准妈妈在怀孕期间吃什么东西确实是对宝宝以后的影响很大，如果准妈妈在怀孕期间吃的好，营养搭配均衡，那么宝宝出生后的身体肯定会很健壮。但是胎儿在母体中每天的生长发育都会有变化，因此准妈妈的日常饮食的需要量也是要根据胎儿逐渐长大而增加。我们把孕期分成孕早期、中期和晚期分别说一下：
孕早期（0~12周）
孕早期的时候胎儿生长发育速度比较慢，所需要的营养与孕前没有太大变化，但是要保证食物多样且均衡，体重不要增长过多。
但是确定怀孕后就有一样非常重要的营养素需要额外吃补充剂，那就是“叶酸”实际上叶酸在女性备孕的期间就要服用。叶酸是预防胎儿出生缺陷的重要利器。孕期每天叶酸所需要量要达到600微克，除了吃富含叶柄的食物外还要额外补充400微克的叶酸补充剂。
富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
孕中期（13~27周）
孕中期胎儿的生长发育加快，对营养的需求量增加。要特别注意含铁食物和蛋白质食物的增加。孕期贫血是造成孩子智商偏低最常见的原因。因此孕中期铁的摄入量要比孕前每天增加4毫克，每天要吃到24毫克。蛋白质每天增加15克，达到70克。钙增加200毫克，达到 1000毫克。
富含铁的食物有红肉、动物肝脏、动物血。
孕中期一天食物建议量：谷类200克~250克；薯类50克；杂粮不少于15；蔬菜类300克~500克；其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200克~400克；鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每日总量150克~200克；牛奶300毫升~500毫升；大豆类15克；坚果10克；烹调油25克；食盐不超过6克；饮水1700毫升。
孕晚期（28周以后）
孕晚期营养需要进一步增加。每天铁需要量达到29毫克，蛋白质达到85毫克。
孕晚期一天食物建议量：谷类200克~250克；薯类50克；杂粮不少于1/5；蔬菜类300克~500克；其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200克~400克；鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每日总量200克~250克；牛奶300毫升~50毫升；大豆类15克；坚果10克；烹调油25克；食盐不超过6克；饮水1700毫升。
作者：崇珊珊
注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师
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