月子产后宝妈身体虚弱，加上其他因素的影响，就会容易导致奶水不足，于是很多宝妈为了下奶就会开始狂喝一些滋补的汤水，例如猪蹄汤、母鸡汤等等，虽然这些汤看起来会有用，其实里面大部分都是脂肪，产后狂喝，必然会造成乳腺堵塞，更加没有奶水了。
产后想要奶水变多，不一定要大鱼大肉才可以，不妨尝试换一下口味，可以试一下月子中心经常给产妇喝的5种下奶汤，不仅可以加快恶露的排出，还能促进下奶，有利于身体恢复，保证宝宝的每日刚需，让宝宝每天吃饱饱！
一、花生莲藕汤
作用：莲藕是可以清热下奶的，花生里面营养素比较多，搭配在一起，好喝又营养。
材料：花生、莲藕
做法：先把莲藕清洗干净之后，削皮，切成小块，花生提前两个小时浸泡，然后把花生和莲藕一起放入锅中，加水煮半个小时，放盐调味即可。
二、丝瓜白玉菇汤
作用：丝瓜中的丝瓜络可以通乳下奶，加入白玉菇，更富营养，又好喝。
食材：丝瓜、鸡蛋、白玉菇
做法：丝瓜削皮切成滚刀状，热锅放油，放入切好的丝瓜翻炒一下，加入清水，放入白玉菇一起煮熟，最后放入鸡蛋继续煮开，放盐调味即可。
三、枸杞酒酿汤圆
作用：可以补气活血，促进恶露的排出，加快产后身体的恢复。
材料：酒酿、汤圆、枸杞、红糖、红枣
做法：锅中加水放入枸杞、红枣、红糖先熬出味，放入汤圆煮至浮起，然后加入酒酿继续煮开就可以喝了。
四、木瓜红枣汤
作用：木瓜酶可以通乳下奶，红枣可以补血活血，搭配一起也是棒棒的。
材料：红枣、木瓜、银耳、枸杞
做法：银耳提前泡发，撕成小朵，木瓜洗干净，去皮切块，锅中放入所有食材大火煮沸后转小火慢煮半个小时，加入一点冰糖调味即可。
五、豌豆蛋白质粉
作用：豌豆具有通乳的作用是众所周知的，哺乳前喝不仅可以补充产后所需的蛋白质，还可以提高奶量和奶质，让奶水变得浓稠有营养，而且是0添加0脂肪0胆固醇的，没有热量不会导致身材发胖走样，而且做法也比之前的要简单的多，很方便的。
材料：蛋白质粉、牛奶
做法：先将牛奶加热，然后放入蛋白质粉搅拌均匀就可以了。
想要奶水又多又好，产后3点要注意：
1、多排空
每次哺乳完之后，及时排空是很重要的，所以宝妈在哺乳完之后要及时将剩下的奶水排出来，这样才有利于后续的奶水分泌。
2、多吮吸
宝宝的吮吸可以促进宝妈体内的催乳素的分泌，从而可以使宝妈分泌更多的奶水，宝妈每天要让宝宝吮吸的十次以上，更有利于奶水的分泌。
3、保持好心情
想要奶水变多，好的心情也是很有必要的，所以宝妈每天都要保持轻松愉悦的心情，才可以使奶水变多哦！中心推荐的5种下奶汤，促恢复，排恶露，奶水多
母乳喂养了两年，让我来告诉你，想要奶水多多，应该怎么做，包括来助攻的下奶汤有什么。
下奶食谱推荐：
因为母乳里大约90%都是水，想要下奶就要保证饮水量，所以下奶食谱里主要就是下奶汤。例如：
鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、木瓜猪蹄汤、莲藕龙骨汤、赤小豆鲤鱼汤、公鸡汤、山药枸杞清汤面、木瓜花生大枣汤、丝瓜蛋汤等等，还有鲜牛奶。
可能因为每个人体质不同吧，对别人有用的下奶汤对自己不一定有用，早期可以多试试，找到那个对自己比较有用的汤。我个人觉得我喝鲜牛奶和鲫鱼豆腐汤比较有用。
下奶汤饮用小贴士：
1.汤做好后放一会，等上面结了油皮，把油皮去掉再喝。太油腻，会让你囤肉，也容易让宝宝消化不良。
2.喝汤记得要吃肉，吃肉，吃肉！！！有营养的主要是肉，不是汤。
想要奶水多，还需要怎么做？
1⃣让宝宝多吸吮。
这一点非常关键，宝宝频繁的吸吮，才能刺激乳汁更多的分泌。不要觉得没有奶，就等，等到涨奶了才给宝宝喝，这是错误的。哪怕是只有少量的乳汁也要先让宝宝喝。喝完一边乳房换另一边。
有些时候，宝宝睡眠时间比较长，或是吃奶量小时，妈妈可以用吸奶器吸奶。保证乳房在三个小时左右是排空的状态，这样有利于泌乳。
2⃣保持好心情。
产后焦虑、抑郁都会影响泌乳。妈妈们遇到情绪不好时，要努力调节，充分和家人沟通。有机会的话出去走走转转，见见朋友，转移注意力，不要想一些不开心的事。
3⃣保证充分的休息。
母乳妈妈最初的几个月，夜间也要频繁喂奶，睡眠时间也被分割。白天尽量把家务交给家人，在孩子睡觉时，也抓紧时间一起睡，才能让休息时间得到保证。母乳妈妈谁没见过凌晨一点、两点、三点、四点的天空呢？真是道出了妈妈的心酸。如果没有充足的睡眠、充分的休息，妈妈们也容易发脾气，影响心情。
4⃣摄取丰富多样的食物。
母乳妈妈每周应该保证摄入50种食物，食材并没有硬性的规定，但是一定要保证种类丰富。妈妈们不要挑食、偏食，在保证食物多样性的基础上，可以多吃些富含蛋白质的食物。例如：猪肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等等。
结语：想要奶水多，除了下奶汤，还要让宝宝多吸吮，妈妈要好好休息，保持好心情哦！
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