大部分腿部减肥不成功，主要是因为过于依赖锻炼，而不注意饮食。这些人往往限制摄入卡路里明显，但不考虑脂肪在其中的作用，饮食应与低脂肪和高纤维相结合，饮食必须全面，营养均衡，而且适当补充一些维生素等。
1.维生素A
缺乏维生素A会使皮脂腺功能减弱，汗腺变弱，角质层缓慢增厚，皮肤开始变得干燥。
2.维生素E
维生素E分解脂肪、胆固醇，促进血液循环，使新鲜血液到达离心脏最远的腿部，为细胞提供新鲜的氧气和营养。如果静脉停止，腿就会变粗。
3.钙
人体有大约1公斤的钙，要想拥有直腿，骨骼中的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经沟通和智力发育，甚至产生不良反应。为了减少运动引起的双腿损伤，尤其是女性千万不要忘记适当补充钙质！
4.维生素B组
维生素B1能将糖类转化为能量，所以喜欢吃甜点的人，维生素B1的消耗量尤其多。维生素B2能加速脂肪的代谢，脂肪过多者应多补充维生素B2。
5.纤维素
众所周知，纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化和调节便秘，但不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍血液流动，使废物无法顺利清除，导致腰部以下的饱胀和水肿。
食物是减肥的标准
1.红豆
其“石碱酸”成分，有利于胃肠蠕动，促进排尿，帮助排泄体内的盐、脂肪等废物，对美腿有很好的效果。
2.猕猴桃
猕猴桃以其高维生素C含量而闻名。事实上，它也富含纤维。
3.苹果
苹果的钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐，热量很低，防止降低体内脂肪。
4.木瓜
番木瓜蛋白质分解番石榴，可以帮助分解肉类，减少胃肠道的工作量，让感性的双腿慢慢变得美丽。
5.菠菜
多吃蔬菜会使血液循环更加活跃，为腿部带来新鲜的营养和氧气，恢复腿部的力量。怕腿部皮肤干燥，提前出现皱纹，请多学吃菠菜！
6.芝麻
提供人体所需的维生素E、B1、钙，尤其是其“酸性”成分，可以去除附着在血管壁上的胆固醇。
7.香蕉
焦糖含有大量钾，脂肪和钠含量都非常低，符合美腿的营养需求。
吃什么可以瘦腿？有一个美腿神器，那就是香蕉！
说到香蕉，健身的小伙伴们都应该很兴奋。因为除了好吃，营养丰富，香蕉最主要方便携带，随时随地拿出来就可以吃。据说每天吃两根香蕉，1个月后，身体竟能发生惊人变化？！
营养信息：香蕉每100g，热量：93大卡，碳水化合物：20.8g，钾：256mg。
No.1 好吃
MAX觉得这个是最重要的一点，只要好吃，好感度就可以提升50%，香蕉口感软糯，入口即化，天然的香甜，让你一口根本停不下来。
No.2 抑制食欲，增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉能够缓解饥饿，增强饱腹感。还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原，而且香蕉中特殊的香味，能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号，起到抑制食欲的作用。
No.3 开心水果香蕉能释放调节情绪的色氨酸，当人体吸收色氨酸后，会转化为血清素，能够提高情绪，使人感到放松、愉悦。
No.4 美腿高手
这里的美腿，并不是让你的腿变得多修长白嫩，而是香蕉中丰富的钾元素，能够更好的帮助你伸展腿部肌肉预防肌肉抽筋，让你在练腿过后腿部线条更加完美。
No.5 健身百搭
便于携带，不管是加餐还是正餐，都能很好的搭配，而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等，能够提高免疫力，随时为肌肉补充能量。
No.6 吃法多变
除了直接吃，还可以搭配沙拉和燕麦一起做成松饼和牛奶／酸奶一起打成奶昔，还可以冰冻后打成冰淇淋。
No.7 储存方法
香蕉一般在购买时，可能还没有完全熟透，表皮的呈青黄色的，果肉偏硬，口感会有一点涩口，熟透只后表皮会有芝麻黑点，果肉会变软，口感也会更香甜，香蕉属于热带水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室温下保存即可，如果想快速熟透，可以跟苹果放在一起，如果没那么快吃完，可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住，那样就可以保存时间长一点。
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