怀孕是夫妻双方的事情,想怀上健康的宝宝,在孕前需要男女双方的身体条件都符合标准,现在都是优生优育,很多家庭在备孕前就开始调理身体,让身体达到好的标准,去迎接宝宝的到来,那男女双方在孕前该如何调理身体?
孕前需要如何调理身体?
1、饮食要合理
每天要摄入充足的营养,饮食要均衡,荤素搭配,其最重要的三种营养元素是钙、铁和叶酸要记得补充,晚上睡前喝杯热牛奶,日常多吃一些新鲜蔬菜和水果,坚果或者燕麦类食品也要适当吃一些,有利于身体健康。
2、注意自身控制体重
体重过轻或是过重,都可能影响到生殖能力,也会给孕期带来一定的风险,备孕时通过合理的运动锻炼,把体重达到健康水平并控制好,可以提高受孕几率的同时有助于整个孕期的身体健康。
3、提前补充维生素
备孕前可以开始补充维生素,通过服用维生素来获得重要的维生素和矿物质,包括叶酸,叶酸是B族维生素,备孕前3个月至怀孕开始3个月都要吃,有助于防止胎儿出现神经管缺陷。
4、加强运动锻炼
制定一个适合自己的运动锻炼计划,如慢跑、游泳、有氧运动等,锻炼能改善情绪和能量水平,还有助于达到健康的孕前体重,锻炼也能抵抗某些荷尔蒙的变化,防止情绪不稳定,适当的锻炼可以帮助顺利完成分娩。
5、避免喝酒吸烟
备孕期间,双方最好都要禁止喝酒吸烟,因为抽烟会增加宝宝猝死综合征的风险,过量饮酒会严重影响宝宝的发育。
6、减轻环境带来的危害
有些工作环境不适合备孕女性(整天站着、经常坐飞机、暴露在化学品或辐射中等),在孕前要考虑是否更换工作,或者找医生咨询相应的解决办法。
7、停止避孕
之前如果一直采用药物避孕,建议停药后一段时间再准备开始怀孕,因为避孕药中的激素含量较高,比较容易伤害胚胎。
8、良好的生活规律
备孕期间,生活作息要恢复规律,避免熬夜,注重睡眠,最晚不要超过11点前要休息,让身体得以排毒,有利于身体健康。
备孕期间需要注意哪些?
夫妻在准备要宝宝之前,建议一起去医院做相应的孕前检查,确认一下身体是否都健康,保证女性整个妊娠期间的顺利。为了预防怀孕后有疾病发生会影响母体和胎儿健康,可以提前到医院进行相关的疫苗接种。备孕期间,男性需要体检的主要项目是精液检查、泌尿系检查和传染病排查,从而达到优生优育,对自身和宝宝都有好处。
一、备孕期间正确的饮食可帮助男性提高精子质量:
1、叶酸和维他命B12
备孕吃叶酸对女性有好处,同理对男性也有好处,男性体内的叶酸浓度和精子密度及数量有着密切的关系,研究发现维他命B12不足可能降低精子四成的活动速度,补充叶酸,能让不育男性的精子量增加74%,日常多吃新鲜水果、蔬菜和豆类也可以増加男性体内的叶酸。
2、Omega-3和DHA
男性日常多食用三文鱼、鳗鱼等深海鱼,可以提升精子活力,让精子游得更远,但需要注意的是Omega-3有降血压功效,低血压人群不建议多吃。
3、锌
男性体内如果锌不足会影响精子质量,因为人体本身无法制造锌,要靠从食物中摄取锌,生蚝、带子、海虾和牛奶等都有助锌的吸收,増强精子的质量和活力。
4、硒
研究表明:男性体内如果硒不够,精子能力就会降低,男性想要补充硒,平时要多摄入红肉和海鲜类,当硒摄取足够,可以增加精子活力。
5、维他命A
猪肝、蛋白和奶制品中含有大量维他命A,可促进细胞和组织的正常生长,当然摄取过多可能伤身。另外多吃红、橙、黄、绿色蔬菜,如红萝卜、南瓜和椒类等也能有效增加精子数量。
6、维他命C
维他命C有助增加精子活力,男性平时可多进食深绿色、黄绿色蔬菜、橙和蕃茄等。
7、维他命E
维他命E有很强的抗氧化功效,可避免体内不饱和脂肪酸受氧化,多摄取维他命E可促进精子活力,男性平时可多吃果仁(花生杏仁等)和植物油。
睿睿妈小提醒:备孕期间,男性需要保持健康的作息,不抽烟不喝酒,少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品,碳酸饮料也要减少饮用,日常均衡饮食,不挑食不厌食,为宝宝的健康提前做准备。
二、备孕期间女性要注意以下方面:
1、疾病调理
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月经周期不稳:女性月经周期不规则,排卵期就不好计算,受孕的困难度会有所提高,正常情况下女性经期过长过短都不好,正常的周期为25-35天,28天是最理想的状态,如果月经周期不规律,要注意去检查一下,让专业的医生进行相应的调理。
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内分泌失调:现在女性的压力很大,会影响下视丘脑下垂体等内分泌的功能,进而影响怀孕(肝郁不疏、肝火上炎等),可能导致内分泌异常,还有女性痤疮、便秘也和内分泌失调有关,所以在备孕的时候要注意这方面的调理。
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脾胃功能不好:孕期是需要补充营养,如果女性肠胃不好,营养无法充分吸收,胎儿也得不到充足的营养,所以建议肠胃不好的女性先把肠胃调理好再开始。
2、体质调理
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气虚:日常要注意三餐正常进食,同时摄取一些有营养的食物,如鱼、蛋、肉、奶、蔬果等,每次月经后要及时注意调养身体。
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血虚:在日常饮食中,要注意多吃含铁的食物,如葡萄、苹果、樱桃、深绿色蔬菜、蛋、奶、鱼、大豆、猪肝、鸡肝等。
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阴虚:由于本身体质干燥容易上火,适合凉补,在生活中要注意不要熬夜,多吃绿豆汤、西瓜、冬瓜等来降火。
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阳虚:在日常生活中注意不要吃太多生冷的食物,尤其夏天的时候,不要贪凉吃太多的冰品。
夫妻备孕是一个很重要的事情,对宝宝的发育也有着很重要的决定作用,希望男女双方都能够认真的去对待,早日怀上一个健康的宝宝。
怀孕前无论是男方,还是女方,都需要进行准备,男女双方在备孕时需要补充叶酸,包括药剂或富含叶酸的食物,还可以多进食富含蛋白质,维生素,微量元素的食物等来调理身体,有助于促进卵泡的发育,增加受孕成功的几率。
①、补充叶酸:怀孕前三个月,建议男女双方同时服用叶酸,可预防宝宝发生神经管畸形。通常可以多进食富含叶酸的食物,包括鲤鱼、鲫鱼、桂鱼等鱼类,鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等蛋类,或者服用药物类型的叶酸来补充。
②、富含蛋白质的食物:蛋白质是大脑、肌肉和脏器的基本营养物质一,备孕时需要保证每天蛋白质的摄入量,富含蛋白质的食物包括牛奶、羊奶、以及牛肉、羊肉、猪肉等。
③、富含维生素的食物:维生素是维持正常生理功能所需食物,如果缺乏维生素,可能相对增加流产、早产的风险,常见的富含维生素的食物主要包括小麦、大麦、玉米、燕麦、荞麦等粗粮,黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿等蔬菜,以及橘子、苹果、柚子、桃、梨等水果。
④、富含微量元素的食物:合理补充部分微量元素,包括钙、锌、铁等,可平衡体内激素水平,有利于受孕,其中富含钙的食物有菠菜、豆腐、花生、芥菜、枣、虾等,富含锌的食物主要包括莲子、芝麻、核桃、瘦肉、紫菜、海带、红小豆等,常见富含铁的食物有莲子、黑木耳、海藻、黄花菜,蘑菇,油菜等。
备孕期间,男女双方需要戒烟、戒酒、避免影响精子和卵子的质量,不利于受孕,切需要注意避免进食腊肉、香肠、咸鱼、咸菜等腌制食品,还有烧烤,以及高糖食品,比如冰淇淋、蛋糕等,需要均衡饮食,合理调理身体,提高受孕几率。
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