减肥期间我的早餐都是这样吃的。主食、蛋白质、蔬菜、水果。
主食都是碳水化合物：
基本以低升糖食物为准比如：玉米、紫薯、山药、红薯、魔芋等。
蛋白质都是肉类和牛奶：
我的蛋白质部分摄入的比较多。
一半牛奶是必不可少的，牛奶是零脂肪无糖牛奶。
另一半是肉类：肉类有鱼虾、贝类、鸡胸肉、牛肉这些为主。记住猪肉和羊肉减肥期间一定不能摄入。
蔬菜都是维生素和膳食纤维：
基本以绿叶蔬菜为主比如：菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麦菜等。
水果是补充人体维生素：
基本都是以低升糖低热量水果为主比如：火龙果、猕胡桃、圣女果、苹果、柚子等。
减肥期间一定要摄入足够的蛋白质、碳水和膳食纤维保证人体的营养均衡。均衡的营养才能保证更好的减肥。?为了减肥加油?
就题论题：
早餐建议选择一些粗杂粮或者是全面面包，然后提供一些优质的蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆制品），还可以增加蔬菜的摄入。如果时间允许的话可以去做个蔬菜沙拉，凉拌个黄瓜或者西红柿之类，加一点全面面包或者苏打饼干的摄入。
减肥要做到：
一.饮食而言
1. 三餐都要吃，有句话叫“早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少”；
2. 少吃油炸事物，饭菜要清淡；
3. 少吃主食，可以以粗粮（红薯，燕麦片）代替；
4. 全天候多喝水；
5. 饭后半小时内不要坐着、躺着，可以散步或靠墙站；
推荐食谱：
控制主食量，多吃蔬菜就好。
二. 适当的锻炼
对减肥而言，锻炼是必不可少的。
1. 游泳是最佳锻炼方式，有效减脂，当然了，也有需要注意事项（可参我前面对游泳相关问题回答）
2. 条件允许的话可以跑步，一周三四次，一次半小时；没条件也可以通过跳绳方式进行锻炼，每次半小时左右。
注意：运动前一定要热身，运动后一定要拉伸。
加油～瘦成闪电～
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