针对老年人，有必要说一说补钙的事：
都说中国人缺钙，尤其是小孩，老人，据说每天应摄入800-1000毫克。也有人认为800毫克多了，是纯粹为了卖牛奶，400毫克量足以。
仔细研究了一下，发现补钙这事还真不简单。根据目前的科学研究，补钙其实需要维生素D3,维生素K2,矿物质镁的协同帮助才能很好的完成。
为了提高钙的吸收率，诞生了碳酸钙片，为了减少肠胃副作用，又出现了柠檬酸钙片，这就是所谓的离子钙技术，离子钙结合维生素D3,就能轻易地被肠道吸收而进入血液。随着近年来研究发现，进入血液的钙还需要维生素K2以及矿物质兄弟Mg的帮助才能顺利的进入骨骼，否则过量的钙反而会沉积到血管和脏器表面，产生钙化问题。
因此，从科学的补钙角度来看，服用加入一定剂量维生素D3,K2的钙镁片是最直接有效的补钙方法，最好是有一种合成了维生素D3,K2的柠檬酸钙镁片！然而现在的工艺很难让柠檬酸钙和维生素D3稳定共存。
所以，服用复合维生素D3,K2的碳酸钙镁片也许是需要快速补钙的老年人最好的选择，但可能会有胃胀反酸，便秘，结石的不良后果。
因此，如果需要补钙，可以找一些钙含量较高的食物搭配维生素D3,K2,矿物质Mg含量较高的食物一起吃。见效慢，但安全负做用小。
如果单纯为了补钙，其实牛奶的钙含量还不如某些蔬菜，比如最常见的小白菜，而且据说蔬菜的钙吸收率（50%）比牛奶（30%）高，补充维生素K2可以多吃一点纳豆或者一些富含维生素K1的生菜或者西蓝花，K1可在肠道内转换为K2,补充维生素D3可以每天吃1到2个鸡鸭蛋或高脂肪的海鱼（三文鱼），当然有一种免费的方法就是多晒晒太阳。补充矿物质Mg元素可以适当多吃一吃坚果（榛子）。
最后，还有一点很关键，中医认为：肾主骨，年纪大了，肾气衰退，受力容易出现骨折，因此守住肾气方可让外补起到最大的功效，一句话：药补不如食补，小小补钙有学问。[呲牙]
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