哺乳期吃钙片,不能给宝宝补钙,但是,对宝妈有很大的好处!
为什么不能给宝宝补钙?
母乳中钙的含量是比较稳定的,每天通过乳汁中排出的钙大约是300mg。
(0-6月龄婴儿,钙的需要量是250mg,就是这么恰到好处,就是这么神奇,这也是为什么说6月内的婴儿,是不需要补钙的,母乳喂养不用,人工喂养更是不用。)
如果宝妈摄入的钙不充足,就会动用宝妈自身骨骼的钙来满足乳汁中钙的含量(伟大的母爱)。
如果宝妈射日的钙很充足,甚至是超出宝妈所需,暂且不说宝妈能不能吸收,乳汁中的钙含量也没有多大的变化。
补钙对宝妈有什么好处?
宝妈钙摄入不足,自身骨骼钙溶解进入乳汁,会导致宝妈缺钙,最常见的就是抽筋,腰腿酸疼,甚至会有骨质软化症。
按照每天泌乳量750mL计算,持续6个月,宝妈通过乳汁丢失的钙约为5000mg,约占全身总钙量的5%。虽然有研究表明,哺乳期间,钙的吸收率可能会有增加,但仍然有3000mg钙从乳汁转运到婴儿体内。
所以,哺乳期补钙,有利于重新构建宝妈钙的储存,能够降低宝妈患骨质疏松的危险,甚至有的宝妈在哺乳期补钙,有长高的经验。
怎么补,补多少?
哺乳期间对钙的需要量是1000mg/d,可通过食用富含钙的食物,奶或奶制品(400-500mL),还可以在医师或营养师的指导下,合理选择钙剂。
1000mg钙的食物组合
牛奶540mL 约含钙540mg
豆腐100g 约含钙130mg
虾皮5g 约含钙50mg
鸡蛋一个 约含钙30mg
小白菜200g(2捧) 约含钙180mg
带鱼100g(手掌长度大小为50g) 约含钙80mg
妈妈们,不但要关注宝宝的营养,更要关注自己的身体,这样,才能更好的爱宝宝!我哺乳到胖妞一岁一个月,由于不可抗的因素不得不断奶,虽然很不喜欢喝奶,为了自己老年生活的幸福,还是会坚持每天保证2瓶牛奶的。
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