健身的饮食搭配？ 健身期间的饮食搭配？

健身的饮食搭配？

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

健身期间的饮食搭配？

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

健身期间饮食搭配？

健身期间要健康饮食，要保证足够的蛋白质、碳水化合物、能量的摄入，少吃脂肪含量高的食物。足够的能量摄入是进行健身锻炼的基础，蛋白质能在肌纤维撕裂重建的过程中发挥较好的补充作用，维生素是身体正常生长的必要元素。

增肌的饮食参考：

肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；

两顿饭之间可以加点水果。如果平时吃饭不方便，可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

减脂的饮食参考：

一般采用低碳水化合物，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果。

健身饮食搭配方法？

健身饮食搭配的方法可以简单地分为以下几个方面：

1. 蛋白质摄入量：健身者每天需要摄入1.2-1.7克/公斤的蛋白质。蛋白质可以来自肉类、鱼类、豆类、乳制品等，建议每餐摄入20-30克的蛋白质。

2. 碳水化合物摄入量：健身者需要高质量的碳水化合物来提供能量，建议摄入复杂碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包等。每餐摄入30-60克的碳水化合物。

3. 脂肪摄入量：健身者需要保证脂肪的摄入量，脂肪可以来自鱼类、坚果、橄榄油等。建议每餐摄入5-10克的脂肪。

4. 饮食均衡：均衡饮食是健身饮食搭配的基础，每餐应摄入足够的蔬菜、水果等纤维素含量丰富的食物，以及适量的水、盐和维生素。

5. 健康饮食习惯：饮食习惯也很重要，健身者应该控制高脂、高糖、高盐、高热量的食物摄入，避免吃零食和热量过高的食物，保持饮食的多样化和适度。

具体来说，可以根据自己的身体状况、营养需求和锻炼目标来制定健身饮食计划，以保证营养均衡、摄入量适宜、搭配合理、健康科学。最好咨询一位专业营养师的建议。

徒手健身需要饮食搭配吗？

是的，徒手健身需要适当的饮食搭配。饮食搭配对于身体的健康和体能的提升都至关重要。以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质等营养物质。蛋白质对于肌肉修复和生长非常重要，碳水化合物提供能量，脂肪提供必需的脂溶性维生素和能量。

2. 控制饮食量：根据自身需求合理控制食物的摄入量。如果您想减脂或增肌，需要根据目标设定适当的热量摄入。

3. 高质量蛋白：摄入足够的高质量蛋白质有助于肌肉修复和生长。例如，瘦肉、鱼、禽肉、豆类、乳制品等都是良好的蛋白质来源。

4. 健康脂肪：摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等，有助于提供能量和维体的正常功能。

5. 碳水化合物：选择复杂的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，而不是过多依赖简单的碳水化合物，如糖和白面包。

6. 饮水：保持足够的水分摄入，以保持身体的水平衡和正常的新陈代谢。

请注意，每个人的身体状况和需求是不同的，建议咨询专业的营养师或健身教练以获取更加个性化的饮食。

饮食对健身的影响？

你好，饮食对健身的影响非常重要，它可以直接影响到健身效果的好坏。以下是饮食对健身的影响：

1. 提供能量：健身需要消耗大量的能量，而饮食是能量的来源之一。合理的饮食可以提供足够的能量，让身体有足够的力量去完成训练。

2. 促进肌肉生长：饮食中的蛋白质是肌肉生长的重要组成部分。适量的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和生长，提高健身效果。

3. 控制体脂：饮食中的脂肪和碳水化合物是身体获得能量的两个主要来源。过量的脂肪和碳水化合物摄入会导致体脂增加，影响健身效果。合理的饮食可以帮助控制体脂。

4. 维持身体健康：健康的身体是健身的基础。合理的饮食可以提供足够的维生素、矿物质和纤维素等营养素，维持身体健康，增强身体的免疫力。

因此，饮食对健身的影响非常重要。合理的饮食可以提高健身效果，促进身体健康。

健身人的饮食方法？

1、适当的摄入碳水化合物：建议占每日总能量的50%左右。

2、适当摄入高能量食物：以牛肉、肌肉为主，注意是以瘦肉为主，少量搭配脂肪。

3、适当增加食盐的摄入量：因为健身容易大量出汗，适当增加食盐的摄入量，以保证电解质的平衡。

4、其他：保证全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白质等食物。

问:健身大佬们，减脂时期饮食怎么搭配？

泻药。。

非专业业余运动爱好者一枚

从高中时期就开始琢磨减脂

当时作死自己的网红减肥法都用过

大学开始回归正轨——吃+练

以下是我2017年6月分享的一篇减脂心得

正儿八经坚持了2个月掉了3斤

本人小基数，所以变化不大，但却是我历史以来的最低点~

但是在实践过程中也会发现一些问题

针对这些问题，我进行了总结并做出调整

希望对大家有启发和帮助

废话不多说了，上干货~

分以下几个方面来讲

一、减脂期的饮食（理论）

二、我的自制减脂餐（实践）

三、运动

一、减脂期的饮食（理论）

基础代谢什么的就略过了，只想提醒一点，千万别吃的连基础代谢都不够还死命运动，那样不仅会造成姨妈出走，而且停下来后反弹也快。总之呢，我们一定要吃够基础代谢，有运动的话还要在此基础上多吃一点，只要有热量盈余就行。比如，我们女生，基础代谢一般会在1200大卡左右，加上每天运动消耗大概是400大卡。那么一天就有1600大卡的热量消耗，为了有热量盈余，所以建议吃1400大卡，这样就造成了200大卡的热量盈余。运动量大的话，还要在此基础上多吃一点。千万不要吃太少然后猛运动，这样的减脂持续不了多久。因为运动后（特别是高强度）需要恢复，不仅仅是休息，还有营养的及时补充。要是恢复的不好，下次运动只会更累，更加 透支你的经历，久而久之形成恶性循环。所以，运动和饮食要根据自身情况及时调整，并非一成不变。减脂本身就是一个缓慢的过程，缓慢到健康的饮食会逐渐成为你平时的生活习惯，运动也成为你生活中不可或缺的一部分。

该说说三大营养素了。

蛋白质：减脂期最应该注重蛋白质的摄入，因为蛋白质饱腹感强，相对碳水化合物而言不容易转换成脂肪，消化蛋白质时也需要动用自身能量。有运动习惯的人，每日摄入蛋白质大概是体重（KG）*2。这些蛋白质可以通过动物蛋白和植物蛋白来达到。植物蛋白的吸收率比动物蛋白要低，但也是必不可少的。推荐一些优质蛋白质食物：鸡胸肉、牛肉、龙利鱼、虾仁、鸡蛋、牛奶、酸奶（少糖那种）、低脂芝士、黄豆、红豆、黑豆、鹰嘴豆、豆腐等等。。

碳水化合物：对运动能力影响很大，吃太少会没力气，还可能会造成脾气差。吃太多也无法达到减脂目的。一般来说，体重（KG）*3（至少）就是减脂期推荐的碳水化合物摄入量了。尽量选择慢碳水化合物当主食，就是各种粗略。这样更不容易饿，血糖水平也更加稳定。主食可以是：糙米、燕麦、高粱米、藜麦、黑麦、荞麦、红米、黑米、各种豆类、红薯、紫薯、玉米、山药、芋头、土豆。。

脂肪：要吃但不能吃太少，我基本上一天摄入40g脂肪。保持自己做健康餐，控制好油的用量，脂肪摄入就不会超标。

以上是我半年前码下的，不过然后我发现了一些问题。比如，当时我每天精准的计算热量，精准的计算吃了多少多少碳水化合物、蛋白质和脂肪，这样会造成一种“隐形的压力”，会觉得，今天如果蛋白质没有吃够，那么接下来一餐只能多吃蛋白质。这样，反而失去了用餐的乐趣，不能真的去吃自己想吃的食物，会有点“强迫症”的感觉。而且，之前做减脂餐，我油放的太少了。导致了吃再多干货都没有很饱，而且也出现了便秘。所以以前是盲目做“减法”，现在得做“加法”。回想起来，我们都是普通人，没必要一直那么严苛，物极必反。平时稍加注意就行了。现在再来做健康餐，我油会放适量（就是吃起来不寡淡也不会觉得油腻，会有饱腹感，这个需要自己去找平衡），而且完全没有计算热量，不会再斤斤计较三大营养素配比的问题了，就会听从身体发出的声音，想吃什么就去吃（仅限健康食物）大多情况下让身体保持“自愿、愉悦”状态。至于面包甜点，会作为周末偶尔的奖励。带有“仪式感”的去吃。所以，除非是非常严格的刷脂，否则不建议每餐都计算这么精准。

关于戒掉甜点，我大学之前也是个超级嗜甜的人，因为我妈也是个爱吃甜食的人，经常会在糕点房买绿豆糕、蛋糕之类的带回来一起吃。而且现在回想起来，我妈那时煮绿豆汤，放超多冰糖的。。现在想想真的甜齁= =，以至于我上大学后，也会隔三差五的买那种带馅的甜面包吃，饼干吃的很少，偶尔还是会吃。但面包真的，那时候一想到就流口水。。好吧，该说说我是怎么改掉“嗜甜”这个坏习惯的了。自从我知道“甜食比脂肪更可怕、更让人发胖”的事实后，我开始有意识让自己的口味变清淡。多自己做健康的食物，保持规律的三餐。自己动手做甜点，这样放多少糖会心里有数。有一次，我自己熬绿豆汤，丢了一颗“大拇指”大小的冰糖下去，居然甜味很淡很淡，但我知道这颗冰糖已经够大了，不能再放了。所以，每次我熬绿豆汤，都只要这样的“甜度”，做酸奶也一样，蜂蜜只放一勺，比外面的酸奶味道会淡很多。。久而久之形成习惯，当我再去吃外面的甜点、外面的酸奶，会觉得“怎么可以这么甜！”我自己做蛋黄酥也是，亲眼看着放了好多黄油，再去想想外面那些点心，太可怕了，你还想吃吗？喝咖啡也对戒甜食有帮助（至少我这么觉得），下午茶我经常会冲一杯拿铁（黑咖啡粉+一袋奶粉），喝完会有满足感，不会再去想吃别的东西了。黑咖啡粉要是那种纯的，加了植脂末、三合一的都不算。

再来说一下“糖”的危害：我们为什么会对甜食上瘾？因为当我们吃甜食的时候，舌头上感知“甜”的受体会将信号传到大脑皮层，大脑皮层得到了这个信号后，会释放出多巴胺，也就是让人愉悦的物质，所以吃甜食会让人心情变好，而且吃过量也不会有“饱”的感觉，想想你为什么能再吃完火锅后还能再吃下一个冰淇淋而吃不下一碗米饭了。就像上瘾一样，一旦有了吃甜食的习惯，那么下一次吃更多的甜食来让自己心情愉悦。。久而久之，发胖是自然的。而且，甜食吃下去，大量的糖摄入体内，会立马触发胰岛素分泌，把血糖变成糖原和脂肪储存起来。然后血糖“嗖”的下降了，饿的也快。血糖这样忽高忽低，不利于减脂。相反，像粗粮这些低GI的食物，就会使血糖反应没那么快，血糖相对更稳定、也更抗饿。

二、我的自制减脂餐（实践）

首先分享一下我在饮食上的一些小经验

1、要是减脂严格的话，尽量期间完全戒糖，这点在上面有表述。如果实在想来点甜的，那么就选一餐主食吃红薯、紫薯吧。

2、每天尽量吃够一斤蔬菜，吃不够可以靠水果补充，但水果也含糖，每天不能多吃（半斤以下），尽量挑低GI的。

3、如果馋了，就往嘴里塞健康的食物吧（鸡胸肉、鸡蛋、红紫薯、蔬菜、水果等等）。如果你是那种吃不到自己想吃的食物不罢休的人，那就吃一点想吃的吧，不要把自己逼太狠，反而会暴食。

4、如果执行严格的刷脂（就是戒糖），那么每周可以选择一天作为“高碳日”。可以吃任何自己想吃的碳水化合物，但还是要控制好脂肪的摄入！比如鲜芋仙就是高碳日很好的解馋食物，而奶油蛋糕这种还是算了吧，脂肪太吓人。一周一次高碳日可以帮助身体产生更多的瘦素。但吃成“高碳高脂”的话很可能一周努力的成果就白费了。

5、如果不是严格的刷脂（减脂期间会摄入少量的糖），那就没必要安排高碳日。遵循健康饮食的前提下吃自己想吃的，宏观上营养素达标且不超量就行。

6、关于牛奶选择脱脂OR低脂OR全脂：我一般早上喝全脂牛奶，下午或晚上喝低脂的，基本不喝脱脂奶，太没味道了。。其实一天脂肪摄入没有超标的话是可以喝全脂奶的，没有太大影响。不过味道肯定是全脂牛奶最好~

7、关于工作忙还要兼顾自制健康餐的问题：我是参照meal prep的方法。周末把一周的主食蒸好、一周的肉类做好。用小保鲜袋分装成每顿的分量。放到冰箱里冷冻起来，上班前拿出来预约，中午回去只需要炒个青菜就行。青菜一般是提前一天晚上处理好。

以上是我半年前做健康餐的方法，不过最近我又开始操刀做健康餐，则是提前一天晚上把食物备好。荤素都是提前一天晚上准备好，该洗的洗干净，该切的切好，该腌的腌好放冰箱。中午回来花10分钟的时间炒菜就行。最近我经常做的是油煮青菜和炒龙利鱼。10分钟两道菜，也算很方便了，主食也是早上出门前提前预约，中午回来就熟啦。两种方法各有各的好。“一周备餐法"可以做牛肉这些不容易熟的荤菜，但需要耗费掉周末一个下午的时间。“提前一天备餐法”每天晚上只需要花20分钟处理菜即可，但只能做一些相对简单、易熟的菜。不过主食的话，更建议随吃随蒸，这两种方法看自己怎么方便怎么来。

下面上一波我的自制健康餐~

这是我半年前做的，现在的画风则是这样的：

早餐：

午餐：

加餐就不上图了，最近是枣夹核桃、小鱿鱼仔、各种杂粮粉等等。

三、运动

先说说我自己的运动经历吧，我最爱的有氧运动就是跑步了，跑了4年。起初也只是为了减肥，然后爱上了跑马拉松。不过后来认识到减脂不能光靠跑步，虽然可以掉体重，但毫无体型而言。尽管如此，我还是很爱跑步，一种愉悦感和仪式感趋势我继续跑下去。真正的想体统刷脂，是在2017年跑完武汉马拉松后，我得了髂胫束综合征，一跑膝盖就疼。所以不得不停跑，停跑期间开始琢磨着刷脂。然后开始了我的举铁之路。

翻看了很多大神的文章后，我对减脂有了新一步认识，就是运动一定要进阶！要进行适当的抗阻力训练来增肌，改善体型的同时也不容易反弹。这就是为什么跑步久了瘦不下来的原因，因为身体早已习惯了这个低强度模式的有氧。然后我制定了下面的训练计划：

周一：休息

周二：早上有氧半小时。晚上塑形练习上半身、阴瑜伽一节。

周三：早上有氧15分钟、核心训练15分钟。晚上举铁练背、哈他瑜伽

周四：晚上核心训练、阴瑜伽

周五：早上有氧半小时。晚上塑形练习下半身

周六：早上有氧15分钟、核心训练15分钟。晚上举铁练胸、流瑜伽

周天：高强度HIIT，原则练到腿软为止。

总结下来就是：一周力量训练2次，HIIT1次，几乎每天都有氧训练，一天完全休息。当身体习惯了当前的运动强度后，一定要进阶，即加大强度。

平时晨练的有氧运动基本上就是KEEP上的HIIT系列，强度不会太大。周天的强度达到最大，也最累，不过刷脂效果一级棒！

这个计划多数时候执行的还可以，如果晨练起不了床也没关系。我一周安排了4次晨练，就没指望自己4天能全起的了床，一般一周实际晨练2次。要是晚上加班没能运动，那么第二天早上晨练的概率很大。之所以排这么满就是一种心理因素吧，假如你一周只给自己排了一次晨练，那么这一周你可能一次都完成不了，人是有惰性的。。所以我给自己定的目标是用来“接近”而非“达到”的。拿我自己来说，周天练到腿软，所以周一完全休息了一天，周二的晨练则是根据我自身的恢复情况来定，不会太强迫自己。只有充分休息了下次运动状态才会更好，运动带来的收获也会更大。所以累了就休息，不要硬撑！

在这里还想说一下瑜伽，真的对改善体型非常有帮助。不要以为瑜伽只有拉伸，还有好多体式需要力量！我练了大概半年就已经能感到体型变得纤细了，当然这不仅仅全靠瑜伽，但瑜伽也功不可没。记得刚开始练习瑜伽，我的腿部力量超级差，战士式都坚持不了多久，好多体式也完全无法完成，在现在看来那些体式都是很基本的。而现在，虽然也很菜，但比当初不知道进步了多少。简单介绍一下瑜伽的种类：

阴瑜伽：主要练习柔韧性，不累，适合晚上练习。

哈他瑜伽（阴阳结合）：既有拉伸体式，又有练习力量的体式。

流瑜伽：每个体式之间会连接vinyasa，使整个课程更加行云流水。

练习瑜伽，建议跟着专业老师练，不然没有基础自己练习很容易受伤。有了一定基础后，可以自己找视频练习。

关于举铁，我自己还在摸索阶段，有些动作也不太标准，会请教健身房的教练，也会自己看书、看微博、知乎上的教程，再自己慢慢纠正。所以对于举铁我没有话语权。但我觉得刚开始最重要的是把动作做到位，哪怕是很轻的重量。要高频率、小重量。练起来也会有收获的。我现在基本上都是最小或倒数第二小的重量，每个动作6组，每组12~15个。

最后HIIT推荐一个视频，直接在优酷上搜关键词：1000卡路里 HIIT

保证练到酸爽。（我每次只练前35分钟的那段）

以上是我2017年5月~2017年7月的运动心得，最后来放对比图吧~

现在的运动计划没有那时候这么严、那么猛了，变佛系了，嘿嘿，主要以保持体形为主

也发上来吧：

一周内容：

力量：胸*1、背*1、臀*1

瑜伽：阴*2、流*2、阿汤*1

有氧：跑步*2、HIIT*2

不会具体规定哪天做什么，也不太在乎一周的完成度如何。

有时间就认真练习，没时间就挤出时间跳20分钟HIIT，想休息时就好好休息~

因为现在刷脂没有那么严格了，比起数量，更加在乎质量了。

举个例子，上次上瑜伽课，老师光讲一个“直角坐姿”就讲了半个小时，其实做一个标准的“直角坐姿”，身体会冒汗的，感受各个部位的发力，有所领悟，比敷衍了事的练100遍拜日都强!

以上是我这一年来对运动、减脂、健康饮食的领悟，虽然不够专业，但比起原来的自己却进步了不少。总之，我们要和自己的身体做朋友，听从身体发出的声音，不要违背身体。这是原则，也是基础。在这个原则和基础上，磨炼和雕刻，才是正循环、才会变得更好。

-完结-

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么么哒(づ￣ 3￣)づ

健康的饮食搭配？

1、合理搭配食物

想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物，因为食物的种类多，多去尝试，不要经常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有帮助。

很多人在饮食这方面没有上心，总是挑选熟悉的食物，没见过，没有品尝过的食物就不敢去尝试，想要保持营养均衡很难。因此，在获取营养物质时要学会去尝试，多种类型的食物合理搭配，才能营养全面提供。

2、同类食物多交换

想要均衡饮食还应该同类型食物经常交换，因为食物种类多，但是每一个种类的食物多种多样，例如水果就可以分为无数种，需要同一种类型的食物相互替换，每天水果的摄入种类在三种以上，蔬菜也可以经常更换，通过这种方式可以更加全面获取营养。如果经常吃某种类型的水果或者蔬菜，容易物质缺乏影响健康。

3、不要某种食物一次性吃太多

想要均衡饮食，不要某种类型摄入过多，因为一次性吃太多就饱了，没有胃口再吃其他食物，容易让身体营养无法满足需求。每一种食物少量摄入，选择更多种类，能全面提供营养物质。

部分人没有注意该问题，主食吃太多，而其他补充营养的食物没有胃口继续吃。需要改掉这种不良行为，在吃东西的时候控制好量，才能多种类型食物都获取。

健身怎么饮食是正确的？

健身期间的饮食计划

1、早饭

早饭要吃得好，但是这个吃得好，不代表你要吃那些大鱼大肉和很油腻的东西。因为我们进行了一晚上的睡眠休息，身体没有食物的供应，是需要早餐为身体提供热量的。我们早饭要补充碳水化合物，这样可以为我们的身体提供能量， 让我们在上午的时候有精神工作。

而且摄入碳水化合物之后，碳水化合物的消耗会比较缓慢，这样可以为身体长时间的提供能量。当然除了碳水化合物以外，早餐还需要有蛋白质，可以吃鸡蛋来补充蛋白质。

2、早餐后两小时

在你健身的时候，需要吃饭的时间不仅仅是一日三餐。在早上吃完早餐两个小时之后，也应该再次进食，这次进食主要是保证你的身体有能量可以持续地维持你的身体工作。因为不是正餐所以不要去大吃大喝吃那些饭菜什么的东西。这个时间去吃一点富含蛋白质的食物，还有碳水化合物。可以冲一点蛋白粉喝或者是喝一点牛奶。

3、午饭

午饭要吃一点肉类来补充蛋白质，比如说牛肉或者是鸡胸肉，也可以吃一点鱼和虾来补充身体所需要的蛋白质。这些食物都是在你健身期间可以选择的很好的食物，可以为你的身体提供热量，而且吃这些东西不会让你增加太多脂肪。

主食最好选择粗粮，细粮会容易让身体发肤。蔬菜也是你吃午饭的时候必须要有的，因为蔬菜可以补充你身体所需要的维生素。