吃什么可以减肥(吃什么可以减肥最快瘦肚子)

?我想很多女生曾和我一样，因为急于快速减肥而采取过量节食，过度降低碳水化合物和脂肪摄入，大量运动，甚至依附其它药物和产品的方式。 ?结果反弹严重，坚持不下来，甚至养成了神经和焦虑性的暴饮暴食习惯，最终放弃和讨厌自己，甚至有害健康（女性月经紊乱，内分泌失调，骨质疏松） ❤️正确的减肥应该是为了健康而瘦身，要均衡的摄入身体能量代谢需要的糖类、蛋白质、脂肪、水份、维生素、矿物质等营养素。

①????谷物和根茎薯类即我们的主食，主要提供糖类、蛋白质以维持生理机能和情绪稳定。平常我们吃的主食过于精致化，如精米、精面，在减肥过程中应该少吃，多吃全谷类食物以及根茎薯类，如糙米，燕麦，营养健康的全麦、德式、法式面包，玉米，土豆，红薯山药等。

②????蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维，尤其是植物营养素的重要来源。在减肥过程中要多吃蔬菜，水果作为加餐。蔬菜的选择要新鲜，深色蔬菜营养价值一般比浅色蔬菜高。水果外皮也有营养，最好生吃，榨果汁的话连渣子一起喝掉。

③????肉蛋奶是优质蛋白质粉主要来源，肉类应该以白肉为主，如鸡肉鱼虾肉，适当红肉来补铁。每天摄入一颗鸡蛋。奶制品还是膳食钙的最好来源，如酸奶，牛奶，奶酪。

④??豆类包括黄豆，黑豆，青豆，鹰嘴豆，是植物性蛋白质的优质来源，吃豆制品要深加工煮熟，减肥期间打豆浆，炖豆腐，炒豆干都可以。

⑤??油脂和坚果油脂类食物含有丰富的脂肪。能提供热量和脂溶性维生素A,E。应该以含单元不饱和脂肪酸较多的橄榄油，苦茶油，花生油等植物油为主，特别是橄榄油。坚果维生素B,E丰富，降血脂抗氧化，平时适量摄入取代食用油。 ??以上这些食物我们应该多种类均衡摄入，一般蛋白质15%-30%,碳水40-60%,脂肪50-30%.

??最后如果大家有需求，推荐可以去看范志红老师，顾中一老师，仰望尾迹云这些老师写的关于减肥知识和健康饮食的书籍。 ??我觉得最好的减肥方式——三分练，七分吃，十分情绪。选择自己喜欢的运动方式，为了健康改变饮食习惯，在不知不觉中健康瘦并爱上自己?愿我们一起加油

你好，很高兴为你解答关于”吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题，关于如何安全的减脂，首先你要自己每天所需的营养是多少，然后再了解各种食物的营养成分，然后进行科学合理的摄入，这样就可以达到安全减脂的效果了，首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物（俗称“糖”）”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量，首先给你讲讲关于碳水化合物，身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因，当身体摄入过多的碳水化合物用不完，就会转化为脂肪，所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量，不能让其摄入量超过自身所需的量，超过了就会直接直接转化为脂肪，碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物，米饭，面粉，燕麦，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要来源，有很多人在减脂期间一直是吃素，但是依然减不掉体重，那都是因为摄入的碳水太多，脂肪那就不用说了，减脂期间肯定要限制摄入的，

下面重点讲讲蛋白质，这个是非常关键的，蛋白质万物营养之源，任何动物都离不开蛋白质，但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的，增肌期间如果蛋白质摄入的量不足，就会影响肌肉的增长，减脂期间蛋白质如果摄入过量，同样也会转化为脂肪，所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量，如果蛋白质摄入的量不足，就会造成营养不良，摄入的量过多，如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪，最后还是一样长胖的，要想减脂必须平衡这些营养的摄入，不要多也不要少，只要达到身体够用，那么再经过合理的锻炼，很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉，达到科学安全的减脂效果，下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养，首先从蛋白质开始，蛋白质生物必须的影响要素，一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克，如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪，碳水目前没有一个具体数字，官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%，一般碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物，这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了，蛋白质量再x2就是碳水的量了，

比如一个体重70公斤的人，那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作，当然我们不能按照这个最低的标准去摄入，所以大家在计算时最好按1去计算，那么一个体重70公斤的人，每天需要的蛋白质是70克，碳水是140克，现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量，那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麦，1个鸡蛋，一个水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一个水果，加餐：一个水果，晚餐：50克大米，150克鱼肉，150克蔬菜沙拉，一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类，2个鸡蛋，300克肉类的蛋白质含量=60克，2个鸡蛋的蛋白质含量=10克，那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水摄入也是整好的，那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难，只要科学合理的饮食加上合理的运动，很快就可以达到减肥效果的，只要你愿意花时间去用心的学，一切都不难。