一，做动作不够标准
一般来说，如果我们想要在做动作的过程中，不管是练什么，想要找到肌肉的发力感觉的话，自己首先要做的，那就是把自己所做的训练动作给做得标准一些。
因为我们得要知道的是，如果自己在练胸的过程中，训练动作做得比较不标准的话，那么自己做的动作很可能练不到胸肌，而练到了其他部分的肌肉。
我们在做很多胸肌训练动作的时候，都应该注意的是，让自己抬头挺胸收腹，收紧自己的核心，然后不要让自己耸着肩膀去做动作，得注意沉肩以及适当收紧肩胛骨。
二，做动作时注意力集中
在我们把练胸的训练动作，给做得标准一些了以后，如果还是不能够较好的找到自己的胸肌发力感觉的话，那么很可能就是自己在做动作的时候，没有去集中注意了。
我们得要知道的是，自己在做动作的过程中，注意力的集中与否在很大程度上，也影响着肌肉的发力。
如果我们在做练胸动作的时候，没有把自己的注意力放在自己的胸部肌肉上的话，那么就很可能会让自己的胸部肌肉发力减弱，从而影响我们的胸肌发力感觉，进而影响我们的练胸效果。
三，重量选择过大
我们很多人在进行健身训练的时候，都很可能会有着这样的一个观点，那就是用的训练重量越大的话，那么自己就越厉害。
对于这样的一种观念，小编我想说的是，对于我们很多刚接触健身训练不久的新手朋友来说，自己需要做的，并不是盲目的去增加训练重量，而是先用较小的训练重量去找到发力感觉以后，再慢慢的增加自己的训练重量。
是健身训练爱好者很常见的问题，包括训练一段时间的爱好者。
首先，训练胸大肌的王牌动作肯定是卧推，俯卧撑的话虽然也可以训练胸大肌，但是因为负重不能想卧推可以更换重量，而且俯卧撑往往是胸部没有累，腰腹先累！其次，作为力量训练三大项的卧推项目，技术动作和身体姿势肯定有讲究，光是沉肩夹背挺胸几点就让很多人要体会很久才能训练到位，看别人做动作和自己做动作肯定不一样，然后就是训练重量的问题，爱好者容易盲目的上重量，在卧推技术动作体会不到位的情况下用最大重量的80%甚至90%来做，我的建议是先用50%的重量来体会卧推动作，或者可以先用绳索夹胸或哑铃飞鸟来让胸大肌有训练反应后再做卧推，一点建议，希望能帮到你！
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