健身的时候，有哪些补剂是最有价值，最能够补充体力的呢？
健身运动与营养密不可分，在健身的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。
1. 肌酸（Creatine）
研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。 目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存；咀嚼片携带方便；液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。肌酸是一种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。你大可不必质疑肌酸的安全性，因为目前没有任何研究表明肌酸有副作用。
服用方法：具不同产品的肌酸而定，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。
2. 乳清蛋白（Whey）
乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。 目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。
此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。
最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。
3. 增重粉和增肌粉（Weight gainer）
增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。
4. 谷氨酰胺(Glutamine)
健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
5. 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)
支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。 BCAAs将亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，这三种身体不能自行生产的氨基酸提供给了训练者。BCAAs为肌肉的生长提供了重要的物质基础，同时能防止肌肉流失，是你减脂期间的必备补剂。
最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。
6.β－羟基－β－甲基丁酸盐（β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ）
HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用，每天摄入1.5～3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢，与肌酸同时服用有明显的增肌功效。
7.鸟氨酸－α-酮戊二酸合剂（OKG）
OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。
8、鱼油（fish oil）
鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脱氧抗坏血酸）。这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。它能帮助增加瘦体重和肌肉量，同时协助减脂。
服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。
9、复合维生素（multi-vitamin）
事实上，复合维生素并不是能量的来源，但它能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。
最佳服用方法：与高蛋白早餐同服。
10. 无钠电解质
赛前减脂期间，健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入，从而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象。其实，影响皮下水分状态的主要是钠盐，钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1周需要限制的主要是钠盐，钾盐的补充则可一直持续到赛前。
1.要养成一个早睡早起的好习惯；
2.早晨起来后，做些有氧运动，作为每天早晨健身活动前必须的准备事项；
3.每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）；
4.调理出适合自己的饮食生活规律。
5.再就是你的长期坚持、坚持、再坚持，健身才能取得满意的效果。
用在适合的时机就最有价值，每个人的需求度不一样。体脂的高低该怎么选择，锻炼的强度大小该怎么选择，目前你的身体素质和日常饮食又该怎么选择，这都是要考虑到的。如果不考虑个体差异，夸夸其谈让你喝补剂，那一定是卖补剂的，有些时候并不需要那么多补剂。
最通用：乳清蛋白粉
增肌时需要补充大量蛋白质，而饮食跟不上的时候需要补充蛋白粉，蛋白粉热量适中，蛋白质含量高也便于吸收，所以在健身者中很普遍。
适合体脂很低很难发胖的：增肌粉
增肌粉除了蛋白质还有很多碳水化合物，所以热量要高一些，适合增肌困难户。
适合减脂：左旋肉碱
市面上关于左旋肉碱的传说神乎其神，其实都是夸大了功效而已，肉类里面也含有，只是补剂更丰富更有利于吸收。可用可不用，如果想要搭配左旋肉碱来减脂一定要配合运动、控制饮食才行。
需要给精神充电：氮泵
训练前补充一点氮泵可以提高神经系统的兴奋感，特别是在做大重量、大肌肉群时有时候挺需要，健身新手和锻炼小肌肉群时不建议。训练前30分钟喝。
肌肉的保护神：支链氨基酸
说是保护神夸张了，就是最大程度上保护肌肉不被流失，辅助肌肉合成所需的氨基酸。有氧运动前可以用。
提升运动能力：肌酸
人体自身可以分泌，健身新手够用。对于提高高强度健身时的运动能力，大强度适用。
肌肉恢复：谷氨酰胺
运动前、中、后都可以用，也可以和蛋白粉搭配饮用。促进蛋白质吸收、促进肌肉恢复。
总的来说，补剂不是每个人都适用，有时候强度达不到也不需要太多种类。并且补剂只是健身的辅助，而饮食才是根本。
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