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如果你想快速减肥，又不想用太麻烦的方法，这篇文章一定要看！
在减肥过程中，避免一些最容易发胖的成分，戒掉一些对身体影响最大的习惯，坚持做有利于减肥的事情，就足以让大家瘦到90斤！
不能碰三种食物
1：油炸的食物
代表食品：油条、油饼、炸鸡、薯条等
任何食物，只要经过煎炸，热量至少会飙升30%，有些比较去油的食材，热量直接增加3倍也是正常的。
就拿土豆来说，一个土豆本身热量280大卡，炸成薯条后，热量直接飙升到570大卡，炸成薯条，热量甚至超过600大卡。
这种食物不仅热量高，而且营养单一。一些致癌物质会出现在油炸过程中，无论是为了身体还是健康，都不要碰它们！
2：甜点，甜饮料
代表食品：蛋糕、冰淇淋、饼干、奶茶等
糖，是减肥中最不能吃的食物之一。
这类食物，不仅热量高，而且容易导致血糖升高，血糖升高，使脂肪更容易沉积。
另外，含糖的食物，还会使皮肤变老，还会引起一系列其它的健康问题，无论是为了身材、外貌、健康，这类食物都不能碰。
3：乙醇
代表食品：白酒、啤酒、红酒等
1克乙醇含7卡路里，一罐330卡路里。mL啤酒，热量可达120大卡，一瓶500大卡。mL白酒，热量直接超过1500大卡！
再加上喝酒时不停地吃菜，聊天时不经意间吃多了，更容易增加热量摄入！
乙醇进入体内后，除了体重增加外，还会被肝脏吸收代谢。经常喝酒会增加肝脏的负担，导致体内毒素无法及时代谢，不仅提高了脂肪合成的效率，还会引起脂肪肝等疾病！
这类食物，吃了以后，不会有什么好处，但是知道了无穷无尽的弊端，大家千万不要碰。
要戒掉两个坏习惯
1：戒掉口味重的饮食习惯
即使是一种健康、低热量的食材，如果烹调方法不对，加入大量的油、盐、糖，也会变成热量炸弹。
要控制热量摄入，在拒绝高热量食材的前提下，还要做到饮食清淡、低油、少盐、少糖、不碰重口味的食物。
除了高热量，重口味的食物也容易导致正餐饮食量超标。长期重口味的饮食也会让味蕾变慢。味道越来越重，身体越来越胖！
要减肥，就要戒掉重口味的饮食习惯，慢慢地开始尝试清淡饮食，一段时间后，味道会越来越淡，体重也会越来越轻。
2：戒掉熬夜的坏习惯
一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是长胖变丑的时候，你绝对不会快乐！
熬夜，会增加晚上吃饭的风险，晚上睡一个小时，就可以多吃一顿宵夜，或者多吃一大份零食。
熬夜也会导致失眠不足。当你睡眠不足时，抑制食欲的瘦素水平会降低，第二天你的食欲会更加旺盛。新陈代谢也较低，燃烧脂肪的效率较弱；我更不愿意锻炼。原本计划下班的锻炼计划也会搁浅。在暗流涌动下，我更容易长胖！
大多数胖子，也许都有熬夜的问题，只要能戒掉熬夜的习惯，减肥的难度至少会降低一半！
3件事一定要坚持
1：坚持每天2000-3000mL水
在饮用水不足的情况下，容易饥饿、吃喝，基础代谢持续下降，身体消耗的热量开始下降。相反，如果你有足够的水，你的食欲很容易得到控制，你的基础代谢总是很高，所以你更容易减肥！
在健康允许的范围内，喝水越多，瘦得越快！
此外，在特定时间段喝水可以有更好的减肥效果。比如饭前喝一杯水，可以减少一顿饭的饮食量；早上醒来先喝一杯水，可以唤起新陈代谢，高效燃烧脂肪；运动时多喝水，运动更有活力~
有些人担心喝更多的水会导致水中毒。事实上，临床上水中毒的案例很少，只要保证一小时饮水不超过800。mL，每日饮用水量不超过4升，基本不会出现。
2：坚持慢慢咀嚼
身体是否饱腹，并非由肠胃决定，而是由大脑决定。
在胃里吃了一定量的食材之后，就会传出来“吃饱”向大脑发出信号，大脑接受信号“吃饱”在信号之后，可以停止进食。
但是，胃和大脑之间有一定的时间。“信号延迟”在日常生活中，感觉肚子已经很撑了，还是觉得饿了，就是这样。
细嚼慢咽，减缓进食速度，可以减少大吃大喝的发生次数，同时也有助于提高新陈代谢。
在减肥过程中，细嚼慢咽是最推荐的饮食方式，全面咀嚼食物，能增强饱腹感，防止摄入过多。
3：坚持每天锻炼
无论是为了减肥，还是为了身心健康，都建议大家养成每天锻炼的习惯！
运动强度不一定要特别高，只要有利于长期坚持，比如每天散步1小时，坚持跑步20分钟，这些都是每个人都可以坚持的运动。
对于需要减肥的人来说，可以在轻运动的基础上，每周进行3-5次中等强度的运动，每两周进行一次高强度的运动，可以达到更明显的减肥效果！
减肥，只要你能做到这一点，“3不碰，2大戒，3坚持。”大约130斤的女孩，1个月至少可以瘦20斤，不信你试试！
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
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