去健身房减肥,怎么才能快速减下来呢

读了这一问的描述，可以确认眼神，是一位还没有起步的健身新手，各种问题非常典型：

（1）想要一个具体实用的减肥计划；

（2）准备坚持一年；

（3）160cm、90kg，计算得出BMI值35.2，属于肥胖；

（4）怕腿粗，心生犹豫；

（5）想快速减肥。

新手要犯的问题，都有了。所以逐个回复，希望对题主有所帮助，也给相似情况的朋友做个参考。

1-想要一个具体实用的减肥计划？

从没运动经验的肥胖人群，刚开始运动最需要的，并不是什么详细的减肥健身计划，而是”先动起来“，而且要严格执行好。怎么动？这里给一个参考建议：

第一阶段：一个月，每周去健身房三次，每次至少完成30-40分钟有效有氧运动，周一跑步机爬坡（别跑，或去上团操课），周三椭圆机（或Spinning课程），周三自行车（或爬楼机），周六或周日在家做初级瑜伽。也就是说，一个月需要累计运动16次。同时，管好你的嘴（这里不细说饮食）。

上面这个虽然简单，其实已经是一个健身计划。有人会问，第一阶段之后呢？没有之后，先执行下来再说。减肥健身，最难的不是没有好的健身计划，而是没有行动，没有坚持。所以先动起来，坚持一个月再说。如果没有坚持下来，那自然没有之后；如果坚持下来了，就会有具体的运动问题，身体情况也会发生不小的改变，再来制订第二阶段的计划，那才有点意思。

2-准备坚持一年！

我的看法是，不要给自己这么大的压力。我看到健身房里的朋友进进出出，再算算实际的统计数据，100个会员里真正长年坚持健身的，说有5%，都是多说了，大部分人属于那95%的范围。与其说要准备坚持一年，不如按我先坚持一个月。然后看到效果，有了运动体验，再根据情况确定下一个阶段的目标，再坚持一或二个月。这样，时间跨度不大，容易坚持，又能看到效果，才有助于坚持下来。减肥、健身，是很寂寞的事情，在别人看不到的时候付出汗水和努力。因此，分解成小时段、小目标，更实际一些。

3-BMI值35.2

尽管题主还没有开始健身，但我还是要恭喜题主已经觉醒。有好的颜值，没有好的身材，真是埋没了，现在努力正当其时。因为35.2的BMI显示正处于肥胖状态，因此要严格控制好嘴，最简单的办法就是：零食全部停掉，三餐正常饮食，但午晚餐量控制在六七成饱，远离油腻。

由于体重较大，为避免对关节的冲击，第一阶段应少一些对关节有较大冲击的运动，这也是前面的健身计划样例中，没有跑步和跳绳之类运动建议的原因。

4-怕腿粗，心生犹豫！

开个玩笑的说：胖都不怕，腿粗算什么！Spinning课程的节奏和踩动方式非常丰富，其中还包括了上半身的运动，对于减肥很有效果，完全可以大胆地去参与。我只看到过玩Spinning瘦下来的女生，还真没看到练出肌肉腿的女生。运动结束之后，花点时间好好地拉伸你的腿，就OK了！（查看我解答的其他问题，有专门讨论瘦腿和腿部拉伸的问答）

5-想快速减肥