多补充膳食纤维能有效的减肥吗

富含膳食纤维的食物有益于健康，尤其是在减肥期间更需要重点补充，减肥期间膳食纤维可通过以下作用对体重控制起到良好的作用：

（1）增加饱腹感~膳食纤维进入消化道内，在胃中吸水膨胀，增加胃内容物的容积，而可溶性膳食纤维粘度高，使胃排空速率减慢，延缓胃中内容物进入小肠的速度，同时使人产生饱腹感，从而有利于减肥的小伙伴减少进食量；

（2）促进排便~不溶性膳食纤维可组成肠内容物的核心，由于其吸水性可增加粪便体积，以机械刺激使肠壁蠕动；可被结肠细菌发酵产生短链脂肪酸和气体刺激肠粘膜，从而促进粪便排泄；膳食纤维可增加粪便含水量，减少粪便硬度，利于排便。不同膳食纤维吸收水分的作用差异较大，谷类纤维比水果、蔬菜类纤维能更有效地增加粪便体积和防止便秘；

（3）降低血糖和血胆固醇~膳食纤维可以减少小肠对糖的吸收，使血糖不致因进食而快速升高，因此也可减少体内胰岛素的释放。各种纤维可吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸，使其吸收率下降，可达到降血脂的作用；

（4）改变肠道菌群~近年来以证实某些不消化的碳水化合物在结肠发酵，有选择性的刺激肠道菌的生长，特别是刺激某些有益菌群的增殖，如乳酸杆菌和双歧杆菌；清除肠道毒素（氨和酚等），以减少肠道可能出现的健康风险，维持肠道健康。另外，发酵所产生的短链脂肪酸可降低肠道PH，从而改变肠内微生物菌群的构成与代谢，诱导益生菌大量繁殖。不仅对肠道健康有重要作用，而且还具有其他重要功能。

减肥期间每日膳食纤维的供给量在25~30g为宜，高膳食纤维食物包括粗粮、蔬菜、水果等，红薯、玉米、荞麦、糙米、黄小米、燕麦片、荞麦片及各种杂豆经常作为主食食用，可以提供丰富的膳食纤维；蔬菜里面多多选择叶类菜、西芹、甘蓝、西兰花、芦笋、黄豆芽、木耳、香菇、金针菇等；水果中的带籽的水果、百香果、猕猴桃、山竹、冬枣等含膳食纤维丰富。

不可忽视的含丰富膳食纤维的食物有菌菇类和豆类，从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，我们减重期间是尽量避免的，菌菇类的食物我们可以多吃些以补充膳食纤维；豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以，除了常规的多蔬果粗粮饮食外，还建议每日至少一餐包含菌菇和豆制品饮食哦

我就是靠合理的膳食纤维搭配，加上适当的运动，成功瘦下来的。可以说，膳食纤维的确可以有效的帮助肥胖者瘦下来。我们也知道，做任何事情都有一个前提，膳食纤维应该怎样吃？吃多少？每个人的身体素质，饮食习惯，全部都是有讲究的。下面，我们一起来学习吧。

膳食纤维是健康饮食不可缺少的，包括纤维素、半纤维素、果胶、菊粉及其它一些膳食纤维单体成分等。对于减肥者来说，膳食纤维最大的作用就是可以让你产生饱腹感，从而让你放弃对零食、肉类的渴望。基本上，膳食纤维包括糙米和胚芽精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮。

通过简单的了解膳食纤维，接着我来说说，膳食纤维每天的摄入量到底多少合适?

国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量：

美国防癌协会推荐标准：每人每天30～40克；

欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克。

世界粮农组织建议正常人群摄入量：每人27克/日。

中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量及范围：

低能量饮食1800kcal为25g/天；

中等能量饮食2400kcal为30g/天；

高能量饮食2800 kcal为35g/天。

这些数据正好反映了题主的问题，多补充应该是补充多少。膳食纤维过少，会增加肠道疾病和心血管疾病的患病可能。但摄入过多，由于其具有促进肠道排空的作用，反而会影响肠道对蛋白质、糖类和脂肪的吸收，导致一个后果，即营养不良。根据其每日推荐摄入量计算，建议每日食用谷物50～100克，蔬菜 300～500 克，水果每天 200～400 克。

每天通过摄入少量的膳食纤维，从而达到强烈的饱腹感，减少过多热量的吸收。平时只要再配合运动量，达到瘦身目的。这可以说是较有效的安全减肥方法。饮食和运动两者缺一都不能很好的进行减肥。