这样会损伤胸长神经和副神经。在负重的过程中，要注意休息，使肩部得到放松，避免对肩部的压迫。
2.学会改变生活习惯。比如把用肩挑，或者需要背的东西换成用车拉。这样既能提高效率，还能减少疾病发生的概率。
3.加强对肌肉力量的训练。坚持对肌肉进行锻炼，可以增加肌肉的力量，减少对神经的压迫，还可以延缓肌肉萎缩。
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