孕妇在怀孕期间，都想尽可能的吃一些能让出生的宝宝大脑聪明的食物。坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，对于急需营养的孕妇来说，吃坚果有众多好处。那么孕妇可以吃什么坚果呢？花生：蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。榛子：含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。腰果：营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5~8粒。开心果：果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。众所周知，坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，所以孕妇一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。
怀孕9周是可以吃很多坚果的，开心果，巴旦木，碧根果，夏威夷果，腰果，葡萄干，松子这些坚果都可以吃，建议每次吃一小把即可，不要吃太多，因为坚果含油量特别大，吃多了不容易消化，还容易增肥，以后不好控制体重。
推荐吃几种坚果吧。
腰果
腰果含蛋白质非常丰富，大约占到21%，含油量也很高，高达40%，维生素的含量也不少。
腰果甜度不是很高，味道淡淡的，但有滋有味，吃起来也很有嚼头。
腰果对孕妈妈有补充体力和消除疲劳的良好功效，还起到改善干燥皮肤的作用，同时还能补铁、锌等元素，是营养价值非常高的坚果。
但是由于他含油量高，不建议一次吃太多，每天吃5-8粒就可以了。
核桃
所谓吃啥补啥，核桃的形状很像人的大脑结构，所以吃核桃有助于胎儿的大脑发育，对胎儿的头发发育也有一定的促进作用。
核桃营养丰富，蛋白质含量约为20%，同时含有多种维生素和矿物质，有补气养血、温肺润肠的作用。
核桃的含油量也是很大的，孕妈妈每天可以吃2-3个核桃足可以了。核桃单独吃有些发涩，有一个好办法是，把核桃仁夹在枣里面，这样一起吃，非常可口。
葵花子
葵花子富含亚油酸、大量的维生素E，对胎儿的脑部、血管的生长发育都是非常有帮助的。维生素E是一种助孕素，可以帮助产生足够的孕酮，有助于安胎。
葵花子含有的丰富的镁，对孕妈妈稳定血压和神经系统都有很好的作用，晚上吃一点葵花子，有助于睡眠。
现在有很多坚果可供选择，如果不喜欢剥皮的话，可以直接买真空包装的每日坚果，一个小袋里好几种坚果，同时能补充多种营养素。
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