马王堆导引术改善SUI
PART 01
马王堆导引术与中医理论
马王堆导引术的每一式练习都需要练习者将意念灌注于各个肢体运动，形意相随，按照十二经脉的循经走形进行导引训练，以意领气，引动十二经脉的气血流注。此外，还融合了肢体的经筋牵伸，从而达到调节脏腑功能平衡、强身健体的作用。
压力性尿失禁的发生主要与肺、脾、肾及膀胱等脏腑功能失常有关，其次，还与情志疏泄失常关系密切。而马王堆导引术具体功法的十二式与经络学说的十二正经一一对应，通过运行经络气血达到调节脏腑机能的目的。
《灵枢·经别》有言“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”经络是气血运行的通道，协调阴阳的基础，有营养脏腑组织器官，抵御外邪和保卫机体等功能，是疾病得以痊愈的重要保证。马王堆导引术与经络学说是互根互用的，以经络学说的内涵基础去理解功法，遵循功法结合十二经脉气血流注的原则，将会更好地提升马王堆导引术防治疾病的效用[1]。
PART 02
马王堆导引术——龙登
动作要领：
- 两脚以脚后跟为轴心，向外旋转脚尖成八字站立；
- 目视前方的同时双掌手指伸展并拢，并缓慢提起置于腰侧，掌心对着斜上方；
- 接着弯曲双侧膝关节至下蹲状的同时双侧手掌并拢，并向斜前下方插入，此时脑中想象浊气沉入下方；
- 慢慢屈膝下蹲至全部蹲下，掌心同时旋转朝向上方，双掌于胸前像莲花状抱住，且目光注视双掌；
- 缓慢由蹲位站起直至直立位，向上举起双侧手掌直至头顶上方；
- 接着以腕关节为轴外展双侧手掌至指尖朝外，并在保持身体重心平衡的情况下缓慢踮起双侧脚跟，尽量伸展全身；
- 随后缓慢放平双侧脚后跟，双侧手掌合拢指尖相对并于胸部前方朝下按压，随后外旋外展双臂，并用双侧中指于腋下方大包穴处点按。
关键技术：
身心放松。包括两个方面:躯体的放松，在保证练习姿势正确的情况下放松躯体肌肉，骨骼及内脏器官；心态的放松，相对身体放松更有难度，可通过数息法帮助放松入静。
PART 03
马王堆导引术——鸱视
关键技术：
注意头前探动作时微微用力，
不可用力过度；并尽量保持
躯干不要过度后仰。在练习
此式勾脚尖的动作时，想象
意念从头部开始经过后背到
达腘窝处的委中穴最后到达
脚趾端处的至阴穴，并在勾
脚后停顿数秒。
动作要领：
- 左转躯干的同时右腿膝关节屈曲，左脚朝左前方上跨一步；
- 双侧手掌内旋并在两肋处摩挲；
- 随后双掌从身体两侧向外划弧至上举，双掌掌心朝外，微屈左腿的同时向前踢右脚并绷直脚背，此时目视前方；
- 随后向上伸展双侧手臂过头并向后内收双侧肩膀，头部向前慢慢伸出，同时右脚脚尖向上翘起，目光注视前上方；
- 随后右脚慢慢放回地面，接着收回左侧脚，双脚并拢站立，双臂自然回落至身体两侧。
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PART 04
马王堆导引术——鸟伸
动作要领：
- 上提双掌至腹部前方，并沿腰中带脉循行方向摩挲至身体后方，双掌拇指张开，其余四指并拢抵于后腰部并用力前推，使躯干呈后仰状，此时目视前方；
- 随后旋转腰部向上提起左侧肩膀并带动左侧手掌向上提起，头转向左侧，同时目视左侧方；
- 接着旋转腰部回到中立位，左侧肩部及手掌回落，旋转头部回正，目视前下方；
- 随后直立上身，并按相同的步骤改为上提右侧肩膀及手掌，重复一次。
关键技术：
注意上提一侧肩膀时保持对侧手掌不动，转头方向需与旋转腰部及抬起肩部的方向一致。在躯干前屈后仰、侧屈扭转时，动作应注意需缓慢进行。
疗程一般以2个月为1个疗程。
END
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参考文献
[1]邬婉蓉. 盆底生物反馈电刺激联合马王堆导引术治疗女性压力性尿失禁的临床观察[D].湖南中医药大学,2020.DOI:10.27138/d.cnki.ghuzc.2020.000257.
图源丨网络
文案丨满家琪 张安 张菁婧 朱芳润
排版丨张菁婧
审核丨王佳妮 施嘉旎
指导老师丨陈跃来 汤康敏
单位：
上海中医药大学附属龙华医院
上海市第七人民医院
陈跃来上海领军人才工作室
陈跃来上海市名中医工作室
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精彩回顾
本科普由上海市科委科普项目资助
（项目编号：21DZ2315500）
允许市科委免费公益使用和推广传播等
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