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经过三年严防死守，咱们总算战“疫”成功。
然而开放之后，虽然新冠的传播力和对人体造成的伤害性，已经大不如前了，可还是有人不断地中招，变成“小阳人”。
众所周知，新冠入侵人体之后，首先就要咱们身体里的免疫系统过过招。
这个时候如果免疫力强，病毒很快就被打败赶跑了。
比如有的人阳了以后，没什么症状，或者轻症状一两天就继续活蹦乱跳，一点事儿都没有。
这样一来病毒对身体的伤害也是非常小的，可以忽略不计。
可有的人免疫力差，阳了以后症状严重，发烧头痛，一个星期之后还嗓子还刀片刺过一样。
有的严重到需要住院治疗，有的老人还因此永远的闭上了眼睛！
无疑，这种情况，病毒在身体里造成的伤害也非常大的。
那么，为什么轻症与重症之间差距这么大呢？答案只有一个，免疫力！只要免疫力够强，新冠来了不仅不用担心它带来的损伤，还能给它两耳光。
那么问题出现了，如何才能提高免疫力？
在这里负责任的告诉大家，临时抱佛脚的去吃什么维生素C、B、D的，永远都治标不治本，关键还是平日的饮食。
良好的饮食习惯自然会帮助人们提高免疫力。
为了避免自己也加入“阳群”，别管您现在阳没阳，快来看看怎么吃才能提高自身的免疫力吧。
蛋白质
我们都希望能够尽快的把自己的身体素质提高，恨不得一口吃个胖子，一下子就达到一个新的水平，来应对不确定的外界环境。
虽然现在才开始有那么点临阵磨枪的意味，但好事不怕晚，在追求健康的路上，什么时候都不晚。
首先我们要清楚，蛋白质不仅是人体细胞的基本元素，也是多种免疫器官、免疫因子的物质基础。
如果我们的身体里缺乏蛋白质，最直接的后果就是淋巴球数量减少，免疫力下降。
所以想要提高免疫力，就必须要补充蛋白质。
什么是高蛋白类食品呢？比如适当的摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等等，这些食物就可以为我们的身体补充蛋白质。
但在补充蛋白质时，也需要小心不能食用过量。
营养学权威机构推荐的营养配比是每人每天每公斤体重1.0克。
我们举个例子，打比方您体重有50千克，那么您每天摄入的蛋白质的量是50千克乘以1.0克。也就是每天要摄入50克的蛋白质。
咱们日常生活里，一个鸡蛋大约能提供大约6克左右的蛋白质，500ml牛奶可以提供15克的蛋白质。
主食中有一道肉菜，哪怕是肉末，也差不多15克的蛋白质。50克的豆腐也能提供15克左右的蛋白质。
所以，对于一个体重大约100斤的人来说，如果不是运动量很大。
其实每天保证喝一杯奶，吃一个鸡蛋和少许坚果，来点肉末和豆腐就已经能够达到补充蛋白的要求了。
当然如果有条件的话，一个星期吃两次水产品，那就效果更好了。
只要能做到以上这些，那么就不需要专门去买蛋白粉，在家轻轻松松就能摄入蛋白质。
多喝水
对中国人来说，水是灵丹妙药，别管什么病，感冒、发烧、胃疼、就是脚崴了，也永远会有人对你说：“没事，多喝点热水就好了！”
那么对喝水会不会对身体好呢？又有什么科学依据呢？
其实喝水并不能直接提高免疫力，但是每天坚持喝水，有助于增加体液循环，加快细胞新陈代谢速度。
而且喝水还能滋润脏腑，改善便秘，加快体液循环，把体内的毒素清除出去。
这样一来，自然可以有效的去预防和避免出现一些疾病的状况。
如果变成了小阳人，记得一定要多喝水。
虽然水不能直接的把体内的新型冠状病毒消灭。但许多人变阳以后，都会出现发热、感冒、嗓子疼的症状。
高烧时，身体里的水分必然会大量流失，此时一定要及时为其补充水分。
因为阳了一般都没什么胃口，这也在增加脱水风险。
所以在变阳的时候一定要多喝水，在避免脱水的同时，也能缓解受感染者嗓子的不适症状，保持水、电解质的平衡。
而无症状感染者，就更加要多喝水了，因为这样才会促进机体的新陈代谢，将身体里的病毒尽快清除，早日恢复健康。
我们身体的百分之七十都是水分，可以说水是我们身体、的重要组成部分。
如果身体缺少水分了，时间一长自然会导致身体缺水，皮肤和毛发都变得干燥、嗓子干痛发炎、内分泌失调等等。
最重要的是影响我们身体的免疫系统。
一般来说，一个成年人每天的饮水量在1500-2000ml。如果有特殊情况，比如发热的情况，适当的多喝一点也没什么。
但凡事都有量，过犹不及。
有的人一听喝水好，就整天抱着水杯喝个没完。实际上如果喝太多水，而水分有没有排出去，那很可能引起局部浮肿。
有的人早上起床，一照镜子就发现自己的脸是浮肿的，就有可能是因为前一晚睡前喝水太多了。
此外喝水太多还容易造成水中毒。从而引起体内渗透压发生变化，导致患者出现头晕、头痛、乏力等不适症状。
还有的人可能会出现不同程度的离子紊乱，造成钠离子过多而引起高钠血症。
本来喝水就会帮助人体新陈代谢，如果喝太多就很容易造成代谢紊乱。总之喝水虽好，但也不要“贪杯”。
补充维生素
同样对免疫力至关重要的还有维生素，因为维生素是免疫系统的第一道保护伞。
如果身体里缺少维生素摄，那么人体内的新陈代谢就会失去平衡，进而导致免疫力下降，让身体患各种疾病的几率大大提升。
如果想要增强免疫力，那么补充维生素迫在眉睫。维生素从A到D，缺一不可。
首先维生素A，是守住免疫力第一道防线的大功臣，也是人体免疫系统里必不可缺的一个环节。
富含维生素A的蔬菜水果有芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱等。
而维生素B族家族极其庞大，同时也为人体三大营养的代谢起了很大的作用。
富含维生素B的水果蔬菜有橘子、橙子、草莓、木瓜，葡萄、西兰花、菠菜等。
维生素C，可以促进胶原蛋白的合成、让伤口得到快速愈合、还能减少患感冒的机率。
富含维生素C的水果蔬菜有：柚子、西瓜、苹果、玉米等等。
维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。
富含维生素D的说过蔬菜有：火龙果、猕猴桃、石榴、土豆、青椒、西兰花。
多吃富含微量元素的食物
除了以上种种，另一个对提高免疫力至关重要的的就是人体内的微量元素了。
包括铁、锌、硒等在内的微量元素，可是机体正常生理代谢中要部分。
顾名思义，虽然它们在我们的身体里只存在了极少的量，可发挥的生物作用却非常大。
其中，锌是调节机体免疫功能的重要一员，不仅可以提高免疫细胞的活性，还可以其增强对抗病毒的能力。
硒可以帮助排出体内自由基，能够防止免疫功能下降，铁可以为身体的各部位提供氧气等等。
可以说，只要我们身体里缺少任何一种微量元素，都会导致免疫力的下降。
如果缺少的是铜、锌、锰等元素时，不仅会让体液免疫和细胞免疫能力降低，严重时可能会导致机体的免疫器官发生萎缩等等。
那么如果身体里缺少微量元素怎么办呢？
那学问就大了去了。因为不同的食物所含有的微量元素也有所不同。
比如鸡肝猪肝等动物内脏里含有铁，深海鱼类含有锌，谷类食物里含有硒，水产品里则富含碘。
除此之外，我们也可以通过新鲜的蔬菜水果来补充微量元素。
比如葡萄、柚子、樱桃、香蕉。胡萝卜、芹菜、菠菜、牛奶、虾皮、海带、紫菜、等等。
此外，肠号称是人体的“第二脑”，如果大便通畅，也会有效的提高免疫力。
平日可以通过多吃水果蔬菜、膳食纤维、蜂蜜水、酸奶，帮助排便。
尤其是酸奶，由于富含维生素A、维生素B、维生素B2、钙、铁、锌等营养成分。
所以酸奶不仅具有通便美容的功效，还有改善便秘、腹泻、肠炎等作用。
酸奶中含有益生菌，可以为人体抵抗有害细菌，从而提高机体免疫力，所以长期喝酸奶可以提高免疫力。
不过需要注意的是，即便是可以提高免疫力，也不可以一次性喝过多的酸奶，以免造成胃肠道负担过重。
结语
造物主鬼斧神工，在创造人类身体时就赋予了我们抵御病原体的能力。
可如果你的身体免疫力降低，因此生病，就说明你的身体已经在给你亮红灯了。
这个时候要做的就是吃好、睡好，保持运动，放松心情，把缺失的免疫力一点点的提升上来。
如今酷暑难耐，正好可以跟大家分想一款，即补气养血，又能提供免疫的的高营养食谱：红豆紫米参枣浆！快来学起来吧！
首先准备35克红豆，30克紫米，1克党参，5颗红枣，1到凉快冰糖，800毫升的纯净水。
将所有的食材准备好后，就将红豆和紫米套杆洗净先放入破壁机中备用。如果没有破壁机也可以用豆浆机代替。
然后将红枣去核，将党参片也清洗干净，一起放入破壁机中。再根据自己的口味放入冰糖。如果不喜欢太甜也可以不加冰糖。
将所有的食材都放入完毕后加入800毫升的纯净水，五谷豆浆。然后等到时间提示音响起就可倒出食用了。
红豆和紫米都是高营养食物，红豆不仅利尿，还能改善水肿。
党参和红枣也可以益气健脾。两者搭配在一起，不仅养颜还可以起到提高免疫力的作用。
最重要的是，脂肪较少，又清淡好消化，高血压和想要减肥的朋友。绝对不会发胖！
小朋友也很喜欢哦，赶快试一试吧！
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