增肥食谱,有哪些增肥食谱可以推荐一下

增肥首先要确保自己肠胃及消化系统正常,没有疾病。食物以高热量、高蛋白、易消化为主,蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪,是增肥最有效的方法。

其次是少吃多餐,不过不要增加每餐的饭量。这个还是因人而异,有的人虽然消化系统弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。遇到这种情况的时候少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。只要胃肠功能没问题,多吃一些高脂肪、高蛋白的食物,长期坚持,肯定会胖。再就是运动,运动一方面可以改善体质,另一方面可以提高身体对食物的吸收量,还有利于形成优美的身形。还有就是要有充足睡眠充足睡眠有利于健康,每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。下面推荐几种增肥食谱,仅供参考:  

1、早餐粥有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚,固肾益精、益心安神等作用,且易消化,不会多肠胃产生负担 午餐:米饭,红薯栗子排骨汤,红薯栗子排骨汤益气补脾、健胃之效,醋椒土豆丝开胃且助消化。  

晚餐:胡萝卜粥,或者米饭,肚片包菜汤

2、早餐:圆白菜粳米粥,全麦面包,盐水花生米 午餐:米饭,包子(猪肉白菜馅),彩丝开胃鱼,彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人,而且鱼肉含有丰富的微量元素,有助于智力生长,还有助于消化。 晚餐:汤面,黄瓜拌豆皮

3、早餐:干姜粳米粥,水煮蛋,素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)。 午餐:牛肉浓汁,猪肚汤,鸡蛋羹,绿叶菜,牛肉营养价值很高,含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2,磷、钙、铁、胆甾醇等。

晚餐:米饭,包菜炒肉丝,茄子。

4、早餐:茯苓山药包子,小米粥 午餐:米饭,红烧肉,丝瓜炒花菜

晚餐:馄饨 晚餐易消化,且能很好的补充能量。

5、早餐:红豆薏米粥,拌海带白菜丝,肉包,茶叶蛋 午餐:米饭,清蒸鳜鱼,猪肚烧姜附 晚餐:面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿) 6、早餐:杂粮粥,凉拌海白菜,花生米 午餐:米饭,红烧辣鸡腿,香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤 鸡腿中主要含有蛋白质,由于鸡腿部位经常运动到,因此肉质更嫩滑,只要烹饪的时候稍微注意火候,就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。

晚餐:燕麦南瓜粥,白菜炖豆腐

7、早餐:蒸鸡蛋,馒头 午餐:米饭,凉拌嫩豆腐,白术猪肚粥豆腐具有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。

晚餐:神曲粥,四宝蔬菜汤

增肥食谱是什么?

增肥食谱是可以增加体重的饮食方案。

如果长期正常饮食且没有过度活动,体重仍然偏低甚至下降,首先需要排除一些疾病,如甲状腺功能亢进症、糖尿病、肿瘤等。

体重增长的基本原理是摄入热量高于消耗热量,摄入热量来源于饮食,消耗热量则包括身体正常消耗、运动等。增肥食谱应增加饮食热量,使之高于消耗热量。在相同重量的情况下,脂肪的热量是最高的,其次是碳水化合物(糖类),蛋白质的热量最低,其他营养素几乎不提供热量。因此增加饮食热量摄入时,可以均衡增加脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入量,同时保持正常运动,避免过度运动消耗热量,即可有效增重。增加热量摄入时也应注意避免暴饮暴食,防止短时间内摄入过量食物。

本内容由北京中医药大学东直门医院 急诊科 副主任医师 蔡阳平审核

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