孕妇喝牛奶的好处，你知道怀孕期间坚持喝牛奶有何好处?

怀孕期间坚持喝牛奶有什么好处？

怀孕后，由于胎儿生长发育的需要，需要更加均衡营养的膳食。

牛奶被称为“白色血液”，而孕期喝牛奶是非常好的。

1.补钙佳品

牛奶中的钙含量丰富，不仅吸收利用率高，更是富含优质蛋白维生素D维生素B2等营养成分。牛奶是膳食钙的奶源之一，如果孕期钙摄入不足，孕妈妈就需要把自身骨骼的钙析出给胎儿，缺钙容易腿抽筋，骨密度降低，严重的还会增加骨质疏松的风险，即使孕期通过吃钙来补充，但是现在市面上大多数是碳酸钙，不仅吸收利用率不如喝牛奶，同时也容易造成孕妈妈便秘。

2.有镇静催眠的效果

孕期妈妈们的睡眠质量普遍都不高，并且还容易紧张，在睡前喝牛奶有镇静催眠的效果，由于牛奶中含有一种色氨酸，它可以使人昏昏欲睡，并含有微量吗啡物质，这些物质具有一定的镇静催眠作用，牛奶可以暂时抑制大脑的思维活动，使人们想要睡觉而没有任何副作用。喝一些牛奶可以使孕妈平静，这有利于孕妈的休息和睡眠。

3.对宝宝的皮肤好

虽然宝宝的肤色受父母遗传基因影响，在怀孕的那一刻已由其基因决定，也与宝宝后天的生活环境有关系，准妈妈孕期所吃的食物，并未被证实对胎宝宝肤色有直接的作用。

但是很多在孕期坚持喝奶的孕妈妈表示，自己的宝宝皮肤细腻光滑。准妈妈多吃牛奶、苹果等白色食物，对减少黑色素形成有一定作用。

孕期每天牛奶要喝多少？

与中国膳食指南推荐，孕期妇女每天摄入奶量不少于300到500克，也就是说，孕早期每天摄入的奶量不少于300克，孕中晚期每天的奶量不少于500克，相当于一盒纯牛奶加+两盒酸奶，基本上就达到了孕妈妈钙的需求量。

喝牛奶拉肚子的孕妈妈怎么喝奶

有部分孕妈妈一喝牛奶就容易拉肚子，这部分妈妈很可能是乳糖不耐受引起的，有的孕妈妈体内缺乏分解乳糖的酶，乳糖酶没法被分解吸收，不仅会引起拉肚子，还会引起腹胀、腹痛。这种情况下怎么办呢？

办法一：可以少量多次的喝牛奶，喝奶时可以加点面包馒头的食物，不要空腹喝。

办法二：可以改喝零乳糖，牛奶和酸奶凝乳糖的牛奶中提前加入了乳糖酶，把乳糖给分解掉了，酸奶，这是在微生物中的发酵下，将乳糖转变成了乳酸，就不会引起乳糖不耐受了。

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喝牛奶的注意事项：

留意奶里的糖分，谨防影响妊娠期的血糖

一部分妈妈喝不惯牛奶，这时候就可以选择用酸奶代替，对于血糖比较高的孕妈妈，建议最好选择无糖酸奶，因为普通酸奶的蔗糖添加量一般都达到6%~7%。也有一些云妈妈比较喜欢喝乳酸菌饮料，但是乳酸菌饮料不能代替酸奶，它只是一种乳饮料，蛋白和钙只有酸奶的1/3左右，他们基本上都加糖。

喜欢喝凉的

对于有些比较喜欢喝凉的孕妈妈，建议孕期喝牛奶最好不要直接从冰箱里拿出牛奶就喝，由于孕期孕妈妈的肠胃娇嫩，比较敏感，容易刺激肠胃，造成腹泻或胃口不适，建议从冰箱里拿出来凉个十几分钟后再喝。

选择保质期短的

营养学家建议孕妇购买液态奶时，最好选择那种保质期只有几天的鲜牛奶，而不要买一整箱的，可以保存一个月的牛奶。

对于有条件的孕妈妈，孕期坚持喝牛奶是不错的选择，如果实在喝不了牛奶，可以用酸奶代替。同时孕期保持营养均衡，不偏食挑食，更利于孕妈妈和胎宝宝的身体健康。

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同事的女儿特别漂亮，眼睛大大的，皮肤白白嫩嫩，衬得嘴唇红红的，真是人见人爱，很多人会忍不住说，这孩子真白。有人取经，同事说她怀孕期间天天喝牛奶，所以孩子长得白。

其实同事说得并不对，虽然怀孕期间喝牛奶有很多好处，但孩子皮肤白并不是牛奶的功劳，主要是遗传的作用。

牛奶作为物美价廉的营养佳品，不仅是怀孕期间，所有人群，尤其是备孕和孕期、产后，包括中年以后的女性，都应该坚持每天喝牛奶，而且孕期更应该坚持喝牛奶。

中国营养学会推荐，备孕期间应该每天喝奶300克，孕中期和孕晚期每天喝奶300-500克。

孕期喝牛奶的好处，与孕期营养需求有关。

一是牛奶含有丰富的蛋白质，可以促进胎儿发育。

蛋白质是胎儿发育必须的营养物质，孕期应该补充蛋白质，牛奶里的蛋白质含量能达到3.3%，而且属于优质蛋白质，消化吸收率高，能达到89%，可以说是相当高了。

二是牛奶含有优质的钙质，能预防缺钙。

牛奶里钙含量也非常丰富，每100毫升的牛奶，含钙量达到110毫克，而且牛奶里的钙吸收率高，利用率高，其实在日常饮食中钙的来源并不少，但是吸收率普遍不高，所以牛奶可以说是最佳的补钙方式。

孕期胎儿的骨骼和牙齿发育都需要钙质，所以孕妈对钙的需求量增加，孕中期每天需要1000毫克钙，孕晚期每天需要1200毫克，如果不能摄入充足的钙质，就容易发生缺钙。