解决便秘很简单，每天早餐这样吃，帮助消化，润肠排毒，美白皮肤
今天我们来聊一个轻松的话题，以往说到一些养生方法的时候，很多人都会觉得比较严肃，要必须这样必须那样才能怎么怎么样，其实，养生的方法好不好用，都是从实践中得来的经验，现代人的生活方式比起古代人的生活，复杂了许多，食物的种类也增加了许多，信息的传播交流也便捷了许多，古书上也不可能全部记载各种美食的养生功效，因此，也有许多的好方法都是爱好养生者通过实践、体验总结出来的，不一定适合所有人，但是肯定是有用效果的，我们关注养生的目的就是强身健体，增强体质，能保证身体健康的第一步就是保护肠胃，肠胃健康才可能达到你想要的结果。
我们今天分享的内容不仅仅是保护肠胃健康，而是通过食用一种营养粥来实现养胃、瘦身、美容的效果，这种营养粥的食材很普通，就是燕麦片、花生米、小黄米一起熬粥，每天食用，除了具有以上三种功效之外，还有预防疾病的效果，比如说预防心脑血管疾病，能有效的改善和促进血液循环，三种食材各有特点，搭配在一起不仅口味好，而且营养丰富，适合大部分人的胃口，特点是软、粘，而又不腻，其中还夹杂着脆生的花生，所以好吃。
通常我们食用燕麦都是选择燕麦片，主要还是为了方便，燕麦作为咱们常食用的一种食品，它有以下的作用：
燕麦片能有效的控制血脂升高，并有效的控制、降低胆固醇，同时还可以降血脂。
经常食用对于中老年人的心脑血管疾病，能够起到一定的预防作用；
经常食用燕麦，对糖尿病患者的血糖的控制非常有利，同时它也有减肥的功效；
燕麦粥润肠通便，燕麦片中富含的膳食纤维营养物质，能有效促进机体的肠胃蠕动，从而改善便秘的问题，对于老年性的便秘和习惯性的便秘，有一定的作用；
改善血液循环，常吃燕麦片可以迅速有效的改善血液循环，从而能缓解工作以及日常生活中所碰到的各种压力，同时它含有丰富的钙、磷、铁、锌，等一些物质；
能够有效的预防骨质疏松；燕麦当中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病，浮肿便秘等等有辅助的疗效，燕麦是个非常好的一种食品，可以帮助中老年人迅速的增加免疫力和抵抗能力。
燕麦在我们食物当中，是属于谷薯类的食物，其营养成分比较高，是老少皆宜的保健食品，燕麦主要提供碳水化合物，燕麦片还含有一定量的蛋白质和脂肪，丰富的膳食纤维，以及多种维生素和矿物质，同时含有其他食材少有的酚类、亚油酸和皂苷等，在我们的日常饮食当中，喜欢主食搭配一些粗粮、杂粮，而燕麦就是属于杂粮的一种，有助于促进排便，调节血糖和血脂的代谢，养颜美白，防衰老而且有助于减肥。
对于燕麦的功效介绍大致也就如此，花生和小米的功效也做一些简单介绍：
花生既可以扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气，还可以增强记忆、抗老化以及延缓脑功能衰退、滋润皮肤，食用时尽量选择水煮的花生为好，这种吃法不温不火、易于消化、并且老少皆宜。
小米最主要的功效是补脾胃，甘味入脾，黄色入脾，小米是黄色的，从味觉上讲，小米味甘而咸，因此中医认为小米能和胃温中，因此食用小米对拉肚子、呕吐、消化不良患者很有益处；五谷具有养精气、补肾气的作用，但是五谷当中小米的补肾功效最强，小米性质偏寒，略带咸味，咸味入肾，所以小米具有益肾气、补元气的功效。
喝小米粥可增强小肠功能，有养心安神之效，小米还作为镇静安眠的食疗保健品食用，中医常让患者用小米粥代替安眠片；小米具有美容养颜的功效，食用小米能有效减轻皱纹、色斑、色素沉着，因此特别适合追求食疗美容效果的女性。
了解了这三种食材的功效之后，你肯定想尝试一些效果，不管你是想养胃还是美白瘦身，都很适合长期食用，对于有胃溃疡的人来说小米和花生搭配在一起正好可以互补，再加上燕麦的效果，能帮助你控制食量帮助消化，减轻肠胃负担，降低血脂，促进血液循环，淡化色斑，美白养颜，清除宿便，排除毒素，养好胃，更健康。
燕麦、花生，小米粥的制作方法也很简单：
按照两个人的食量，准备一把燕麦片、一把花生、一把小米，两碗清水，淘洗干净一起放入电饭锅内熬粥，花生可以提前泡也可以直接煮，熬制半个小时保温几分钟之后食用即可，不仅味道好，而且稠稀正合适，老人小孩都合适，如果想吃稠一点的粥，可以增加小米或者燕麦片。
燕麦片如果是有包装的，直接添加就可以，如果是从超市购买的散装的，最好淘洗一下，单独喝小米粥时间长了不喜欢，单独喝燕麦粥也会厌烦，但是跟小米跟燕麦片混在一起之后，味道改变了，再加上花生，煮烂之后，喝粥的时候还有点嚼劲，的确是非常好的组合，你可以尝试效果和口感，也适合全家人经常食用，在日常生活中得到养生的效果，美白皮肤，瘦身，养胃，促进血液循环，一举多得。
便秘：是指大便次数减少，粪便干硬，排便费力，好发于儿童、老年人、孕妇者。
- 告别便秘注意以下几点：
- 食物方面：吃的东西直接影响大便的性状，通常精细、少渣的食物形成的大便比较少，如果大便不畅便秘，尽量少吃这类的食物；多吃一些粗粮，含纤维比较丰富的食物。少吃辛辣，油炸的食物；多吃一些绿叶蔬菜、水果。养成每日喝水的习惯，保证肠道有充足的水分，适当可以喝些蜂蜜水。
- 生活习惯：活动量的减少会影响肠道蠕动，所以不宜久坐或不动，实在没有办法，可以按顺时针方向按摩腹部促进肠道蠕动。
- 情绪的影响：长期的紧张、忧虑等等不良情绪也会影响到胃肠道功能，可能会出现食欲减退、消化不良、便秘。所以要保持一个好心情，减少不良情绪的发生。
- 良好的排便习惯：有便意的时候不要拖延，时间长了，可能会影响排便反射，要养成一个良好的排便习惯，可以每天相对固定时间去如厕，久而久之，形成条件反射。
- 可以考虑使用药物治疗，但不建议经常使用。
- 便秘可见于多种疾病，如果反复便秘，需要排除一些肠道疾病。
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