根据年龄吃五谷杂粮
3岁到10岁的儿童
儿童处于快速生长发育阶段，大脑的发育日趋完善，而消化功能还没有完全成熟，加之儿童年龄增长，逐步过渡到部分独立生活，由于活动量增大了，活动内容丰富了，所以，营养素的需求也就增多了，其中以蛋白质和维生素的需求量最大，只有提供足够的蛋白质才能满足儿童成长的需要，而谷类，豆类，动物性食物是蛋白质的主要来源，比起精白米面，杂粮的营养价值不容忽视，能增进食欲，促进消化，维护儿童神经系统的正常发育，但要注意的是，儿童主食应该以精白面为主，杂粮为辅
推荐五谷杂粮：小米 黑米 玉米 大豆 大枣
推荐食用油： 核桃油 亚麻籽油 能有效促进儿童大脑及视力发育
11岁至17岁的少年
少年期是人体各方面，如体力 智力 精力快速成长时期，需要丰富的营养尤其是大量蛋白质补充。
推荐五谷杂粮：各种豆类 核桃 黑芝麻 高粱等 推荐（芝麻核桃桑葚粉）
18岁至45岁的青年人
青年人正值体力 智力和精力充沛期，同时业承担这工作 家庭 社会各方面的负担与压力。一般青年人的饮食主要以谷物为主，同时注意粗细搭配，补充各方面的营养，以及尽量避免食用高能量，高脂肪，低碳水化合物，尤其过35岁之后，新陈代谢率开始放慢，应少食高甜度的食物，多食粗杂粮 大豆 新鲜水果 各种干果等
推荐五谷杂粮配方 功效：调顺并补足气血，清楚毒素，延缓身体机能退化，使旺盛的精力保持更长久
配料
莲子
淮山
枸杞
核桃
黑芝麻
红枣
冰糖
重量（克）
45岁至60岁的中年人
中年人处于体力 智力和精力的稳定期，各机能呈稳定至逐渐下滑的状态，这一时期要留心，血压 血脂状态，可以通过有目的的食用粗粮调理和补充营养
推荐五谷杂粮配方 功效 补中益气 和胃润肺
配料
红枣
南瓜子
黑芝麻
淮山
银杏
黑枸杞
冰糖
重量（克）
60岁以上的老人
60岁以上的老人处于体力，智力和精力的疲惫期，是人体各器官功能逐渐衰弱的时期，容易患癌症，心脏病和中风，这时的饮食要以量少，质优，营养且吸收为主，同时不能过于精细，否则容易出现老年性便秘
推荐食用油：葵花籽油 核桃油 山茶籽油 亚麻籽油 能起到软化血管，预防阿尔茨海默病和脑梗
推荐五谷杂粮配方功效滋补肝肾活血排毒健脾益肾
配料
核桃
黑豆
燕麦
葛根
黑枸杞
薏米
黑芝麻
淮山
银杏
重量（克）
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