孕中期饮食_食养源

T：孕中期饮食方面要注意什么？

熬过了早孕反应，大多数孕妈开始进入了比较舒适的孕中期，那么孕中期饮食有哪些要注意的呢？

关键一：钙

我们都知道，在怀孕期间，妈妈的营养都会优先提供给胎儿，而从孕中期开始，胎儿骨骼就开始发育迅速，这其中就一定需要大量的钙来维持。

根据中国营养学会推荐：不同孕期所需钙量不同

由此可见，孕中期开始，孕妇自身钙需求量就急剧增高，如果孕妇依旧根据孕早期的普通饮食习惯，那么钙的摄入量就是远远不够的，当孕妇发现自身有抽筋、牙齿松动、骨盆、关节疼痛等时，就要警惕是否因缺钙引起。

因此，孕中期的饮食除了日常普通食补外，最好再摄入500ml牛奶，500mg钙补充剂，并保持充足的阳光照射，以保证钙质的充分吸收。

关键二、优质蛋白质，不饱和脂肪

3-6个月是胎儿大脑发育的第一个高峰期，脑细胞数量以25万个每分钟剧烈增长，到6个月时，胎儿的脑细胞就差不多达到了140亿个，同时大脑表面出现脑回沟，是胎儿先天智力发育的一个重要阶段，而这么重要的阶段，怎么能缺乏优质营养物质的支撑。

据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成，因此优质的蛋白、不饱和脂肪酸才能更好促进胎儿大脑发育，奠定宝宝脑智力基础。

在我们日常食物中，坚果类食物含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸，这些都是构成脑神经细胞非常重要的成分，除了有益，我们也无法否认坚果类食物非常的美味，食用起来也非常的方便，比如核桃、花生、杏仁、瓜子、榛子等。

关键三、补铁

孕中期，胎儿开始从骨盆里探出，孕妇也开始慢慢显怀，胎儿进入了迅速发育阶段，其需氧量也会逐渐增多，真正进入一人吃两人补的时期。

孕期铁质不足会导致胎儿智商偏低，供氧量若跟不上需氧量，也会导致胎儿发育受限，因此，当孕妇发现自己喘气困难，有头昏等现象时，要注意及时检查并补充相关物质。

日常饮食含铁量较高的有瘦牛肉、鸡肉、强化谷物等，都可以适当摄入。

当然，再好的食物也要注意过犹不及，在满足这些物质的需求上，还要注意营养均衡，不挑食，吃了感觉舒适，才是最好的饮食习惯。

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到了怀孕中期，孕妈们会发现自己的早孕反应都在慢慢的减轻，身体各方面也感觉舒服很多。孕中期是怀孕期间让孕妈感觉最舒服的阶段。这个时候子宫还不会压迫到胃部，孕妈的食欲会好很多。

这时胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，大脑也开始发育。因此，这个阶段对于营养的需求是非常重要的。所以，孕妈可以趁着这段时间调整饮食，补充营养保证多种营养的摄入；

孕中期饮食方面要注意什么？

① 饮食搭配多样化：孕中期，孕妈要避免挑食和偏食。荤素搭配要合理。防止矿物质和微量元素的缺乏。适当增加粗粮、鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入；还要多食用纤维含量高的水果以及蔬菜，防止便秘；

② 注重钙和铁的补充：孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，所以孕妈对钙的需求量增大。如果孕妈钙的摄入量不足，就会对胎儿及孕妈自身产生较大的影响；

钙含量丰富的食物有：牛奶、海产品、大豆及豆制品、深绿色的蔬菜等。孕妈每天可以早晚喝一杯牛奶，不仅增加钙的摄入，还可以有助于睡眠；除了钙的摄入，孕妈每天至少要摄取1.5毫克的铁，最好在备孕期间就要开始有意识得补铁；

③ 补充维生素：维生素A有促进生长的作用；维生素B可以维持子宫肌肉的张力，有助于将来的产程顺利。；维生素C可以增强孕妈对疾病的抵抗力；维生素D可以促进钙的吸收；

因此，孕妈在怀孕期间对于维生素的补充也要重视，动物肝脏、奶、蛋黄、海鱼和水果蔬菜都含有丰富的维生素。孕妈还应该补充DHA，对于胎儿的大脑有促进发育的作用；

④ 怀孕期间，营养的摄入是必不可少的，但是如果营养过剩过多，对于母子的健康也是非常不利的。孕期营养过剩会导致孕妈因为肥胖而引起孕期血糖过高、妊娠合并高血压综合征；胎儿过大也有可能造成难产，同时，肥胖的宝宝将来发生糖尿病和高血压的概率也会增大；

其实，只要孕妈们能做到饮食多样化，基本就可以满足孕妈和胎儿生长所需要的营养；除了饮食方面要注意，孕妈们还要注意适当的锻炼，劳逸结合，不论对于孕妈自身或是胎儿都是有益无害的；

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