盘腿蝴蝶坐对身体有什么作用(盘腿蝴蝶坐有什么功效)

蝴蝶式是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式，对于初学瑜伽的朋友而言这是一个极为容易练习的瑜珈体式，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

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蝴蝶式的益处

01 | 清理体内卫生死角

蝴蝶式是对于女人来讲，有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。

虽然这个体式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。现今，你长时间的坐着，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里。我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。这时它成了接纳垃圾、废物的容器，就像家里平时打扫不到的卫生死角。

久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

02 | 腰部放松

通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，小编建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。

03 | 获得内在平静

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。

04 | 让肩部柔软放松

蝴蝶式怎么做效果最好

蝴蝶式很简单，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。

接着，曲腿，脚掌掌心相对，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

蝴蝶式可在一定程度上增强髋关节的灵活性，促进骨盆区域循环代谢。此式当与坐角式，单，双腿背部伸展式同练。

练习蝴蝶式容易出现的错误，过于强调身体靠近双脚，导致，脊柱紧张，累及下背腰椎，甚至颈肩部。

正确练习：坐姿，双脚合十，足跟靠近会阴，双手十指交叉环抱脚外侧，或双手拇指食指中指握住大脚趾，沉肩屈肘，肩胛内收，手臂用力向上牵拉双脚始终合十向下，使脊柱向上获得伸展放松，而非靠近地面的双脚，深呼吸，在呼气时，屈髋关节而非弯腰向前，保持在所能达到的位置，继续保持呼吸，随呼气屈髋。当髋关节获得足够的伸展时，自然的放落腰背部，这样头部下巴即可落到地面靠近双脚了。在此之前，始终保持脊柱伸直，能感到腹部自然获得的内收，下颌微收，切勿于颈部多余着力。

整个练习过程，始终能感受到脊柱是放松的，身体是轻盈向上的，在随着呼吸伸展。

对于盘腿坐有好处也有坏处，好处是可以增加踝部、膝部以及髋部韧带的柔韧性，使身体柔韧性增加，在运动的时候可以减少运动损伤的发生，这种几率降低了。如果长期或者姿势不当说盘腿坐，那也有一些副作用，比如对一些膝关节不稳的这类人如果盘腿坐，不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，而且还能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤，如果长期盘腿坐，也容易导致膝关节内外侧韧带一种不平衡，导致外侧松弛、内侧紧张，牵拉了小腿内旋形成一种内八字，反而导致罗圈腿的发生也就是O型腿的发生，对于这样情况一定要注意避免过度，结合自己的实际情况来进行这些动作的出现，预防罗圈腿的发生。有些病人如果长时间盘腿坐，也容易导致下肢的静脉回流障碍引起严重的后果，所以对于盘腿坐练习，一定要遵循正确的方式，循序渐进避免罗圈腿的发生。