饮食运动攻略：
合理的饮食运动事实上在整个孕期都比较重要，下面就运动和饮食分别给出我们的建议！
-
运动建议
备孕及孕早期
一般来说，孕早期考虑到胚胎着床问题，一般建议稳妥为主，试管宝宝可能就更娇贵了，千辛万苦怀上了，那就建议稳妥一点，不建议进行剧烈运动，但一般简单的散步、小重量的胸、背或手臂的无氧训练这些都是可以的。
对于一些体质比较好的人或者一直以来有良好、稳定运动习惯的人，快走、跑步等日常运动也都是可以。
孕中期
孕中期的运动相比于孕早期而言，运动的强度可以稍有加强，有胎盘前置的情况除外，稳妥为主，不建议运动。
瑜伽、慢跑这种都是可以的，胸、背或手臂、臀、腿的训练一般也都是可以的。
另外也可以做一些增强身体稳定性以及下肢训练的运动，因为一般随着肚子逐渐增大，重心前移，并且丧失了腹部稳定性，就导致有些孕妇在孕后期容易摔跤。
所以可以做一些增强身体稳定性的动作。比如可以做一些快步走、椭圆机以及盆肌底运动、浅下蹲（建议比平时幅度小一点）、树式瑜伽等。
另外，盆肌底锻炼（比如凯格尔运动，下面会具体说到）可以缩小第三产程的时间，降低子宫脱垂的几率。孕中期是非常建议做盆肌底锻炼，可以每天做15分钟左右。
孕中期只要不做挤压腹部和破坏骨盆稳定性的动作以及剧烈运动，其余的一般没什么问题，都是可以的。
孕晚期
孕晚期就不要做孕中期的那些力量训练了，注意休息，保持体力。浅下蹲、散步、游泳（临近产期就不建议游泳了）这些还是可以的。
-
饮食建议
备孕/孕早期
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，孕吐严重者，可少量多餐，不必严格保证膳食均衡。重点是：
1.选用碘盐
2.补充叶酸，如斯利安叶酸片
3.多吃含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏、血等，与富含维C的食物搭配吸收更好
4.保证130g/日碳水化合物供应，首选易消化的谷类粮食，约180g米/面食，或550g薯类
根据自己的BMI指数情况，调整摄入量，例如身体瘦弱的每日需摄入约2000大卡能量的食物，体重正常的约1500大卡能量的食物，偏重肥胖的约1000大卡能量的食物。
2.孕中晚期
适当增加谷物，奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。 孕中期增加约300大卡能量，孕晚期增加约450大卡能量（均在孕早期基础上）
300大卡能量 = 150ml牛奶+1个煮鸡蛋+50g瘦猪肉
450大卡能量 = 200ml牛奶+1个煮鸡蛋+100g瘦牛肉+30g生花生仁
孕中期每日需摄入钙1000mg，孕晚期每日需摄入钙1500mg
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
*钙片最好选择 100～300 毫克的小量钙片，一天分两三次吃，同时与含钙量高的食物间隔开时间服用，避免一次摄入过多钙，因为钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降，而且过多的钙也可能引发副作用。
未来的宝宝在抱你啦~ 好好备孕~天天开心
我就详细先讲下备孕期要吃什么？
女性在备孕期间，如果常常感到浑身燥热、注意力难以集中，性欲下降，月经不规律等等症状，这有可能是肾虚。补肾食物可以多吃黑豆、黑芝麻、枸杞。在平时生活中，备孕的女性可以根据自己的身体情况，适当的多喝豆浆、牛奶，多吃新鲜水果，为自己多做营养餐点。
女性备孕吃什么水果好？如果想要孕育一个健康的宝宝，要注意有些水果并不适合备孕女性食用。有些水果孕妈妈吃了会不利于胎儿的发育，有的甚至会引起早产、流产。不同季节有不同的水果，水果的种类丰富。那备孕期间吃什么水果好？哪些水果要慎吃？
一、水果要选哪些吃呢？
1、【苹果】
苹果是水果之王，一年四季水果市场都可以看见苹果。苹果中含大量的黄酮和碳水化合物，以及维生素A、C、E和抗氧化剂，还可以促进新陈代谢。备孕爸爸可以多吃苹果，因为苹果中富含锌，是作为改善精子质量极佳食材。
2、【柑橘】
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、柚子等柑橘具有营养丰富，其汁富含氨基酸、多种维生素和钙磷铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。
二、一个好的营养食谱相当有用~
孕育一个健康的宝宝，是一件辛苦又幸福的事情。那女性在备孕期间需要补充叶酸、蛋白质、微量元素等营养元素。这些营养元素可以在日常的饮食中获取，如补充叶酸，可以试试做芦笋炒鸡柳、木瓜草莓汁；补充蛋白质可以鸡蛋三明治、土豆烧排骨等。食谱推荐：芦笋炒鸡柳、木瓜草莓汁。
三、叶酸有多重要！！！
怀孕前三个月和孕早期三个月，孕妈需保持每天0.4毫克【叶酸】的摄入量。服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷。
四、奶粉+牛奶？？？？？？
一说到喝奶粉，人们都会认为是婴儿奶粉。其实我们每个人都需要和奶粉，常喝奶粉可以补充人体的营养元素。备孕的女性也需要喝奶粉，可以补充叶酸。那女人喝奶粉有哪些具体的好处？喝奶粉要注意哪些事情？
1、缓解痛经。奶粉中丰富的钙和维生素是可以适当减轻痛经的，热水冲泡还可以再加点红糖效果更好。
2、有助丰胸。天然木瓜粉+奶粉，喝起来味道不错，这是空姐之间最流行有效的丰胸方法。如果不喜欢奶粉，用豆浆、奶粉代替也可以。原理就是补充蛋白。
3、有助睡眠，减肥瘦身。睡眠对女人很重要，睡得好气色皮肤才好，而牛奶中的乳蛋白活性肽有助于睡眠，所以睡前一杯牛奶能让女人看上去更漂亮。每天喝奶粉还有助于减肥，因为牛奶能抑制胃酸分泌，减轻饥饿感。而其中的钙和乳清蛋白还…
喝牛奶的好处是什么说法？
牛奶在我们的生活中是很常见的饮品，备孕妈妈喝牛奶，可以增强体质，提高免疫力。女性在工作压力后，睡前喝牛奶有助于睡眠，调整好女性的内分泌水平！
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/25264.html
