母乳喂养妈妈需要吃钙片吗(母乳喂养妈妈要吃钙片吗)

哺乳期妇女身上的营养流失还是比较快速的，一天的哺乳量很大。根据测算，如果哺乳期妇女每天泌乳1000到1500毫升，就要失去500毫克左右的钙质，所以补钙是必须的。如果不补充，晚上会频繁出现腿部抽筋的情况，无法入睡，还会出现牙齿松动、头发脱落、全身酸疼、骨质疏松等情况。但是补钙的来源不一定就是吃钙片，应该进行食补，因为食物中其他营养也可以源源不断地汇入到乳汁去中，让婴儿长得健壮。如果一味地单一补钙吃钙片，其他营养不增加，也会造成孩子的营养不良，自己身体也会受到影响。

作为生育过二个孩子的妈妈，我觉得哺乳期最好的食物是蹄膀汤，强烈推荐，要炖汤喝，蹄膀要炖得又酥又烂，蹄膀汤的催奶效果神奇地好，而且脂肪和钙质含量都很高，这是病房里家属推荐的，效果真的很好，不但新妈妈腿部不会抽筋，婴儿也是白白胖胖，很壮实。比较遗憾的是，网上介绍的鲫鱼汤几乎没有什么效果。蹄膀汤吃下来，唯一缺点是新妈妈的体重会飙升，但是为了孩子健康也值得，断奶后可以慢慢减肥，很多新妈妈盲目为了身材不愿意多吃，个人觉得还是以孩子为重。此外，补钙的另一个来源是奶制品，在哺乳期内新妈妈每天可以定时喝点牛奶，还可以多吃点鱼。当然其他的食物也要均衡地补充，各种蔬菜和水果，也是新妈妈每天必须要食用的，种类要杂，不要挑食，只吃其中一二种。

说起产后补钙的话题，不得不说母亲真是伟大的，伟大到为了哺育子女可以牺牲自我，哺乳期间产妇所分泌的乳汁，大部分的营养素相对是稳定的，钙就是其中的一种，即便妈妈的食谱中没有摄入充足的钙，妈妈们也会动用自己骨骼中的钙，来维持乳汁中钙的含量，从而满足子代的需求！

哺乳期的妇女在钙的需求上要比普通非孕女性多一些，根据中国居民膳食营养素参考摄入量，哺乳期妇女钙的摄入量是1000mg，比普通女性要多200mg左右的钙。如果哺乳期的膳食安排比较合理，能够满足产妇对钙的需求，可以不必特殊补充钙片，但是往往在这期间很多人做不到合理的膳食，这样的情况下可以考虑补充钙片。当然，钙片的选择可以选单独的钙补充剂，也可以选择复合的维生素矿物质，一般情况下，单独的钙补充剂剂量相对较大，而混合维生素矿物质，钙的剂量相对小一些，可以根据自己的实际需要进行选择。

相对于钙补充剂，也就是钙片来说，其实食谱更加安全可靠。在有条件的情况下，还是建议，尽可能以食补为主，日常生活中，很多食物能够给我们提供丰富的钙质。一包牛奶（250ml）可以提供大约250mg左右的钙，而且其中的钙也相对比较好消化吸收，一块豆腐200g，可以提供大约250mg左右的钙，如果再有一斤油菜（500g），大约也可以提供500mg左右的钙，同时再加上其他食物中多多少少也会含有一些钙，基本上是能够满足哺乳期妇女对钙的需求的。

如果实在做不到，那就要考虑补充钙片，建议每次服用钙片不宜和牛奶等钙含量相对比较高的食物一起食用，可以早上喝奶，晚上服用钙片。不建议一次服用大剂量的钙片进行钙的补充，最好能够选择小剂量的钙片，200mg左右一粒，每天视情况服用1-2次为好。