健康成年人每天需水量为2500ml左右,其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。
在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。 在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加。生病时特别是发烧时也要多喝水,因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。
真正有效的饮水方法,不管是不是大量流汗后,只要是喝水时,都要小口小口地喝,因为一次灌下太多水时,肾脏会收到进水太多的讯号,便会加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的时间送到身体各处,而且喝水太快,容易引起胀气。
人体的需水量
水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。 人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,所以,健康成年人每天需水量为2500ml左右,其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。
在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。 在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加。 生病时特别是发烧时也要多喝水,因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。
饮水不足的危害
缺水时,除感到口渴外,还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象,严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常,还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。
饮水过量的危害
过量饮用水会导致人体盐分过度流失,开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现,一般多见于肝、肾、心功能异常的人。
如何判断缺水
如果你不知道喝水多了还是少了,这里有个小窍门,可以根据自己尿液的颜色来判断。一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。
谢请。人不可一日无“水”,水分的摄入对于身体有着至关重要的作用。水是身体所需“七大营养素之一”,占人体总重量的60%—70%;水分在身体的新陈代谢、体温调节、营养素吸收、运输以及排泄等方面有着重要的作用。既然“饮水”有如此多的作用,那怎么喝更合适?饮水过程中该注意些什么?谨以此文教您‘关于喝水的细节’。
“保质保量饮水”,对于身体有哪些“实际性好处”?
足量饮水,能够促进排尿,从而更有利于排出体内的细菌等有害物质;多喝水可以降低患结石问题的风险,降低血液的黏稠度,预防血栓等心脑血管问题;爱喝水的人可以加速肠道代谢,从而就能离便秘等干燥问题越来越远;多喝水还能促进尿酸的排出,预防高尿酸血症、痛风等问题。总之,保证每日充足的饮水量,能让您变得更美、更健康、更开心。
每天喝多少水最健康?
不同人群的健康饮水量,《中国居民膳食指南》(2016版)中有明确的建议。
对于6个月—1岁的孩子,每日水分的总摄入量应该达到900毫升,这其中包括食物、奶类以及饮用水。
对于1—2岁的孩子来说,每日水分摄入的总量应该满足1300毫升。
2—3岁,单日饮水量建议满足600—700毫升;4—5岁,单日饮水量应该满足700—800毫升;5—7岁,每日饮水量要满足800毫升;7—10岁,单日饮水量要满足1000毫升。
对于成年人来说,单日饮水量应该满足“1500—1700毫升”;哺乳期女性的单日饮水量要满足2100毫升。
另外,请根据外界温度、工种适当调整饮水量。如果您的体力活动较多,水分消耗量较多,应该根据个人情况酌情增加饮水量。
建议您喝什么水?
最建议您喝的水就是“无添加的水”,例如白开水、矿泉水,无添加的水更健康,身体的“排异反应”最小。
什么时间该刻意饮水?
首先,您在晨起之后应该适当饮水,起床后饮用200毫升左右的白开水。
其次,晚上睡觉之前适量补水,饮用200毫升左右比较靠谱。,
最后,隔上半小时—1小时左右,适当补水,养成良好的饮水习惯。运动之后刻意补水,补充丢失的水分;存在高尿酸、便秘等问题的人群要刻意增加饮水量,促进身体健康。
除此之外,饮水要健康,有些细节需要注意。水温要靠谱,接近于体温的白开水更合适,最高温度不超过65摄氏度;如果您觉得白开水没味,可以适当加点柠檬、柚子、橙子或者几片薄荷,美化白开水的味道,不建议饮用各种甜饮料,促进身体健康。
饮水,一件小事,但却是一件非常重要的事情。健康饮水,保证每日合适的饮水量;注意喝水细节,定时饮水,希望大家都能养成“多喝水”的好习惯,惟愿您安康幸福。
本文来自投稿,作者:时遇,不代表食养源立场,如若转载,请注明出处:https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/28381.html