这10点建议，帮你走出失眠认识误区：
1.建立信心。
对于生活中偶尔遇到的失眠， 不要过分担忧，相信自己的身体能够自然调节适应。人的身心弹性很大，由于一时的偶发因素导致忧思过多，造成失眠，不要太担心，越担心就越睡不着。所以要放平心态，建立信心。
2.保持规律作息，周末也不要睡懒觉。
身体一定要建立自己的生物钟，避免失眠最有效的方法就是作息有规律，养成按时睡觉、按时起床的习惯，这样就会建立自己的生物钟。即使有时候睡得晚，也应该按时起床。到周末的时候不要想着睡懒觉，睡觉是不能储存的，睡多了也没有用，反而会影响当天的晚上睡眠。
3.坚持适当的锻炼。每天坚持30分钟到1小时的时间进行运动，但是要适量。尤其是要注意，睡前不能剧烈运动，那些想要通过剧烈运动使自己精疲力尽，达到入睡的方式是不正确的。
4.睡前听听轻音乐，保持放松的心情。一定要在睡前避免从事过分劳力或者劳心的工作。在睡前半小时，听听轻音乐，有助于睡眠。
5.营造安静舒适的环境。一般的失眠者很容易惊醒，即使是轻微的噪声也能惊醒。可以营造一个安静的卧室，使用隔音材料和隔音玻璃。
6.睡前不要玩电子产品。不要躺在床上玩手机，看电视。如果要睡觉，躺在床上就睡。如果要玩手机，要看电视，就在客厅玩，千万不要在床上玩。
7.睡前一小时，不要暴饮暴食。可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠，但是千万不要喝浓茶、咖啡等具有刺激性的饮料。睡前一小时，最好也不要进食，吃得太多，也影响睡眠。
8.不要借助酒精助眠。有些人错误地认为，喝点酒使自己头脑发晕，有助于睡眠，但是这只是一时的，一旦酒醒后，就很难再入睡，而且对酒精容易产生依赖性。如果饮酒过量，还可能导致窒息性的失眠。
9.慎用安眠药物。千万不要未经医嘱就私自买安眠药物。因为药物都有副作用，而且极易产生依赖。
10.数羊对于失眠者用处不大。还不如试试478呼吸法：用鼻子呼吸4秒后，闭气7秒，然后用嘴呼吸8秒，如此反复几次。这个过程中，要尽量平缓自然，不要刻意用力。
失眠有很多种类，必须对症出招，才能得到缓解。
首先，建议去医院看一下，是否有身体上的病痛，影响睡眠。
其次，改变自己不良作息。比如早上、中午赖床的毛病。我以前早上7点多醒，在床上躺着玩手机到8、9点，中午到床上一躺，下午三四点才起床，结果晚上就睡不着。
现在夏天7点半以前起床，冬天8点半以前起床，午休14点半以前起床，晚上10点半上床睡觉。
第三、让自己忙碌起来。上班的肯定忙，不上班在家就合理安排时间。早上可以去锻炼身体，下午疫情不出门，可以追剧、看书、做瑜伽……
第四、减少欲望 。欲望越多，想的越多，每天思前想后，自然增加失眠的概率。
上班时，我总想着如何把工作干得出众，总是到凌晨2、3点才睡着，后来生病了，家里出现一些情况，我总是想抓住一些东西，结果焦虑失眠。
后来慢慢想通一些事情。我就彻底放下以前看重的人和事，每天就想着活在当下，其它的顺其自然，每天像一个傻子一样，啥也不想，心情慢慢平静，没有多开心，也没有多难过，吃得下，睡得着。
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