健脾可以通过饮食和锻炼来完成。适合吃的食物：
1.对于肉类，可以吃猪肉、鸭肉；
2.在蔬菜上，多吃白菜、胡萝卜；水果上，草莓、苹果、梨。
但是无论哪一种，肥甘厚味的本身能够在体内聚集，容易伤脾。脾的运化功能容易受伤害，可能在体内除湿、储存，形成内湿，并且还可能产热、产痰。在临床上可以用点薏米粥、赤小豆。
锻炼可通过以下方法进行
1、蹲马步，两脚打开三个脚掌的距离，然后下蹲，脚尖平行向前，不要外撇，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，胯向前收，臀不要突出，头顶如被一根线悬住，根据自身的情况，每次两到三分钟即可，马步蹲得好，可稳固下盘，促进肠胃蠕动，起到健脾胃的作用。
2、按捏小腿，拇指与四指相对，以手较用力按住小腿内侧肌肉群，以自觉感觉到较强，较酸痛为适度，先从上往下按捏，再从下往上，每次二十到三十下为好，每天可进行一到三次。
3、可以适当的按摩一下肚子，按摩腹部的中脘穴、天枢穴，点揉为主，每个穴位按揉两分钟，可以起到很好的健脾胃的作用。
怎么健脾?
可以通过合理饮食、改变生活习惯、使用方药或针灸等手段健脾。需要根据自己的体质或病症的类型、轻重，选择适当的方法。
- 合理饮食：平时注意均衡、合理饮食，避免吃过于寒凉、油腻、辛辣刺激性食物。可以选择一些有健脾功效的食物，如山药、莲子、茯苓、红枣、扁豆、薏米、陈皮、山楂、炒鸡内金等，这些食物可以做成茯苓饼、红枣山药粥、扁豆薏仁红枣粥等，也可以将这些食物泡水或煮水喝。
2.改变生活习惯：养成良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，平时适当加强有氧运动，根据自己的情况选择锻炼的时间和运动强度。注意调节情绪，保持心情舒畅。
3.使用方药：如果有比较严重脾虚情况，可以在医生的指导下使用方药治疗。具有健脾功效的常见中成药有归脾丸、参苓白术散、人参健脾丸、健脾丸、补中益气丸等。需根据不同体质和病情选择适当的药物。也可以辨证施治，使用中药汤剂治疗。
4.针灸调理：可以选择公孙、三阴交、阴陵泉等脾经穴位，还可以视情况和胃经、肾经、带脉、任脉、督脉配合选穴。平时也可以自己按摩这些穴位。切记进行针灸治疗一定要到正规医疗机构。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
很高兴解答你的问题，我认为健脾饮食非常重要，还要了解脾胃功能的状态。
1.避免长期心情紧张.
2.不要过度劳累.
3.拒绝饮食不规律
4，吃饭细嚼慢咽.
5.饮食定要注意
6.可以在腹部进行顺时针按摩以增加肠胃的蠕动，帮助消化及促进吸收
7.可以多吃些温热、烂熟、容易消化的食物；可以蹲马步来增加胃肠的蠕动，达到帮助消化吸收的效果.
8.男士尽量不要抽烟喝酒
9.做些适当的锻炼
10.尽量少吃生冷，刺激的食物
健脾养脾的食材：
五谷杂粮：大米、玉米、小米、糯米、莲子、番薯、黄豆、黑豆、蚕豆、薏苡仁、荞麦等。
蔬菜类：番茄、菠菜、卷心菜、黄秋葵、土豆、红萝卜、白萝卜、生姜、大蒜、韭菜、山药、莲藕、大头菜、甘蓝、南瓜、香菇、蘑菇、猴头菇、芋头、扁豆、银耳等。
肉蛋类：猪肉、猪肚、牛肉、牛肚、羊肉、鸡肉、鸭肉、兔肉、鹌鹑蛋等。
水产品类：草鱼、鲫鱼、黄花鱼、泥鳅、鳝鱼、带鱼等。
坚果类：栗子、花生、香榧子等。
中医中的脾属五脏，心、肝、脾、肺、肾，与六腑相表里，小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦。它的功能有三种:
1脾主运化:消化食物，并把消化后的水谷精微等物质运送到全身而营养它。它的运化功能体现在两方面，主要是食物和水液。
2脾主升清，将营养精华上输心肺、头目而供其营养，另外也有调节水液的作用，升清将水液上输并运送全身如果过食肥腻的东西，使脾的运化功能失职，水液代谢失常，生湿化痰，痰湿蕴脾而酿生疾病。3脾主统血，由于脾的制约功能，以致血不溢出脉外，所以有统血的功。
4主四肢合肌肉，所以锻炼四肢与肌肉也可以达到健脾的作用。
在志为思，思多则气结，故忧思情虑可以伤脾，所以经常思虑过多的人吃的少或者吃不下饭，为了脾常健，所以少思虑，多想高兴的事，少烦恼些。
在音为宫，宫音以悦脾，现代也有用五音疗法治疗五脏疾病的，如宫音的《十面埋伏》、《春江花月夜》等。
五声为呼，常作呼声强脾如健身功法六字诀，开窍于囗，其华在唇，在液为涎，五德为信，那么一个守信的人，可以起到健脾的作用。
五果为枣，枣味甘甜，入脾养胃，但也不能多食，食多有痰湿肿满，有碍脾胃运化，反而不利。
五畜为牛，牛味甘，宜食牛肉。
五行为土，其色为黄，宜着黄服，多应该食色东西，穿黄色衣服，从而达到养脾、健脾的功效。
综上所述:健脾应少食肥甘，如肥肉、甜食，易食瓜子、小米、枣(外红内黄补气养血)、牛肉等黄色食物，宜穿黄色服饰，宜加强锻炼身体，以壮实四肢肌肉，多点宫音的乐曲，少思虑，做个言而有信的人。
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