首先，我们看贫血，贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限引起的一种常见的临床症状。根据原因分为红细胞生成减少性贫血、红细胞破坏过多以及失血性贫血。针对身体比较乏力的话建议可行相关检查明确原因。其次针对身体乏力伴有贫血，从营养角度看，我们更常见的是营养性贫血，当然这一类贫血一般程度不会太严重，我们可以优先考虑饮食调整。
1、针对缺铁性贫血的话，可以选择一些红肉、动物肝脏、血液制品、铁强化食品以及深黑色蔬菜，当然如果贫血严重的话可考虑口服铁剂，硫酸亚铁、富马酸铁、葡萄糖酸亚铁、琥珀酸冶铁等，当然口服铁剂胃粘膜刺激较大，市面上目前也有静脉补充铁以及肌肉注射铁；
2、针对叶酸与维生素B12性贫血的话，可以选择一些动物肝脏、内脏、西红柿、菠菜、油菜、全麦以及深绿色蔬菜。当然如果严重的话，可考虑使用叶酸、维生素B12口服片剂，在使用时候适当可添加富含维生素C的食物来促进叶酸的吸收。因此，针对贫血，我们应该先查找贫血的原因，在进行下一步补血产品的选择。
对于已经贫血的你来说，贫血是典型的营养不良的症状。我们通常说的补血，就是补充造血所需要的营养素原材料。
什么是造血所需要的营养素原材料呢？
主要是这些：
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宏量营养素：蛋白质
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微量营养素：维生素B族、叶酸、矿物质铁、矿物质铜
缺乏蛋白质的贫血称为营养性贫血。
我们的红血球又叫做血红蛋白，顾名思义，就是一个蛋白质分子。
合成红血球必须的一个营养物质就是蛋白质。
因此，我们首先需要补充足够的蛋白质。优质的蛋白质来源有鸡蛋、鸡肉、虾、牛肉、豆制品等。每天吃2个鸡蛋、100克的鸡肉或者牛肉或者虾类，或者150克的豆制品，这是首先必须补充到的。
缺乏叶酸和维生素B族的贫血一般是巨幼细胞贫血。
叶酸是维生素B族中的一种。叶酸顾名思义，首先是在植物的叶子中发现的元素，在所有的绿色蔬菜中都含有丰富的叶酸。叶酸有一个重要的功能，就是在血红蛋白合成时，帮助红血球的发育成熟，一个健康正常的红血球，必须要叶酸、维生素B6、维生素B12来帮助合成。
缺乏叶酸和维生素B族，我们可以合成红血球，但是红血球的质量不达标，这就是巨幼细胞贫血。
还有就是我们经常广告中听见的缺铁性贫血了。
铁的营养来源，可以分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁的人体吸收率最好。简单来说，动物性食物来源的铁就是血红素铁，因此像猪肝、牛肉、猪血等食物可以有效补充。
而有些人因为一些原因不能吃动物性来源食物，那么在非血红素铁中，有机铁（蛋白质和矿物质螯合作用）吸收率高于无机铁，化学性来说二价铁好于三价铁，因此像亚铁类就比较好，比如说富马酸亚铁，葡萄糖酸亚铁等。
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