产妇新妈妈应多吃含有丰富维生素，促进产后恢复及刺激泌乳的水果。
在选择水果时，尽量挑选新鲜且性平或性温的水果，尽量少吃或不吃西瓜、梨等寒凉的水果。产妇新妈妈可以吃的水果有：苹果、葡萄、香蕉、橘子、红枣等等，这些水果不仅可以给产妇补充丰富的维生素C，提高身体免疫力；还可以促进肠胃蠕动，缓解产后便秘等症状。下面就来说说为什么这些水果适合产后新妈妈吃。
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苹果：苹果拥有水果之王的美称，不仅营养价值很高，还含有丰富的矿物质和维生素，而且苹果中含有的可溶性膳食纤维有润肠通便、健脾健胃的作用。对产后新妈妈来说，有助于缓解产后便秘、均衡营养。
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葡萄：葡萄营养丰富，是一种高级营养品。葡萄中含有大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙磷铁含量较高，且富含多种维生素和氨基酸，是产后新妈妈的滋补佳品。而且哺乳期妈妈多吃葡萄可以增加奶水的营养，对宝宝发育有好处。
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香蕉：生完宝宝的妈妈是可以吃香蕉的，因为香蕉中含有丰富的色氨酸，有助于形成5-羟色胺，进而起到调节情绪、缓解压力的作用，可以让产后妈妈的心情更舒畅。香蕉还含有丰富的纤维素和铁质，可以有效预防产后便秘和贫血。一般宝妈生完孩子后大多喜欢卧床休息，胃肠蠕动较差，容易引起便秘。再加上产后失血较多，需要补血，所以产后妈妈可以适当吃些香蕉有助于缓解产后便秘和贫血，但是香蕉偏凉，不宜多吃。
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橘子：宝妈在月子和哺乳期都可以吃橘子，橘子含有丰富的维生素C，可以促进蛋白质的吸收，还可以改善血管壁的弹性和韧性，防止产后出血。需要注意的是，吃橘子的时候不要把肉上面白色橘络剥得一干二净，它有通乳的作用，有助于宝妈下奶。但是橘子多吃容易上火，所以要适量。
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红枣：红枣不仅对产后妈妈的身体康复有帮助，还对改善体虚、补血养气、精心安神和健脾养胃很有帮助。红枣可以生吃，也可以加工制作成各种甜品，坐月子期间使用还可以预防产后抑郁症。但是枣皮不好消化，要适量，每次吃2、3颗即可。
产后新妈妈吃水果需要注意哪些？
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不能吃从冰箱刚拿出来的水果。
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水果要直接吃，不要榨汁喝，以免营养流失。
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患糖尿病的妈妈应选择低糖的水果，葡萄要少吃。
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吃水果的时间最好在饭后或者两餐之间，以免增加消化道的负担。
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吃水果时要注意清洁，将水果彻底清洗干净，或是去皮后再吃，以免吃到水果中的残留农药。
产后新妈妈身体的恢复需要补充大量的营养，所以饮食要多样化，以确保膳食均衡，这也包括适当吃一些水果，因此不要听信坐月子期间不能吃水果的谣言。
产后新妈妈比较适合吃这些水果：苹果、橘、梨、荔枝、香蕉、桂圆、山楂，你们这些水果有什么营养，为什么很适合产后新妈妈吃呢？
苹果 的营养价值
苹果味甘、性温，主要为碳水化合物，含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质。可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑光泽。其黏胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗新妈妈腹泻效果很好。
苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合征、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外，苹果中还含有大量的钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外。固低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。
橘 的营养价值
味甘酸，性温，含有大量维生素，特别是维生素c最多，并含丰富的钙质，能保护毛细血管的完整性，使皮肤变得柔嫩，防止产后面部皮肤皱纹的形成，可起到一定的美容作用。
橘皮则含较多的柠檬酸及维生素d，泡水饮用可止咳化痰、顺气开胃及消肿止痒，并能促进宝宝对钙的吸收，防止小儿佝偻病的产生，增加新妈妈对严寒的抵抗力。对新妈妈受凉后伤风咳嗽有增强药物治疗的作用。每日用橘核20粒-30粒捣烂水煎服用，可防止乳胀发展成为乳腺炎。
梨 的营养价值
味甘，性寒，含有大量水分，有清火、解热、润肺、止咳化痰及利尿通便之功效。产后风热感冒、咳嗽和多痰可多吃，小便淋浊不通着，多吃梨可使小便清亮通畅。
荔枝 的营养价值
味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止咳解乏的作用，可减少产后恶露，对产后肝脾虚弱者更好。
香蕉 的营养价值
味甘，性寒，含大量磷、铁及维生素，有润肺滋肠、利胆降压作用，是防治产后便秘的首选水果。
桂圆 的营养价值
又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果，也是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富。另外还含有维生素a、b族维生素、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症。
中医认为桂圆味甘，性平，无毒、入脾、心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人适当吃些新鲜的桂圆或干燥的桂圆肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
值得注意的是新妈妈要等产后恶露完全干净后再用桂圆进补，因为桂圆是活血的食物，如果恶露尚未干净，新妈妈吃了不但不能起到补血的作用，反而会增加出血量，甚至可能会出现大出血的情况。
山楂 的营养价值
山楂自古以来就是健脾、开胃、消食化滞、活血化瘀的良药。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对新妈妈有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴，散瘀活血。
新妈妈产后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲，帮助消化，加大饭量，有利于身体康复和哺喂宝宝。
根据本草纲目等文献记载，山楂可用于治疗滞血痛胀，有助于新妈妈子宫收缩和恶露排出，对产乳及恢复很有好处，因此产后应该适当吃一些山楂。
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