减肥健身时候晚餐应该吃些什么食物

晚餐应该吃低热量高纤维高蛋白的食物。

减肥健身的晚餐也是重要的一餐。如果晚餐摄入的食物热量太高或者摄入的食物没有足够的蛋白质，那么有可能你的体重不但不会下降，还会出现上涨的现象。

减肥健身晚餐应该吃什么？

一，高蛋白质的食物。

高蛋白质的食物不但能增加肌肉比例，还能促进脂肪燃烧，对健身塑形有很好的辅助帮助。

比如，鱼虾类，奶制品，鸡肉，牛肉，里脊肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等蛋白质食物。

这些食物不但能补充人体所需的蛋白质，还能增加身体抗压能力，对维持健康的身体有较好的帮助。

二，高纤维食物。

丰富的膳食纤维不但能促进肠道蠕动，促进排便，还能增加饱腹感。

对清除肠道垃圾毒素有很好的促进作用，是人体天然的清道夫。

比如，生菜，菜心，西蓝花，花椰菜，茼蒿，小白菜，油麦菜等食物。

三，主食选择粗杂粮类食物。

粗杂粮类食物不但能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，避免便秘的发生。

在减肥期间是优质主食的选择，毕竟现在的人们吃细粮而多过粗粮。

粗杂粮类食物选择有哪些，比如燕麦，赤小豆，红豆，芸豆，大麦，荞麦，豌豆，小米，红薯，薏米等食物。

如果实在是吃不惯粗杂粮的，可以粗细搭配，比如小米大米饭，小米南瓜粥，赤小豆红豆大米饭等组合搭配。

这样既能增加饱腹感，又能满足口感。

四，水果的选择。

晚餐有很多人吃得少，都是吃水果代替的。这个是不好的习惯，同时也会影响你的身体健康。

如果偶尔的一次两次问题不大，如果长期这样不吃主食而选择水果代替晚餐，会降低你的新陈代谢，还会影响的你身体健康。

不但减肥会受影响，还会让你出现便秘，掉发，记忆力减退等现象。

有的人每天晚餐吃水果吃习惯了，可以选择少餐+水果组合的方式进行。

比如，赤小豆燕麦粥+一个鸡蛋+苹果，白灼生菜+清蒸鱼+红薯+橙子，可以根据自己的实际情况来合理选择。

颖食营养说重点：减肥健身时，晚餐一定要吃，否则营养不均衡，并不是真正的减重。那么对于晚餐来说，要吃得少，还要有营养。

减肥晚餐选择轻食较好。

因为晚间的能量消耗没有那么大，所以能量摄入也要相对减少，选择一些健康的轻食方式，营养补充又比较全面，还不会饿，也能利于减肥。

1、优质的低GI碳水，一定要有的。可以选择一点点杂粮豆米饭，或者荞麦面等；

2、优质的蛋白质，比如鱼类产品、鸡肉类食物等，要适量摄入，不能过多；

3、蔬菜水果可以适量多吃一些，这些的能量相对来说低一点，确能有较好的饱腹感，所以可以选择生菜、黄瓜、番茄、芦笋等进行做一个轻食沙拉也是不错的。

4、最后，可以喝一点酸奶，让蛋白质更多一些。

早点用餐，才能够更好减肥。

减肥和健身是属于饮食和锻炼兼备的工作，特别是健身，肌肉的行程不仅是饮食要合理，而且肌肉的成长是需要通过锻炼拉断肌肉纤维，肌肉纤维修复后就会更强壮，这样才能达到健身的效果。所以，光靠饮食可能不行，只看晚餐那就更不行了。

三餐的饮食都应该更科学，如果只注重晚餐，早餐午餐还是瞎吃瞎喝的话也达不到更好的效果。减肥一般是减脂增肌，如果想减掉体重，最好是算出自己一天所需要的热量，在这个热量的基础上每日少摄入500~1000大卡的热量，达到能量负平衡，这样可以慢慢减脂，其实只要每餐少吃个1/3~1/4差不多就能满足条件了。

另外，要达到能量负平衡的话，吃什么其实不是最重要的，主要是吃了多少的问题。最终只要能满足能量的负平衡，我们就可以达到减肥的效果。不过为了满足营养均衡，食物搭配也是很重要的。首先要保证主食摄入，一般来说，一餐150~200g主食（一小满碗）合理，不宜过量摄入，特别对于减肥的朋友来说，可以用薯类食物代替主食，或者在白米饭中加入粗杂粮，增加膳食纤维摄入量，能够平稳血糖，提高饱腹感，有助于减肥。再来是蔬菜和肉类，蔬菜一天得保证500g，所以一餐大概就得吃个200g，一盘菜就是妥妥的，可以增加蔬菜种类均衡营养。肉类的话红肉每日40~70g（大概是一拳），如果减肥的话可以减少一些，增加一些脂肪更少，蛋白质更多的鱼虾肉，或者用脂肪少的禽肉多代替畜肉。