便秘怎么快速解决

便秘的痛苦大概只有经历过的人才能懂——好几天排便一次，并且如厕时十分困难，平均30分钟起步，脚都蹲麻了可能才挤出一点，感觉排便不干净，肚子经常鼓鼓涨涨的，有的人甚至因为便秘导致脸黄、口臭和长痘。

人们都知道便秘对身体不好，于是尝试各种各样的方法想进行缓解——疯狂吃香蕉、喝酸奶、吃泻药等等，这些方法有时管用，而有时又不管用，让便秘患者感到十分困扰，那么究竟应该如何正确缓解便秘呢？让我们一起往下看。

什么是便秘？

有些人觉得每天都要规律便便，只要一天不便便，就会焦虑得不行。事实上，只要大便次数规律，就不算便秘。

便秘是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。排便次数减少常指每周排便次数少于3次。随着现在社会的发展，患有便秘的人越来越多，而功能性便秘的病人占据着便秘的大部分位置。这与生活方式及饮食结构变化、工作压力和精神心理因素有关。

为什么会便秘？

便秘主要分为功能性便秘、器质性便秘。

功能性便秘

1、吃得少，或者不吃、少吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，或喝水少；

2、因工作或学习紧张，比如高中生课业紧张，为了节省时间，干扰了正常排便习惯；

3、腹肌与盆底肌力量薄弱，比如多次怀孕分娩的女性等，出现肠道推动力不足，出现便秘；

4、肠道菌群紊乱，出现便秘情况；

5、长期口服刺激性泻药（比如酚酞、蒽醌类会导致结肠癌）；

6、老年人运动过少，肠道活动也少，肠蠕动减弱，导致排便困难；

7、结肠冗长。

器质性便秘

1、痔疮、肛裂、肛周脓肿等；

2、结肠肿瘤、克罗恩病、肠粘连、肠套叠等；

3、全身性疾病：尿毒症、糖尿病、脑梗塞、截瘫等，肠道肌肉松弛，蠕动减弱，排便无力；

4、药物副作用：吗啡类、镇静药、抗抑郁药等。

如何有效治疗便秘？

1、坐姿改蹲姿

从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，便便可以更顺溜地从直肠进入到肛门。

如果家里使用的是坐便器，可以准备一个小脚凳，踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶，直肠肛门角度更有利于排便。

2、养成良好的排便习惯

从已有的研究来看，人在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。调查显示，男性排便时间一般在上午 7∶00 至 8∶00 之间，女性则比男性晚 1 个小时左右。

所以，四医专家建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时要专心，尽量不要玩手机或者看报纸。

3、合理膳食

膳食纤维可以帮助粪便吸收更多水分增加体积，一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维{豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）}通便效果更为明确。

实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对您的便秘有帮助。值得注意的是，水果的膳食纤维总体不如蔬菜，比如大家最爱的香蕉，一根 150 克也只有 4 克不到的膳食纤维。但部分水果有较多的可发酵的膳食纤维，被肠道细菌发酵后产生的气体等推动排便，通便的能力更为强大，比如红心火龙果、西梅都是这样的水果。