大家好，我是黄医生，更年期可以出现很多症状，包括常见的月经紊乱，，潮热出汗心慌失眠，情绪低落，激动易怒，还会出现心血管病，骨质疏松，骨性关节炎等，那么平稳渡过更年期饮食方面黄医生给大家总结了五个注意事项，第一个：在更年期容易出现骨质疏松，要补充足够的钙，如果饮食中补的钙不够，，喝奶又存在乳糖不耐受，出现腹泻等或者缺乏高钙食物，一般需要通过补钙剂来达到每日的推荐钙的量。第二：更年期需要补充足够的维生素D，帮着钙的吸收，一方面呢可以通过晒太阳，一方面也可以通过饮食，如果补充还不充分，必要时还可以口服维生素D。第三：避免摄入油炸食物，油煎食物，要少吃动物脂肪以及胆固醇，平时要少吃盐，控制糖的摄入，少油限制饮酒，每天要喝足够量的水，一般每天1500-1700毫升。第四：主食搭配上要均衡粗细搭配，增加多种水果和蔬菜，选择全谷物或者高纤维素饮食，每周至少吃两次鱼。第五，要避免熬夜憋尿久坐，要避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟，同时呢也要避免吸二手烟。对于平稳过度更年期饮食的五个注意事项，您一定要点个收藏，并转发给周围有需要的朋友。
更年期是一个正常的生理过程，是人到中年的一个特殊时期，男女都会出现，女性则表现更为明显。
要想缓解更年期症状，首先自己要以乐观和积极的心态对待老年的来临，家人应该给予同情安慰和鼓励，保持心情舒畅，积极参加娱乐活动和社交活动，充实安排生活。
其次，这个时期要定期去医院做健康检查，改善饮食习惯，保持健康生活习惯，多吃含异黄酮和硼，可以预防雌激素水平降低。
男性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，它是以男性体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。如果该变化过程过于激烈，对多器官系统的功能造成不良影响，并降低生活质量，将会表现出一定的身心异常症状或（和）体征，同时可伴有血清睾酮水平减低，此时称为男性更年期综合征。
只是男性的更年期一般的表现不突出，易被忽视。
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