百合为花,我们倾倒于它的香气,沉醉于其百年好合之美意;百合入药,也可入菜,润肺清燥,尤其是在秋季,秋燥盛行之时,适宜食用。
百合我们常用来炒菜、熬粥、做汤羹或者与水果一起蒸制,凉拌的较少,清晨时间紧张,爽口凉拌菜尤为适宜,用鲜百合与柿子椒、彩椒一起凉拌,多种色彩不仅让人心情大好,还可以多摄入一些蔬菜,来增加营养。
鲜百合每100克可食用部分约含有166千卡的热量,或许有人会觉得热量高,但是它同等重量的脂肪含量仅约有0.1克,减脂人士食用毫无压力。
凉拌鲜百合
【用料】:鲜百合3颗,柿子椒0.5个,彩椒0.5个,洋葱适量,盐、醋、橄榄油、香油适量
做法:
1、先将鲜百合外面的泥土冲洗一下,掰下小片,去除根部及发黄的部分,在水中浸泡片刻,捞出,备用,柿子椒、彩椒掰成小片;洋葱冲洗干净。
2、 锅中烧开水,先将百合焯水几秒,断生捞出,放入凉白开中过凉,捞出沥干水分,仍用锅中水,加入少许盐、食用油,将柿子椒、彩椒焯水几秒钟,洋葱最后放入,焯水后,切碎。
3、将所有食材放在一起,加入盐、醋、橄榄油、香油,拌匀即可。
操作小贴士:
1、百合、彩椒焯水时间不宜过长,断生即可。
2、洋葱焯水可去除辛辣味,早晨食用不会那么刺激,您也可以直接生食。
3、口重的朋友,可以加入生抽、或者蒸鱼豉油。
关于鲜百合的挑选与保存
鲜百合的品种以兰州百合为佳,味道甜美,没什么苦味。鲜百合颜色呈白色或者略微发黄,叶片厚实的比较好吃,根部如果发黑,有腐烂,说明就不新鲜了。密封冷藏保存,鲜百合一般保存不了太长时间,少量购买。
某日的早餐
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