糖尿病患者升糖指数食物一览表

世界卫生组织将糖尿病列为三大疑难病之一，它像“隐形杀手”一样影响着人们的健康和寿命。2015年我国糖尿病患者已达1.14亿，相当于每14人中就有1人患病，更有5亿成年人处于糖尿病前期。如果能够在血糖出现异常时，及时发现和控制，就能有效地预防糖尿病以及并发症。饮食可直接影响血糖水平，其中，食物生糖指数（GI）是一个重要的衡量指标。今天我们就来看看什么是升糖指数。

1、什么是升糖指数？

升糖指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标,是指含50克碳水化合物的食物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和食用相当量的葡萄糖所产生的血糖时间下面积的比值，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。是反映通过进食引起人体血糖升高程度的指标，对糖尿病患者的饮食参考具有指导性的作用。

2、升糖指数有什么意义

不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物，升糖指数高的食物进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，从而引起血糖较快到达峰值；

升糖指数≤55为低升糖指数食物，而升糖指数低的食物，在进入胃肠后停留的时间长，葡萄糖释放缓慢，使得餐后血糖峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应较少，避免了血糖的剧烈波动，能够有效控制血糖。

3、不同食物的升糖指数是多少

1）高升糖食物

五谷类：米饭、馒头、油条、面条。

肉类：贡丸、肥肠、蛋饺。

蔬菜：红薯、南瓜、土豆。

生果：西瓜、荔枝、龙眼、枣、菠萝。

糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、蜂蜜。

2）低升糖食物：

五谷类：藜麦、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、藕粉。

蔬菜：所有含糖量低的青菜。

豆类：几乎所有的豆类产品。

水果：西梅、苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。

饮料类：脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。

糖及糖醇类：乳糖、木糖醇、麦芽糖醇、山梨醇。

4、怎样看待升糖指数

1）首要控制的，应是总热量

即使是升糖指数低的食物也是不能够多吃的，糖尿病不仅要选择升糖指数低的食物，更应该控制一天的总能量。所以首先不管升糖指数高或者低都需要控制总摄入量。其次在总能量控制的基础上选择升糖指数低的食物更加有利于控制血糖水平。

2）升糖指数不等于含糖量

升糖指数的高低和食物的含糖量是完全不同的概念，升糖指数指的是含有同样碳水化合物的食物使用后单位时间内升高血糖的能力。

3）注意烹饪方法

升糖指数不仅由食物本身的性质决定，有时候还与烹调方法有关。食物加工时间越长、温度越高，升糖指数就越高，反之就越低。蒸煮较烂的米饭，在餐后0.5-1.0小时内血糖水平明显高于干米饭或者隔夜饭。煮粥时间较长或加碱，在增加黏稠度的同时也增加了升糖指数。因此，为防止血糖快速升高，糖尿病病人不宜喝熬煮时间较长的精白米粥。

其实有些烹饪方法，就算不会影响食物的升糖指数，糖尿病患者也不宜选用，比如煎炸、烘烤等，在无形中就会增加油脂的摄入，十分影响糖友的健康。