如何科学减肥，具体可以这么做？
一、调整饮食结构，少吃多餐
减肥是一个循序渐进的过程，我们不能采用过激的减肥方式，比如靠节食减肥、疯狂运动减肥，这样减下来的都是水分，严重流失肌肉，减肥关键是增肌。
要想减肥我们必须从饮食着手，减肥最关键的在于主食的摄入，控制摄入量小于消耗量。现在人们普遍都是精米细面习惯了，对于杂粮吃的特别少，我们可以用杂粮粥或者杂粮饭代谢来精米细面，这样大大增加了饱腹感并且热量更低。长期吃精米细面味觉会发生变化可能有些朋友会吃不习惯杂粮的味道，刚开始我们可以在主食大米里面添加一到两种（比如小米和红米）慢慢适应后增加到15种或者更多，可以用红豆，红米，黑米，黑豆，绿豆，红枣，枸杞，花生，小米，糙米，白芸豆等各种杂粮混在一起，豆类和谷类混合种类越多，这样的主食膳食纤维特别丰富，并且还含有丰富的维生素B族，使营养价值更高，饱腹感更强。
但杂粮有一个缺点就是比较难煮熟，脾胃不好的朋友会比较难吸收，所以我们需要提前浸泡4-6小时然后用电炖锅煮烂。
二、适量运动
运动我们推荐循序渐进的有氧运动，不建议疯狂去运动，首先不说能不能减肥，很多人根本就接受不了。我们身体变大变粗，对于成年人来说无非就两种原因，要不肌肉变大，要不脂肪增加。肌肉变大的原因：无氧运动。既消耗脂肪，又不让肌肉变粗的运动：有氧运动。
有氧运动有很多，比如骑自行车、慢跑、跳绳等，这里面比较简单容易操作的就是跳绳。跳绳花样繁多可繁可简，随时随地都可以做，对女性特别适宜。刚开始每天跳10-20分钟左右，累了就休息。从运动量来说，跟慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟差不多，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
三、充足的睡眠
有条件最好保持在11点之前睡着，因为我们人体只有在熟睡的时候脂肪酶才会启动分解脂肪，激素刺激肌肉也会在那个时候生长，这样才有动力长期坚持下去，保证减肥的效果。
四、总结
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