每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗

像你这种饮食方式，完全是节食，而且是很严重的节食。一个月能瘦几斤不知道，但是方法肯定不健康，对身体有很大的危害，而且当你恢复正常饮食时，反弹得非常厉害，会比之前更胖！

我身边就有一个真实节食减肥的例子，过程很痛苦，结果很崩溃

以前的一个同事就是采用过节食减肥的方法，但是因为每天的营养跟不上，每天看上去都是无精打采，说话有气无力，甚至听她说有时还会出现心悸，心慌的情况！后来坚持了一个多月实在受不了这种折磨了，就恢复了正常饮食，结果是:

好的方面是人的气色变得越来越好，人也精神了，也没出现心慌，难受的现象了。但是坏的方面是体重也嗖嗖地飙上来了，比减肥之前还胖了几斤！

所以从那时我就知道，节食少吃饭的减肥方式，根本行不通！后来对于减肥方面的知识了解得越来越多，更知道节食减肥更不可取！我们可以简单想一下:你连你身体最基本的能量，营养都保证不了，身体怎么正常运转呢，不出问题才怪！

那我们怎么才能健康地减肥呢？我分享下我的减肥方法。我们如果想健康的，科学地减肥，就是从饮食与运动做起，千万不要相信什么减肥药，或者乱七八糟的减肥方法！如果减肥脱离了饮食与运动，总想走捷径的减肥方法，那一定是在收智商税，抓住很多人想要快速减肥的心里而骗取钱财！

如何做好饮食

减肥首先要控制好饮食，但是控制饮食可不是让你节食，或者吃很少的饭，真正科学地，健康的控制饮食，我认为要符合这样一个标准:必须满足身体基础代谢所需要的热量，在这个基础上尽量减少多余热量的摄入。

基础代谢热量就是我们身体静止，不动时，为了维持身体正常的运转所消耗的热量！

基础代谢热量可以用一个公式算出:

男性基础代谢率=66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)，

女性基础代谢率=65+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)

这个公式虽然只能大概算出基础代谢的范围，但是也可以作为一个参考依据，我们每天摄入的热量最好不要低于算出的值！

那如何控制饮食，我们才会自如地控制摄入身体的热量，下面我给大家分享一些饮食方面的建议:

以五谷杂粮等粗粮，作为主食的主要选择，少吃米饭，面食，且每顿吃一小碗就可以！
多吃各种的绿色蔬菜，以及多补充一些富含蛋白质的食物
饮食清淡些，每顿不要吃得太饱，晚饭少吃，不要吃夜宵
少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物有烧烤类，油炸类，火锅串串类，各种蛋糕甜食类，各种零食类，各种汉堡炸鸡类等
改变吃饭的顺序，先喝汤，在吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食

具体在一日三餐中可以这么安排:

早餐主食以玉米，红薯，紫薯，燕麦为主，蛋白质食物以蛋类，奶类，豆浆为主；然后可以吃一些蔬菜，与水果
午餐主食也是以粗粮为主，例如杂粮饭，荞麦面等，蔬菜选择面就广了，可以选择除根茎类的大部分蔬菜；蛋白质以各种瘦肉为主，例如猪牛羊瘦肉，鱼虾，鸡胸肉等
晚餐少吃，吃一些水果，蔬菜以及少量的粗粮饭就行，例如红薯，玉米，紫薯等！

积极的运动

积极的运动可以给我们带来之前两个方面的好处:

对于减肥！运动可以帮助我们消耗多余的热量，可以给我们制造热量差，让我们更快地瘦下来！也可以加快身体的新陈代谢，让我们更有利于减肥！
对于健康！运动可以强身健体，提高身体素质，让我们的身体越来越健康，抵抗力越来越好，身体越来越有活力！

运动我推荐中低强度的有氧运动即可，这类运动即有良好的减肥效果，又有很好的强身健体的效果！在瘦下来的时候，让我们身体也越来越好！

这类运动在我们生活中很常见，它包括有慢跑，跳绳，快走，打球，爬山，骑车，游泳等，选择一种喜欢，适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟即可！

总结

减肥时，节食是完全不可取的！如果你想减肥，就根据我上面的方法去做，一个月瘦6，7斤完全没有问题，而且减少的全是脂肪！而且对身体不会有坏处，只会让你的身体素质越来越好，气色越来越棒，让你精神越来越饱满，越活越年轻！

你说的这些是无意义的，你是一个一斤绵花和一斤铁谁重的问题，你要说的是吃多少，而不是吃什么每种食物的营养值不同。所以作为营养和减肥只算焦尔，就是只算他的燃烧值是算这个，而不是算你吃什么你吃燕麦的时候可以看上边的说明书，上边的燃值是多少焦尔，这样就知道人只能吃多少了。这样一整天下来，人需要多少，和吃多少就是一个很明确的加减法了。

然后你身上的肉肥肉这些也是有燃烧值的，和肥肉瘦肉这些差不多的。这样你要减多少斤，就等于要消去多少焦尔的热量，这样的话比如你每天消耗多少卡，一卡约等于四点一千焦尔，一千卡等于一大卡。人一天大约是一千六到一千八百大卡。运动的可以有二千五到三千大卡。这样的一个热量。所以减肥可以通过节食，加上运动，运动就是消耗热量，

而减少饮食就可以让身体产生消耗而不是消耗刚吃进去的食物，所以你要是吃一大碗燕麦你也不用减了。因为你吃的热量远远超过你一天要消耗的量了这样只会有积累只会变胖的。所以是你吃了多少卡和总的消耗多少卡，而不是指你吃这个那个，和这个那个无关，只和他们的数量和燃值有关。知道了卡就一点不糊涂了。就进入了物理化学数学的一个状态中。一个鸡蛋大约八十卡。碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。补是这样消耗也是这样的。