▶早餐不食，伤胃伤胆◀
时间：7:00-9:00
热量：400kcal以上。
品种：
主粗粮：玉米、红薯、紫薯、芋头、燕麦、小米粥。
辅蛋白质：水煮蛋、少油煎蛋、无糖低脂脱脂牛奶、豆浆。
辅水果：苹果、香蕉、木瓜、梨。
作用：
①补充体力、补充隔夜水分。
②增加饱腹感、促进肠胃消化。
③维持血糖稳定、预防心脑血管疾病。
▶午餐乱食，肥胖扰人◀
时间：11:00-13:00
热量：500kcal以上。
品种：
主蛋白质：牛肉、鸡肉、豆制品。
辅碳水：杂粮饭。
辅蔬菜：丝瓜、藕、芹菜、蘑菇、萝卜。
作用：
①补充体力、维持机体功能。
②补充早餐欠缺的营养。
③储备下午需要的营养。
▶晚餐无律，恶性循环◀
时间：17:00-19:00
热量：300kcal以上。
品种：
主维生素：水煮菜、低糖蔬果（沙拉）、鸡蛋汤、豆腐汤、低糖水果
辅蛋白质：水煮蛋、无糖低脂脱脂牛奶。
辅碳水：少量杂粮饭。
作用：
①促进机能恢复。
②储备夜间机体需要营养。
▶中国居民每日膳食塔◀
膳食宝塔中建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。
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