女性在经期很容易出现身体不适的情况，这个时候，你可以利用饮食来调节。
以下我推荐几样常见的食材
1.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可以改善皮肤的弹性、保持皮肤细腻，可改善皮肤油脂的分泌，保持皮肤细腻的好帮手。
2.红糖大枣姜水（经期前服用）
有部分女性在经期会有不同情况的腰疼，食欲差，小腹不适的情况。
红糖大枣姜水具有驱风寒、补气益血的功效，有暖宫的功效，也可以缓解痛经的作用。但是不要在月经期间服用，以免血量过多。
3.猪肝.猪心等动物内脏
推荐在经期服用猪肝等动物内脏，猪肝中含有丰富的营养物质，是最理想的补血佳品之一。可以缓解经期的气血不足等问题。
4.豆制品
女性应当适量的多吃豆制品，这样可以补充经期的营养流失。不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁、疲劳等状况。这可能与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。使用豆制品，大豆，可以有效的调节激素。
并且大豆中大豆异黄酮可以抑制骨骼吸收，刺激骨骼形成，可以有助于维持骨骼矿物质密度，对于女性健康也是很有帮助的。
5.新鲜水果，如 菠菜 红薯 土豆 芹菜 葡萄、海带等
新鲜果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，推荐女性（以及广大男性）多多食用。对于身体健康很有帮助哦！
只有在平时调理好了自己的身体，才能缓解经期的各种不适哦。女性应该爱护自己的身体哦!
经历了发育期的健康女性每个月都会来一次月经，简称””经期””。女性经期通畅会出现皮肤变差，心情变差，情绪波动大，小腹疼痛，头痛，更有严重的甚至会痛经等现象。
那么有什么食物适合经期吃，可以稍微去缓解经期的一些不良反应，减轻女性的痛苦呢？
我们知道维生素B6有助于稳定情绪，而很多蔬果都是含有大量维生素B6的，比如香蕉就是最典型的含有维生素B6的水果了。维生素E则能很有效地缓解疼痛，像很多女性经期都会有痛经，乳房胀痛的现象，所以经期前后补充含维生素E的食物就十分必要了，比如豆浆，绿豆沙等谷物类食物。
少量元素锌可以有效地减少皮肤油脂，减少皱纹，而女性经期期间由于荷尔蒙分泌过于旺盛，因此导致皮肤油脂分泌过多，直接影响了经期前后的皮肤质量，这时建议补充含锌量多的食物，比如牛肉，南瓜等，尽量不要去吃猪肉和油炸食物。
最后温馨提示各位女性朋友们，对于自己的经期时间要记住，从而对于下个月的经期可以做好充分的准备，在经期前后按时地去补充体内所需的维生素和微量元素。而且还能在经期前后做好自我暗示，防止自己陷入抑郁的不良情绪中。
指导专家：张云梅，吉林省敦化市第二人民医院副院长，妇产科主任。
一直从事妇产科临床工作，熟练掌握妇产科的常见病多发病的诊断和治疗，并对产科急症，不孕不育，内分泌，更年期等方面有颇深的造诣。
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