这些有没有用？关键还是跟日常的饮食和运动习惯有关系，不要指望单一食物帮助你来减肥或改善疾病，获得任何的健康益处。超级食物是不存在的。
哪些方法减肥才有用？
开心的消息是我国出了一个《中国超重肥胖医学营养专家共识》有很多的胖子们，已经想要在减肥路上，迷茫踌躇的小伙伴们指明了方向。
指南中推荐啦，两种有利于减肥的模式。
高蛋白质饮食以及轻断食饮食（5+2）
高蛋白饮食模式
在保证每日摄入总能量不变的前提下，就是说轻体力劳动男性每日2250千卡，轻体力女性1800千卡，配合每天6000步以上的运动。
高蛋白膳食模式中蛋白质的，供给量要比一般人群稍微高一些，由1g/kg.d体重，提高为1.5克/kg.d体重或者更多。
有研究证据表明了采用高蛋白膳食模式六个月以上的，胖子们体重明显下降，一年以后降低了10%的腹部脂肪。
高蛋白的膳食还非常有助于单纯性肥胖以及高甘油三酯血症，高胆固醇血症，的人群适用，而且还有利于控制减重后的体重反弹。
轻断食膳食模式
5+2轻断食，一周内的五天正常饮食，其他任意的两天，食用500-600千卡的食物，只在早晚各吃300千卡。
2014年一项关于，轻断食膳食模式的研究发现，轻断食饮食可以有效帮助减轻体重，并且预防二型糖尿病，而且对于，超重或肥胖的人群血糖、胰岛素以及胆固醇的水平均有改善，所以轻断食饮食在改善体重的同时还可以通过代谢反应来获得健康益处。
运动减重这样做
每周有氧运动150分钟，比如快走或慢跑，那每天要达到30分钟以上。同时，更高的运动体力活动的水平，也是对维持体重和防止体重反弹有更好的益处。
作者筱赧
高级营养保健师
衡膳营养plus编辑
王兴国营养特训班5期学员
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