一晚上像烙饼一样，左翻翻、右翻翻，但就是睡不着。好不容易有点困意了，不是被尿憋醒，就是被娃踢醒……孕期中的妈妈真是太难了！
其实整个孕期睡眠是有不同变化的，在怀孕初期孕激素水平增加，新陈代谢速度也会加快，这时会特别能睡，孕妈妈可以趁这个阶段可以多睡、多休息。
等到了怀孕中晚期，肚子越来越大，而且尿频也加重，再加上胎动、烧心、腿抽筋等问题，想睡个好觉就很难了。
那孕期到底应该怎么睡，才能提高孕妈妈的睡眠质量呢？第一步就是找对“姿势”！
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睡 觉 姿 势
关于睡觉姿势，每个人有自己的习惯，无论是仰卧，还是侧卧，对睡眠的影响都不大，但对于孕妈妈来讲，睡觉姿势可是有讲究的。
孕早期：随意睡️
孕早期胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，外力和自身的压迫感不会很强。所以，睡姿以舒适为主，想怎么睡都可以。
孕中期：侧卧和仰卧
随着胎儿的长大，妈妈的肚子也初现雏形，这时睡觉姿势可不能再继续豪放下去了，尤其不可以趴着睡。
要想睡觉的时候舒服一些，可以侧卧位睡，以免对胎儿产生压迫感。如果感觉下肢沉重，可仰卧睡，用枕头稍抬高双腿，这样可以帮助促进血液回流，缓解水肿症状。
孕晚期：侧卧
到了孕晚期，此时胎宝宝的增长速度是惊人的，孕妈妈腹部越来越大。如果长时间仰卧睡觉，会使宝宝缺氧，同时也会增加孕妈妈的腰部负担。
这时最适合的睡姿是左侧卧，但是如果一直保持一个相同的姿势，难免会感觉身体僵硬、不舒服。这时就需要活动一下身体，改成右侧卧，让身体得到放松就不会特别累了。
如果睡醒发现是仰卧姿势也不用太过担心，只要身体没有不舒服的表现就没问题。
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助 睡 小 方 法
要是找到合适睡姿后仍感觉入睡困难，下面这几个方法或许可以帮到你。
- 营造环境。在昏暗、安静和令人放松的环境，并保持舒适的温度，可以促进睡眠。
- 规律作息。每天按时睡觉和起床，能改善睡眠健康，睡觉前不要把电子设备带入卧室。
- 坚持锻炼。白天做适当的运动，让身体感到疲劳，这样可以很快入睡。
- 预防烧心。少食多餐，在睡前3小时内避免进食。如果烧心可以采取左侧卧位并抬高头部的方式，缓解烧心的症状。
孕妈妈的睡眠质量一定程度上，会影响宝宝的成长发育，所以不容忽视。整个孕期，孕妈妈都要尽量调整好自己的情绪，保证良好的睡眠，这样才能以更好的状态孕育健康的宝宝。
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