很高兴解答你的问题，小米粥配苹果粥，这是多么好的！稀饭，一般人绝对没有吃过，又有营养，又有水果，还有五谷杂粮，非常棒的粥，减肥一定要少吃多运动，随着人们生活水平的提高，现在打鱼打肉，家家户户每天都在吃，而且在上海一天消耗的煮肉都要两千吨，这说明咱们得生活水平在不断的提高，健康的饮食很重要，现在三十多岁高血压，脂肪肝，都很正常，也有可能是，现在工作的压力，暴饮暴食，可以解压，我心情不好就喜欢吃东西！不管怎么样，有个好的身体才是王道，人家都在说，有啥不能有病，没啥不能没钱，是不是，健康真得很重要现在年轻人一天都是对着电脑，要吗就是对着手机，晚上回家就想干点自己想干的事，我以后再部队吃完饭就去宿舍打游戏，时间久了感觉也没意思，后来带着战友晚上吃完饭，打两个小时的篮球，完了坐那吃个大西瓜，身体也锻炼了，还远离了手机，晚上睡觉也想，年轻人工作压力大，随着社会的进步，我们这一带，80后，双方父母孩子，都要花钱，有个好的身体真得很重要，我们不敢到下，面对我们的不仅仅是金钱的压力，还有一个男人的责任，男人三十而立，说的都是必须要有一个好的身体，水果可以煮粥，挺好的，也可以每天晚上坚持吃水果，这样减肥也很有功效，不管怎么样，生命在于运动，好的身体比啥都要去强，祝你减肥成功，希望我的解答能让你满意谢谢
效果好谈不上，但是减肥不在你吃什么，而是你一整天吃的东西有没有热量缺口，有了这个热量缺口你就能减肥，没有热量缺口你就减不下去，反而会更胖
女性基础代谢=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
计算完每日基础代谢率后，再按照自己运动的情况
从来不运动*1.2 每周运动2次左右*1.375，每周运动4次左右*1.5
每周运动6次左右*1.7 每次运动至少为一个小时
比如你基础代谢算出来是1600大卡，但你从来不运动，那就是1600*1.2=1920大卡
一般来说我们建议每日热量缺口在500大卡就好，过多对身体不好
那么你一整天所吃东西的总热量不能超过1420大卡，记住这个数字，然后用薄荷这种APP记录你每日吃东西的热量，这样你才能知道你热量有没有超标
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