金牌月嫂常煮的5种月子餐，经常喝，奶水多奶质好，营养不发胖
对于刚生产完的宝妈来说，人生已经开始进入下一个阶段了，接下来就是要不停在育儿的道路上打怪通关了，听到身边很多宝妈都会抱怨自己奶水不足的问题，经常感到困扰。
为了下奶，宝妈们也是拼尽全力，总是喝一下滋补的汤来促进下奶，可是很多人的结局就是，奶水变少了，自己却变胖了，这就让宝妈更心急了。
1、黄花菜豆腐汤
材料：豆腐 黄花菜 盐
做法：黄花菜提前用清水浸泡一下，清洗干净，豆腐泡水切成小块，锅中加入适量的清水，把黄花菜放入锅中煮开后放入切好的豆腐块，煮至沸腾后放入盐调味即可。
作用：黄花菜不仅清热而且还可以通乳，搭配上豆腐，营养可口。
2、木瓜豌豆蛋白粉
材料：木瓜豌豆蛋白粉 温水
做法：把粉放入温水中搅拌至均匀就行了，冲泡方便，口感醇香。
作用：；里面含有豌豆蛋白、木瓜、葛根、红枣等通乳下奶的成分，不仅可以催乳，还能补充身体里面的蛋白质，提高奶水中母乳蛋白的含量，让奶水浓稠、营养，而且是低脂的植物蛋白，还可以加快产后身材的恢复。
3、醪糟鸡蛋丸子
材料：鸡蛋 醪糟 小丸子 枸杞
做法：锅中烧水放入小丸子煮至漂浮，然后放入醪糟、枸杞进去煮至沸腾后，将鸡蛋液倒进去，搅拌煮至再次沸腾就可以关火了。
作用：醪糟有补气血的作用，可以改善产后体虚的现象，枸杞也是可以补气血的，充足的气血也是有利于下奶的。
4、红糖小米粥
材料：红糖 小米 红枣
材料：红枣洗干净后去核，将小米淘洗一边，锅中放水，加入所有食材，按下煲粥键煮一个小时即可。
作用：小米里面含有丰富的营养，可以为宝妈补充营养，放入的红枣也是可以补气活血的。
5、丝瓜肉片汤
材料：丝瓜 肉片 盐
做法：丝瓜去皮写小块，肉片稍微腌制一下，锅中加水放入丝瓜煮熟后，放入肉片煮熟，最后加盐调味即可。
作用：丝瓜是可以通乳下奶的，加上肉片，喝起来清爽可口，挺不错的~
奶少不仅仅是饮食因素所导致的，还关乎睡眠、情绪等多种外界因素，所以宝妈平时有空就要多休息，补充充足的睡眠，是有利于下奶的；而且日常要保持乐观的心态，郁闷焦虑的心情会导致奶水减少的。而且要对自己有信心，坚信自己是可以喂饱宝宝的，不会让宝宝挨饿的，只要宝妈把自己的身体照顾好之后，才会有更多的精力去照顾宝宝和家庭，所以可以让家庭成员多照顾一下宝妈，妈妈都是不容易的！
咱们都知道母乳是宝宝最好的食物，坚持母乳喂养，这对妈妈和宝宝都有许多好处。
有妈妈就犯愁了：
我也很想自己喂啊，可是奶水不足怎么办?
催奶应该怎么做啊?
其实产后下奶，不是只喝催乳汤就够了，还要会喝。
好多热心妈妈提供了自己的催乳秘方，看看能不能为你所用吧!
@阿宝妈-南京：晒干的黄花菜炖排骨汤，效果非常好。
@乐乐-南京：我找人刮痧刮了两次，疏通了乳腺，奶水就足了。
@彤彤妈：我生完喝了三天野生鲫鱼汤，里面加了下奶的中药。
什么才是真正有效的催奶法?
1、亲喂：可以的话，能亲喂就尽量亲喂，人体是很奇妙的，当它知道宝宝奶不够喝时就会增加，和用挤的不同，毕竟宝宝自已吸和机器催奶是不一样的哦!
3、找到自已的催奶食物：每个人的体质不同，不是所有催奶食物都有效的，有些妈妈吃猪脚就没用，喝姜丝鱼汤、中药、牛肉就有用，还有一些奇怪的食物，像是淡水鱼酥、黑芝麻粉都会大涨奶，所以妈咪可以每种食物都试试，找到适合自已的催奶食物，不过大部份会大涨奶的发奶食物热量都满高的，所以要勤运动才不会发胖太严重哦!
4、勤按摩胸部巧催奶：尤其洗完热水澡时，乳腺畅通，奶会比较多一点，所以我有时会带吸奶器到浴室里挤，只是现在天气冷，当心别感冒了。
5、保持乳母良好的情绪：分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。良好的生活环境很重要，心理健康也很重要。
6、母婴同床，按需哺乳：乳汁的分泌是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。
7、尽早排空乳房：母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。这样做能促进乳汁分泌增多。因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。
有人会问，上面的7条我都做到了，可是我还是担心宝宝吃不饱怎么办?
那么小编想问的是：究竟是你觉得宝宝吃不饱，还是宝宝真的吃不饱呢?
宝宝出生后 5 ~ 10 天，如果表现出精神状态不好，体重降低超过出生时体重的 7%，或者出现尿量减少、或大便一天少于 3 次的脱水表现。这些情况下才建议添加配方奶，不让娃饿着。
更大一些的时候，如果发现宝宝体重不达标，或者增长趋势放缓，也要考虑努力追奶，或者添加配方奶。
说了这么多其实总结起来就是四多一少：多喂、多喝水、多补充优质蛋白、多休息，以及减压放松。
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