瑜伽中有一个很重要的状态就是平衡，在这种状态下，我们同时感到充满活力和放松，古代的瑜伽士称这种平衡的能量为sattva。在这种状态下，我们感到警觉而又轻松自在。
双角式极好地诠释了这种状态。通过这个姿势，我们可以感觉到下半身的力量，而头脑却变得宁静。在练习中，您的双腿有力且稳定，心脏和头部却舒缓而镇定。
首先，让我们说说双角式的根基。两脚平行站立，当您将手臂伸到两侧时，脚踝就会在手腕下方。将双脚压实地面，让这种动作在您的体内向上反弹，以帮助拉直双腿并延展脊柱。将腿部肌肉收紧，以使您的下半身感觉强健而充满活力。
现在重新调整双腿，让双脚平衡。您的足弓向内凹吗？如果是这样，请向上抬起内足弓，将大腿向后拉，同时，使后身保持中立，并使尾骨向地板放松。
将您的手放在臀部，并保持刚才的对齐方式，双腿积极伸直，将双脚稳固地压向地面。注意能量的这种向下释放是否会产生轻盈感，从而通过您的脊椎向上反弹。
在向前折叠之前，让我们说说上半身最喜欢的手姿势，将您的手臂向上举。比肩略宽，肘部略微弯曲，手掌相对。请注意，在此位置，胸部感觉如何？胸腔抬起，并延展前脊骨。保持这种感觉，同时将手臂放在臀部上。保持片刻，即使您向前折叠，也要保持同样的感觉。
当您继续向前时，让双腿恢复活力。吸气，从臀部开始向前折叠，呼气，让您的胸腔向前。注意从臀部而不是腰部折叠，如果您可以舒适地将手放到地板上，同时又保持前脊延展，则将两只手放在肩膀下方的地面上，手指朝前。
如果离地面太远，请将两个瑜伽砖或椅子放在您前面，然后将手放在上面。缓慢而稳定地呼吸。保持脖子延展。您的眼睛，胸部和腹部都应朝同一方向。
在诸如双角式之类的前弯中，你可能会尽力伸手去触地。但请记住，我们需找到平衡的状态，如果拉紧腘绳肌或脊柱，就很难感觉到。因此，请在身体达到舒适极限时暂停一下。
将手支撑在地面或瑜伽砖上后，将注意力转移到腿上。向后拉大腿内侧，使臀部与脚后跟在同一平面上，同时，将头顶向前拉，直到你的脊椎感到延展。在头顶到尾骨之间画一条充满活力的能量线。
将脚压入地面，让双腿稳定有力，双臂也一样。双手扎根于地面，为您的上半身带来舒适感。保持片刻，让姿势带来的好处深入您的核心。问问自己在哪里会感到困难或阻塞，然后进行必要的微调。
缓慢而舒适地呼吸，请注意腹部如何，以及呼吸如何通过脊椎。当您在双角式中保持了足够长的时间后，将您的手放在臀部上，抬起胸腔，站起来。回到山式。
保持几次呼吸，以便您吸收双角式的好处。您的双腿是否更稳定，更扎实？您的头脑更清晰了吗？
好好享受这种令人愉悦的平衡状态吧！
双角式，这属于一个站姿的前屈体式，可以伸展臀肌和大腿后侧！自己滋养心肺功能！结合解剖学我代课引领口令词是这样的思路。
1.脚趾外开45度，髋关节摆正。
2.保持微屈双膝，防止超伸。一定不要把膝关节锁死。同时，把大腿前侧肌肉收紧上提。因为，这样能更好的伸展后侧的腘绳肌！这两块肌肉是互为拮抗！一方越收缩，一方越能更好的伸展！
3.双手扶住腹股沟的位置，而不是双手去掐腰。
4.随吸气，先做脊柱的延展。
5.呼气，以腹股沟的位置向前向下折叠身体。不要以腰的位置，骨盆做前倾。
6.双手去抓脚踝，呼气，再次加深前屈。
7.所有头朝下的体式，肩膀是根基。因此，肩膀不要松垮，提起肩膀，包括肩胛骨。脖颈舒展下沉。让血液回流，滋养到面部，头部，心脏！
前屈是代表敬畏之心！我认为，这个体式也要找到对瑜伽上司的礼敬，以及对当下自我的真诚！
很可惜以前的手机丢了，没有照片资料可传，也丢了很多美好
学习时的照片，视频和录音！想念你，我用了五年的手机！
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